Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

Alıntı:

---

SerdaR A. Nickli Üyeden Alıntı

küçük kaçamaklarda bitter çikolatamı yoksa normal sütlü çikolatamı iyidir :)

---

bitter diye geçmişti bu konuda galiba , ya da okuduğum bir yazıydı :)

bitter 1 dilim yiyebilirsin..antreman önceside enerji için yenilebilir benim kahveyle beraber yiyip gitmişliğim çok..

arkadaslar bıceps ve hummer curl u oturarak mı calısmak daha etkılı yoksa ayaktamı?

6 aylık bir spor geçmişim var işimden dolayı spor salonuna gidemiyorum, bu çalışma istasyonlarından eve almak istiyorum.Önerebileciğiniz model varmi?

Alıntı:

---

Gko Nickli Üyeden Alıntı

hangi marka CLA'yı tavsiye edersiniz. muscletech almayı düşünüyorum daha iyi bi ürün var mıdır veya tavsiye edebilceginiz baska bi marka

---

şu konuya kaç senedir yazıyorum 1 tane cevap almış değilim. arattım ama cla ile ilgili bişey bulamadım

Alıntı:

---

Gko Nickli Üyeden Alıntı

şu konuya kaç senedir yazıyorum 1 tane cevap almış değilim. arattım ama cla ile ilgili bişey bulamadım

---

Ben Ultimate'in CLA ve L-carnitine'ini kullanıyorum, memnunum.

Alıntı:

---

Gko Nickli Üyeden Alıntı

şu konuya kaç senedir yazıyorum 1 tane cevap almış değilim. arattım ama cla ile ilgili bişey bulamadım

---

Gnc ultımate alabılırsın. Cla da marka cok farketmez

Alıntı:

---

miniks Nickli Üyeden Alıntı

Gnc ultımate alabılırsın. Cla da marka cok farketmez

---

Alıntı:

---

_Emre_ Nickli Üyeden Alıntı

Ben Ultimate'in CLA ve L-carnitine'ini kullanıyorum, memnunum.

---

teşekür ederim

edit: peki tonalin cla mı yoksa sadece cla mı ?

BCAA'yı nasıl kullanıyorsunuz arkadaşlar sadece antrenman öncesi ve sonrasımı?

Alıntı:

---

metin_1989 Nickli Üyeden Alıntı

arkadaslar bıceps ve hummer curl u oturarak mı calısmak daha etkılı yoksa ayaktamı?

---

ikisi de sana bağlı, ikisinde de hareketten çok rahat bi şekilde çalabilirsin , oturarak veya ayakta kısmına değil de ağırlığı kaldırırken belden vurdurmamaya özen gösterirsen yeterli olur, ayakta veya oturarak farketmez, tabi bu söylediklerim incline bi sehpaya oturursan geçerli değil :)

arkadaşlar bir sorum var.
büyüme niyeti olmadan yapilan bir gögüs idmaninda , (yada diger bölgeler için de geçerli biceps triceps sirt bacak vs) 4 hareket 4 setten 16 seti geçmeyecek sekilde yapilsa yeterlimidirortalama bir fitness ve agirlik calişan için?
hareketlerin dogru sekilde ve vurmasi gerektigi yeri vurdugu göz önünde bulundurulursa?

Alıntı:

---

kickbuttowski Nickli Üyeden Alıntı

Sirt agrisi icin onerisi olan var mi? Son zamanlarda ozellikle gogus calisinca bile sirtim agriyor esnemeyi mi yanlis yapiyorum ki??




Ben de tekrar alacaktim kalmamis yerine 7 kiloluk core mass aldim ayni paraya :)

---

Göğüs çalıştığın zaman sırtına vuruyorsa

Presslerde dar tutup çok aşşa indiriyorsun demektir

Biraz daha geniş tutup kollarını sırtına doğru daha az esneterek yap press leri

Birde pullover yapıyorsan eger onuda muhtemelen yanlış yapıyorsun

Dirseklerini kırarak kafanın hızasında aşşa indirip kaldırcaksın

Dirseklerini kırmadan kolların düz yapıyorsan sırt hareketidir gögüse vurmaz

Alıntı:

---

salimcinisli Nickli Üyeden Alıntı

arkadaşlar bir sorum var.
büyüme niyeti olmadan yapilan bir gögüs idmaninda , (yada diger bölgeler için de geçerli biceps triceps sirt bacak vs) 4 hareket 4 setten 16 seti geçmeyecek sekilde yapilsa yeterlimidirortalama bir fitness ve agirlik calişan için?
hareketlerin dogru sekilde ve vurmasi gerektigi yeri vurdugu göz önünde bulundurulursa?

---

Büyüme yoksa amaçta

Her idmanda 3 hareket 4 x 12 idealdir

biceps ve tricps e hacim için en iyi antreman hareket önerisi alabilir miyim?
kolları 36cm e geldi kaldı sanki
birde şöyle bi sorun var kollar dümdüz duruyor bicepste tepe falan yok bu genetikten midir?

Alıntı:

---

Ayberk0616 Nickli Üyeden Alıntı

biceps ve tricps e hacim için en iyi antreman hareket önerisi alabilir miyim?
kolları 36cm e geldi kaldı sanki
birde şöyle bi sorun var kollar dümdüz duruyor bicepste tepe falan yok bu genetikten midir?

---

genetik mi değil mi bilmiyorum ama ben spora basladıgımdan beri tepe var bicepsimde.

Alternate curl ve preacher curl yapıyorum yeterli oluyor benim için. 4x8 son set max yapıyorum sadece

Alıntı:

---

Rdm26 Nickli Üyeden Alıntı

Yılbasından sonra spora başlayacagım, bu zamana kadar hiç çalısmadım. Kilo sorunum yok daha cok vücudu toplayıp birazda kas yapmak istiyorum. Başlangıç için önerileriniz fikirleriniz nelerdir, 174-60 boy kilo orantım. Ve bu protein hapları felan ne işe yarıyor? Kullanmaya başladıktan sonra bırakınca yan etkisi bulunur mu? teşekkürler simdiden :)

---

arkalarda kaldı :)

Alıntı:

---

Rdm26 Nickli Üyeden Alıntı

arkalarda kaldı :)

---

spora başlarken kilo almaya yönelik beslenmenizi tavsiye ederim ama bu kiloyu protein karbonhidrat agırlıklı besinlerle almalısınız.

protein hap değil toz oluyor spora basladıktan bi 6-7 ay sonra alırsanız sizin için daha iyi olur kanısındayım

Alıntı:

---

Gko Nickli Üyeden Alıntı

genetik mi değil mi bilmiyorum ama ben spora basladıgımdan beri tepe var bicepsimde.

Alternate curl ve preacher curl yapıyorum yeterli oluyor benim için. 4x8 son set max yapıyorum sadece

---

spora başlamadan öncede tepe yoktu şimdide yok :) nası bi olay çözemedim

Alıntı:

---

miniks Nickli Üyeden Alıntı

Göğüs çalıştığın zaman sırtına vuruyorsa

Presslerde dar tutup çok aşşa indiriyorsun demektir

Biraz daha geniş tutup kollarını sırtına doğru daha az esneterek yap press leri

Birde pullover yapıyorsan eger onuda muhtemelen yanlış yapıyorsun

Dirseklerini kırarak kafanın hızasında aşşa indirip kaldırcaksın

Dirseklerini kırmadan kolların düz yapıyorsan sırt hareketidir gögüse vurmaz

---

Tesekkurler Hilmi abi dedigin harfi harfine dogru..

Arkadaslar sormuslar benim de bicepsler sikintili bir turlu buyumuyor ve
biceps calisirken on kollarim agriyor.. agridan agirlik basamiyorum..

Ne yapmak gerek?