Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[emrhn28]

Herkese merhabalar, Daha önce dünya para ve emek harcayarak ama sonra sakatlık ve düzensiz beslenme ile kaybettiğim forumuma kavuşmak için tekrar spora başladım.
15 Şubatta diet ve spora başladım. 117 kg idim ve şuan 108 kg geliyorum, boyum 190 cm. İlk hafta sadece cardio, sonraki 2 hafta klasik alışma programı ve şimdi A ve B basamaklı ve karın ilaveli programım var, ayrıca 1 saat cardio yapıyorum. Beslenme ise ekmek max 1 dilim tam buğday, sabahları kelogs ve 3 yumurta beyazı, 1 domates 1 salatalık öğlen ve akşam ise çok az karbonhidrat ile haşlama tavuk yada hındı şeklinde ve kesinlikle 6 dan sonra ağzıma bişi sürmüyorum.
Antremandan sonra 4 adet amino beef ve hındı salatası yıyorum.
Tüm yağlarımdan arınmak ve mevcut kaslarımı kaybetmeden şekle girmek istiyorum? ekstra önerileriniz nelerdir? Elimden geldikçe kendime yol çizdim, değeli bir hocamın yardımıyla. Ama sizlerde çok bilgilisiniz!!! Uzun oldu kusura bakamayın

Saygılarımla

[TünayK]

Herkese merhabalar, Daha önce dünya para ve emek harcayarak ama sonra sakatlık ve düzensiz beslenme ile kaybettiğim forumuma kavuşmak için tekrar spora başladım.
15 Şubatta diet ve spora başladım. 117 kg idim ve şuan 108 kg geliyorum, boyum 190 cm. İlk hafta sadece cardio, sonraki 2 hafta klasik alışma programı ve şimdi A ve B basamaklı ve karın ilaveli programım var, ayrıca 1 saat cardio yapıyorum. Beslenme ise ekmek max 1 dilim tam buğday, sabahları kelogs ve 3 yumurta beyazı, 1 domates 1 salatalık öğlen ve akşam ise çok az karbonhidrat ile haşlama tavuk yada hındı şeklinde ve kesinlikle 6 dan sonra ağzıma bişi sürmüyorum.
Antremandan sonra 4 adet amino beef ve hındı salatası yıyorum.
Tüm yağlarımdan arınmak ve mevcut kaslarımı kaybetmeden şekle girmek istiyorum? ekstra önerileriniz nelerdir? Elimden geldikçe kendime yol çizdim, değeli bir hocamın yardımıyla. Ama sizlerde çok bilgilisiniz!!! Uzun oldu kusura bakamayın

Saygılarımla

sporu hangi saate yapıyorsun?

[free-hifi]

hızla kilo alıyorum anlamıyorum az yiyorum 6 ayda 83 den 91 olmuşum 78-80 e nasıl ineceğim bakalım

[alp1903]

İstedikten sonra inersin Disiplin şart

[Safran]

arkadaşlar bir iki sorum olcak
birincisi omuz ile ilgili ön ömüz alt kısım bicep birleşimi arka omuz üst taraf uc kısımı bir türlü tam geliştiremedim hangi hareketleri önerirsiniz
ikincisi 1 ay sonra yağ yakımına başlıycam hangi kombinasyonu yapmalıyım (protein tozu,amino,yağ yakıcı vs)

[ugurbora]

Selam arkadaslar omuz antremanından sonra aldığım bir kare
Konu aktifligini kaybediyor gibi biraz renklensin artık. Özellikle alp kardeşim yarışmaya hazirlanisini aşamaları yazsan,fotolasan bizede tecrübe olur.

[Le10ur]

Selam arkadaslar omuz antremanından sonra aldığım bir kare
Konu aktifligini kaybediyor gibi biraz renklensin artık. Özellikle alp kardeşim yarışmaya hazirlanisini aşamaları yazsan,fotolasan bizede tecrübe olur.

çok ıyı masallah ne kadarlık bı surede bu vucuda ulastınız

[emrhn28]

sporu hangi saate yapıyorsun?

2 gün akşam 22.00 ile 01.00 arası malesef, 2 gün ise akşam 19.00 dan 22.00 arası olarak 4 gün gidiyorum.

Saygılarımla

[Uur]

Selam arkadaslar omuz antremanından sonra aldığım bir kare
Konu aktifligini kaybediyor gibi biraz renklensin artık. Özellikle alp kardeşim yarışmaya hazirlanisini aşamaları yazsan,fotolasan bizede tecrübe olur.

Gayet güzel bir çatı oluşturmuşsunuz tebrikler
Beslenme vs. de yazabilirsen süper olur

[sweap07]

........................

[flexamin]

ugur omuz gününde trapez çalışıyor musn?

boyununa yakın olan kısmı biraz yükseltsen daha güzel durur gibi. tabi önden görmeden böyle bir yorum yapıyorum ama.. umarım yanlış anlamazsın

[ugurbora]

çok ıyı masallah ne kadarlık bı surede bu vucuda ulastınız

4. senemdeyim teşekkür ederim

Gayet güzel bir çatı oluşturmuşsunuz tebrikler
Beslenme vs. de yazabilirsen süper olur

Saol dostum. beslenme her sporcu gibi yaptığım farklı birşey yok

ugur omuz gününde trapez çalışıyor musn?

boyununa yakın olan kısmı biraz yükseltsen daha güzel durur gibi. tabi önden görmeden böyle bir yorum yapıyorum ama.. umarım yanlış anlamazsın

Niye yanlış anlayayım ayıp ettin Demek istediğini tam anlayamadım. Boyunla orantısını diyorsan önden normal görünüyor geniş ^ şeklinde gibi. Evet hem omuz hem sırtta çalırım haftada 2 kere.

[yearone]

Uğur maşallah full dolu duruyorsun.

[onat]

uğur şerefsizim ateş ediyorsun. çok çok iyi olmuş.

[kickbuttowski]

UP!

Sabah antrenmanı yapan yok mu?

[stlegal]

UP!

Sabah antrenmanı yapan yok mu?

Sabah 6da gidiyorum antremana

[kickbuttowski]

Sürekli bir şey eksik hissediyorum nedir bulamadım. Programı diyeti değiştirmem gerek ama nasıl bilmiyorum. Kış boyu hayvan gibi yedim bir şey yoktu şimdi kardiyo yaptığım halde gobekten kurtulamiyorum. Bir şeyler yanlış gidiyor ve giderek motivasyonumu yitiriyorum.

[flexamin]

4. senemdeyim teşekkür ederim


Saol dostum. beslenme her sporcu gibi yaptığım farklı birşey yok



Niye yanlış anlayayım ayıp ettin Demek istediğini tam anlayamadım. Boyunla orantısını diyorsan önden normal görünüyor geniş ^ şeklinde gibi. Evet hem omuz hem sırtta çalırım haftada 2 kere.

önden geniş ve yüksek durup durmadığından bahsetmiştim. aldım cevabımı. ozaman durmak yok pompaya devam

[alp1903]

Ugur maşallah çok güzel duruyo kütle olarak sırt Bu sene sende giriyodun diye hatırlıyorum yarışmaya.

Benimkisi bu sene biraz podyum merakından dolayı oldu, tecrübe güzel olucak inşallah. Yediklerimi içtiklerimi fotograflıyorum inşallah müsait zamanda yüklerim.

Şuan son 1 ay sürecine girdik,

7.haftadan itibaret ekstra sabah idmanları yapıyorum 1gün cift 1gün tek idman gittim sonra 2gün cift 1gün tek şuan 3gün cift 1gün tek. bu hafta sonrası 4gün cift 1gün tek olarak gidicem.

Karbonhidratta beyaz pirinci kestim, kepekli bulgur ve kepekli pirinç yiyorum her ögünde 25-30gr olarak alıyorum. (kinoa diye yeni bişiy deiycem bu hafta inşallah)

Ceviz-Badem her ögünüme ekledim artık 7 8gr alıyorum ögünlerde.

Greyfurt ve Yeşil Elma meyva olarak tercih ediyorum günlük 1 adet sabah kahvaltısında. (cift idmanım var ise sabah cardiosu öncesi 1 adet greyfurt 1tablet hyrdroxycut)

Yeşil sebze tüketimini her ögün yapıyorum (marul, yeşil fasulye, brokoli, kuşkonmaz,ıspanak vs vs)

Cardio sonrası favorim "ıspanaklı-yumurta ceviz badem yeşil çay ve yaş kırmızı biber 1 adet"

Min. 3lt su tüketiyorum(bu hafta böyle). 2 büyük kupa yeşil çay ve 1 kupa siyah çay (degişken oluyo) ögün sonraları 1er shot espresso içiyorum.

Aklıma bu detaylar geldi şimdilik.

Ocak 1 itibari ile 79kg olarak başladım hafif tempo ile diyete son 2ay ciddileştirdim kademe olarak şuan 72.6kg olarak devam ediyorum hedefim yarışma tartısında 68 69kg olmak. Ama biliyorumki kütle olarak çok ufak durucam ama elimden gelen ne varsa yaptım o yüzden rahatım. Varsa ufak merak ettiginiz şeyler cevaplıyabilirim kendi tecrübemle tabiki her yigidin farklı yogurt yiyişi vardır o ayrı. Biraz zor ve imkan gerektiren spor o yüzden motivasyon çok önemli.

Boyum: 1.75cm bu arada.

Mart sonu (yurtdışından) elime 4 adet Hydroxycut gelicek isteyen varsa kapora vererek onlarada temin edebilirim.