Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[kickbuttowski]

Geniş tutus barfiks
Dar tutus barfiks
Rowing
T bar
Sıkıştırma

Yapıyordum sırt icin ama 6 ay oldu neredeyse değiştirmek istiyorum programı. Yardımcı olabilecek biri var mi?

[onat]

Ankara'dan varmi başka girecek

Onat sen Zonguldak'a gelicekmisin

Ersin abi cagirdi sagolsun. Goki reisle sicak bakiyoruz. Metin abide insallah gelirse, gideriz insallah.

[kickbuttowski]

...........

[Safran]

arkadaşlar bir iki sorum olcak
birincisi omuz ile ilgili ön ömüz alt kısım bicep birleşimi arka omuz üst taraf uc kısımı bir türlü tam geliştiremedim hangi hareketleri önerirsiniz
ikincisi 1 ay sonra yağ yakımına başlıycam hangi kombinasyonu yapmalıyım (protein tozu,amino,yağ yakıcı vs)

soruma hala cevap bekliyorum

[onat]

Daha cok beklersin soruna cevap. Once gecmise donuk okursan soruna cevap alirsin.

[Omak]

arkadaşlar resimde solda görünen duvardaki aleti bir türlü bulamadım nedir ismi cismi nereden bulurum?

[Le10ur]

Daha cok beklersin soruna cevap. Once gecmise donuk okursan soruna cevap alirsin.

onat abı bu konuda cok hassas az benı fırcalamadı

[flexamin]

haram beygir mi yapsam acaba

[M3CSL]

Geniş tutus barfiks
Dar tutus barfiks
Rowing
T bar
Sıkıştırma

Yapıyordum sırt icin ama 6 ay oldu neredeyse değiştirmek istiyorum programı. Yardımcı olabilecek biri var mi?

Lat pull down sırtna ve gogse cekısı supersetleyebılırsın, rowıngdede makınede ve cable versıyonlarını degısımlı yapılabılır. arada barbell fılan takılmak lazım Ama en ıyı verımı makınede mıd row ıle alıyorum, daha derınlık saglıyor. tutusu dık yapmak lazım.

[Safran]

Daha cok beklersin soruna cevap. Once gecmise donuk okursan soruna cevap alirsin.

hocam onun için bir günümü ayırmam lazım düşün ben pazar günleri bile çalışıyorum

[onat]

Valla hepimiz okuduk be birader. Yapcak bisey yok.

Okumaya zamanin yoksa, spora hic olmaz.

[kickbuttowski]

Lat pull down sırtna ve gogse cekısı supersetleyebılırsın, rowıngdede makınede ve cable versıyonlarını degısımlı yapılabılır. arada barbell fılan takılmak lazım Ama en ıyı verımı makınede mıd row ıle alıyorum, daha derınlık saglıyor. tutusu dık yapmak lazım.

Lat pull down aleti yok salonda cidden yok.. alternatif çok her yer techno gym dolu ama gidip antrenöre hepsini soramiyorsun adamlar şimdi git sonra personal traininge gel bakışı atiyorlar..
Açıkçası ben makinaları pek sevmiyorum çünkü tam ayarlayamiyorum kendime göre. Serbest ağırlık hep daha verimli geliyor.

Bugunki antrenman iyi geçti. Kreatine tekrar başladım gunde 20 gram monoyla karışık yardiriyorum. Bir daha da bırakmayı düşünmüyorum.

Eksiğimiz gediğimiz neredeyse çekinmeden söyleyin abiler

[hazar]

Ankara'dan varmi başka girecek

Onat sen Zonguldak'a gelicekmisin

bi aksilik olmzsa bob gym ekibi zonguldakta olucaz.

[ers10weys91]

bi aksilik olmzsa bob gym ekibi zonguldakta olucaz.

varmı sizden girecek

[tool]

bi aksilik olmzsa bob gym ekibi zonguldakta olucaz.

simdi zangildak dusunsun

[hazar]

varmı sizden girecek

bi aksilik olmazsa buğra ve emin girecek, belki bi iki kişi daha eklenebilir.
sen pazar günü ordamıydın mavi sti? nurettin abinin ordan hatırlıyorum heralde doğru mudur?

[hazar]

simdi zangildak dusunsun

hahaeha başgan bi profiterolünü yerim artık

[alp1903]

simdi zangildak dusunsun

Yarışma sonrası CATI Kebab düşünsün bence.

[ers10weys91]

bi aksilik olmazsa buğra ve emin girecek, belki bi iki kişi daha eklenebilir.
sen pazar günü ordamıydın mavi sti? nurettin abinin ordan hatırlıyorum heralde doğru mudur?

evet sti benimdi nurettin ustanın orda oluyordum vts varken ben tanıyormuyum sizi