Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[buraek4]

Arkadaslar 1 hafta boyunca izmitte olucam antremanlardan eksik kalmak istemiyorum bana onerebilceginiz bir salon varmidir 1 haftalik

[rebelh]

kusura bakmayın belki sık sorulmuş bir soruyu soracağım ama çok fazla bilgi kirliliği oluştu kafamda..

76 kiloyum boyum 1.77 kilo vermeden yağ yakmak istiyorum çünkü sadece alt karın bölgesinde yağ birikimim var ve çirkin bir görüntü oluşturuyor

3 aydır hafif tempo 6-12 km arası haftada 2 defa koşuyorum
ama kilo kaybı olmasını istemediğim için yediğime çok dikkat etmiyorum aynı tempoda devam ediyorum

sanki şu an yağ erimesi durmuş gibi geliyor

sorum şu bu şekilde devam etmelimiyim?
yoksa uzun hızlı tempo yürüyüşemi çevirmeliyim?
yediklerime dikkat etmeye başlasam kilo kaybını nasıl engellerim?

teşekkür ederim(yağ yakıcı madde kullanmak istemiyorum ama protein tozu alımına başlayabilirim)

[stlegal]

kusura bakmayın belki sık sorulmuş bir soruyu soracağım ama çok fazla bilgi kirliliği oluştu kafamda..

76 kiloyum boyum 1.77 kilo vermeden yağ yakmak istiyorum çünkü sadece alt karın bölgesinde yağ birikimim var ve çirkin bir görüntü oluşturuyor

3 aydır hafif tempo 6-12 km arası haftada 2 defa koşuyorum
ama kilo kaybı olmasını istemediğim için yediğime çok dikkat etmiyorum aynı tempoda devam ediyorum

sanki şu an yağ erimesi durmuş gibi geliyor

sorum şu bu şekilde devam etmelimiyim?
yoksa uzun hızlı tempo yürüyüşemi çevirmeliyim?
yediklerime dikkat etmeye başlasam kilo kaybını nasıl engellerim?

teşekkür ederim(yağ yakıcı madde kullanmak istemiyorum ama protein tozu alımına başlayabilirim)

benim anladığım tüm hafta boyunca 2 gün sadece koşuyomusun?

[rebelh]

benim anladığım tüm hafta boyunca 2 gün sadece koşuyomusun?

aynen abi şehir dışında çalıştığım için aynı şehirde sabit duramıyorum o yüzden bir salona yazılamadım bu sene bende çıkıp evde olduğum denk gelen 2 gün koşuyorum
sadece koşuyorum hafif tempo 1-1.5 saat

[Slmcnsl]

aynen abi şehir dışında çalıştığım için aynı şehirde sabit duramıyorum o yüzden bir salona yazılamadım bu sene bende çıkıp evde olduğum denk gelen 2 gün koşuyorum
sadece koşuyorum hafif tempo 1-1.5 saat

Ilk is onu bi haftada 4 gune cikarin bence. Hele kardiyo haftannin her gunu yapsaniz yeridir aslinda

[rebelh]

Ilk is onu bi haftada 4 gune cikarin bence. Hele kardiyo haftannin her gunu yapsaniz yeridir aslinda

peki hafif koşu mu?
yoksa hızlı tempo yürüyüşmü daha etkili ve mantıklı süre?

[01ayk01]

peki hafif koşu mu?
yoksa hızlı tempo yürüyüşmü daha etkili ve mantıklı süre?

benim gorusume gore en etkili yontem atiyorum 1.30 dk tempolu yuruyus 6.5 vs. sonrasinda 2 dk lik kosu yani 9.5 veya 10'la.. en etkili bu oluyor benim izlenime gore vucudum cok daha iyi reaksiyona ugruyor bunu uygulayinca.

[rebelh]

benim gorusume gore en etkili yontem atiyorum 1.30 dk tempolu yuruyus 6.5 vs. sonrasinda 2 dk lik kosu yani 9.5 veya 10'la.. en etkili bu oluyor benim izlenime gore vucudum cok daha iyi reaksiyona ugruyor bunu uygulayinca.

ben 1.5 km yuruyuş 6.5
3 km koşu 9.5
şeklinde ort 9km yapiorum duştan sonrada kilo kaybına engel olsun die protein tozu içmeye başladım

***** duğunum var damatlıkta fit olmak şart

[01ayk01]

ben 1.5 km yuruyuş 6.5
3 km koşu 9.5
şeklinde ort 9km yapiorum duştan sonrada kilo kaybına engel olsun die protein tozu içmeye başladım

***** duğunum var damatlıkta fit olmak şart

kilo kaybini neden istemiyosn anlamadim. aslinda protein tozunu kullanmana gerek yok. tavuk fln yesen spor yaptigin gunler kafi benim gorusum. gun icerisinde karbonhidrat yersen eger sonrasinda yuruyus yaptim diyip protein alirsan kilo bile alabilirsin ikisi birlesince kilo yapar cunki

[rebelh]

kilo kaybini neden istemiyosn anlamadim. aslinda protein tozunu kullanmana gerek yok. tavuk fln yesen spor yaptigin gunler kafi benim gorusum. gun icerisinde karbonhidrat yersen eger sonrasinda yuruyus yaptim diyip protein alirsan kilo bile alabilirsin ikisi birlesince kilo yapar cunki

kilo açısından oranım iyi 1.77cm/76kg hatta biraz kilo alıp yağları eritsem iyi ama onun için vücut çalışmam gerek onada müsait değilim şu an

[LVIII]

[yearone]

İyi sonuç tebrik ederim

[miniks]

Maşallah tebrik ederim

[zgnn]

Arkadaşlar elinde sağlam, faydalı göğüs programı olan varsa verebilir mi? 1.5 ay önce yazıldım (daha öncedende gidiyordum ama bu kadar sık değil) ve ısınma turlarını geçtim. Artık gögüslere şekil vermek için sağlam program arıyorum

[setnogrom]

Yaş 31,boy 181,kilo 71 yediğim yemeğin hesabı yok,ekmek fazla tüketmiyorum(son 1 yıldır).
Troid,kan testlerinde bir sorun gözükmüyor.
Kilo alamıyorum doktor yorumu vücudun fazla enerji harcıyormuş 1.8T gibi yakıyormuşum
Ayrıca ağırlıksız egzersiz başlangıçlı sonrasında sabah akşam 30'ar dakika kadar şınav barfiks,mekik çalışıyorum.Şuan sağ dizimde sorun var o sebepten koşu ve bisiklet çalışamıyorum.
Bana bu konuda yol gösterecek varmı yada önerisi olan.
Yoksa benim yol yol değil mi

Amacım öyle aşırı boyutta olmasada biraz kas yapabilmek.
Eyv.
xx

Bu kadar profesyonel sporcu var yokmu öneri.
Çalışma süremi günlük 45 dakikaya çıkarttım ve son 1 ayda 2 kg aldım.
xx

[By CrAzY]

Güncelleyim hatlar çıkmamış

[328ia]

arkadaşlar ben spor kilo verme konusunda cok bilgili degilim,burda bir spor salonuna yazıldım 1 ay oldu,3 kilo verdim.
spor hocam sürekli yag yakıcı birşeyler varmış ondan kullanırsan daha hızlı kilo verirsin diyo,bende şimdiye kadar normal ilac bile kullanmadım.biraz soguk bakıyorum.fakat cok da anladıgım bir konu degil.sizce bu yag yakıcı kullanmalımıyım? yararı yada zararı nedir bu ilaçların.
boy 74.kilo 75

[oğuz]

kilo aslında normal değil mi ?
174 61 kiloyum.doktor 10 kilo alırsan normale gelirsin dedi mesela bana

[By CrAzY]

kilo aslında normal değil mi ?
174 61 kiloyum.doktor 10 kilo alırsan normale gelirsin dedi mesela bana

Ölcülerin benle birebir aynı 174 fakat kilo 70