Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[stlegal]

İki haftadan beri dirseklerim geçmeyen bir ağrı var. Biceps triceps çalıştığımda daha da artıyor. Bazen de hiç ağrımıyor sebebi ne olabilir? Fazla zorlamadan mı, kronik mi yada herkesin başına gelen bişey mi?

Alina triceps fransiz bu hareketleribagir girersen yspiyor bir cok kiside var bu hafif gir dedigim harektlere katarnatif hareketler yap..glucosamine destegi al

[musti2jz]

Alina triceps fransiz bu hareketleribagir girersen yspiyor bir cok kiside var bu hafif gir dedigim harektlere katarnatif hareketler yap..glucosamine destegi al

Aynen abi dediğin hareketler çok fazla oluyor. Fransıza ara verdim ama alına triceps hala devam ediyorum. Çok teşekkür ederim abi önerilerin için.

[Yiğit Ş.]

Sabah 2 yımırta, kepek ekmeğine beyaz peynirli tost.

Kahvalı ve öğle yemeği arasına yeşil elma sıkıştırıyorum. Öğlen çorba, ızgara tavuk, pilav ve yoğurt.

Spordan önce saat 4.30 - 5 gibi makarna yiyorum tavuklu beyaz peynirli. saat 6da spora gidiyorum.

çıktıktan sonrada tavuk ve yanına evde ne varsa sebze olarak onu yiyorum.

akşamda eğer acıkırsam yoğurt fln sıkıştırıyorum. h.içi menü bu. ideal midir eklemem çıkartmam gereken bişi var mıdır ? hani memnunum beslenmeden ama tecrübeli arkadaşlardan tavsiyeye hayır demem.

ptesiden cumaya hergün gidiyorum ve 5km koşu fix var.

[stlegal]

şimdi senin yapma amacına göre hesaplama yapmak lazım büyümekmi istiyosun yağ yakmakmı

[Yiğit Ş.]

kilo vermek için başlamıştım, 5kilo kdr verdim. şuan brz büyümeye çalışıyorum.

[ssdriver]

Alina triceps fransiz bu hareketleribagir girersen yspiyor bir cok kiside var bu hafif gir dedigim harektlere katarnatif hareketler yap..glucosamine destegi al

glukozamin bende kullanıyorum. ara arah hala ağrıyor dirseklerim. ama uzun sürmüyor. almasam belki daha kötü oalcaktı bilemiyorum tabi. peki glukozamin alımı için bir period var mı? atıyorum 3 ay al 3 ay bırak vs. gibi ?

[01ayk01]

sabahlari 3 yumurta peynir ve 1 dilim kepek ekmegi
oglenleri 1 veya 1.5 kisilik tavuk sis veya 200gr tavuk izgara
4-5 arasi 30 gr ceviz veya badem
aksamlari 100 gr light yogurt veya tonbalikli salata veya tavuk yiorum yine.

Baska hic bise yemiyorum. gunluk 1 saat cardio yaklasik 1 saatte agirlik giriyorum hoca esliginde. 40 kg oldu ama daha zayiflayamiyorum inemiyorm daha fazla bi turlu. varmi onerisi olan ? 132'den 92e indim suan.

edit : kollar 33 cm idi suan 37 cm oldu. baya gelisme ve duzlesme var vucudumda 92 gibi durmuyorum sikiyim baya. ama iste 86 fln istiyorum oda gitmiyor suanda.

[alp1903]

Aykut, 1 2 gün şaşırt vücudu tekrar devam et diyetine. Birde cardionu düzen olarak degiştir hep aynısını yapıyosan farklı bi sisteme geç. Gerçi hocan seni daha iyi tanımıştır ona göre yönlendirir söylersen.

Tebrik ederim.

[Le10ur]

ankara da xfıt var gıden var mı acaba?

[Uur]

Yulaf ve sut bir kisim protein ihtiyacini karsilar yanina yumurta beyazida al

Mesaj alınmıştır abi teşekkür ettim

[01ayk01]

Aykut, 1 2 gün şaşırt vücudu tekrar devam et diyetine. Birde cardionu düzen olarak degiştir hep aynısını yapıyosan farklı bi sisteme geç. Gerçi hocan seni daha iyi tanımıştır ona göre yönlendirir söylersen.

Tebrik ederim.

abi zaten zayiflama 30da durmustu. farkli antreman ve diyetle bi 10 daha siktim. ** simdi baya bi duraksama donemi yasiyorum. tekrar diyetisyenemi baslasam diye dusunuyorum. ama onlarda surekli ayni seyleri yaziyolar sikildim artik haftalik 125 lira bayilmaktan.

[musti2jz]

abilerim definasyon döneminde kullanmak için whey gold standardın yerine tavsiye edebileceğiniz bir protein var mı yoksa gold standart iyimidir?

[emrhn28]

2 ay 10 gün oldu diet ve haftada 4 gün spora başlayalı. 117 kg'dan 102 kg'a indim şuan. Vücudum düzleşti ve yukardan aşağıya incelmeye başladım. Boyum 190 cm ve kalıbım geniş. 90 kg civarı söylüyor bakan insanlar genelde ama belimin üstünde acayip yağ var. Karın kaslarım sertleşti hatta bel kemiklerim bile çıktı ama bu yağı yakamıyorum Neler önerirsiniz? 1 Saat cardio ve ağır karın egsersizi yapıyorum... Dietimde baya ağır.

Yardımlarınızı bekliyorum abilerim.

Saygılarımla

[miniks]

abilerim definasyon döneminde kullanmak için whey gold standardın yerine tavsiye edebileceğiniz bir protein var mı yoksa gold standart iyimidir?

karbonhıdrat - colestrol - sodyum - seker - bunların 0 ya da 0 a yakın degerlerde olması gerekır.

carnıvor ya da syntrax matrix onerırım.

Ahmet

[stlegal]

2 ay 10 gün oldu diet ve haftada 4 gün spora başlayalı. 117 kg'dan 102 kg'a indim şuan. Vücudum düzleşti ve yukardan aşağıya incelmeye başladım. Boyum 190 cm ve kalıbım geniş. 90 kg civarı söylüyor bakan insanlar genelde ama belimin üstünde acayip yağ var. Karın kaslarım sertleşti hatta bel kemiklerim bile çıktı ama bu yağı yakamıyorum Neler önerirsiniz? 1 Saat cardio ve ağır karın egsersizi yapıyorum... Dietimde baya ağır.

Yardımlarınızı bekliyorum abilerim.

Saygılarımla

en son en zor giden bölge sabrediceksin dieti bırakma vucudu şaşırtmaya çalış yağ yakmaya yönelik

[tool]

en son en zor giden bölge sabrediceksin dieti bırakma vucudu şaşırtmaya çalış yağ yakmaya yönelik

bunun icin yontemler neler peki?
3 ay duzenli kilo verirken birden yavasliyor hatta 2-3hafta yerinde sayanlar var

[alp1903]

abi zaten zayiflama 30da durmustu. farkli antreman ve diyetle bi 10 daha siktim. ** simdi baya bi duraksama donemi yasiyorum. tekrar diyetisyenemi baslasam diye dusunuyorum. ama onlarda surekli ayni seyleri yaziyolar sikildim artik haftalik 125 lira bayilmaktan.

Aykut valla bak kendin söylüyosun verdim kilomu güzel güzel diye. Diyetisyen elbet sana bişiler katıcaktır ama bence artık kendin vücudunu tanıdıysan para bayılmana gerek yok. Spor hocanla daha güzel bi program ile degişimini geliştirebilirsin.

[stlegal]

bunun icin yontemler neler peki?
3 ay duzenli kilo verirken birden yavasliyor hatta 2-3hafta yerinde sayanlar var

abi beslenmenizi bilmiyorum ama genel olarak işe yarıyanlar tamammen karbonhitratı kesmek mesala 1 hafta ardından karbon yüklemek bir süre sonra tekrar kesip sebze ağırlıklı beslenip sıvı yapğ oranını arttırmak başka türlü olmuyor vucut bir şekilde düzene ayak uyduruyor..

[alp1903]

abi beslenmenizi bilmiyorum ama genel olarak işe yarıyanlar tamammen karbonhitratı kesmek mesala 1 hafta ardından karbon yüklemek bir süre sonra tekrar kesip sebze ağırlıklı beslenip sıvı yapğ oranını arttırmak başka türlü olmuyor vucut bir şekilde düzene ayak uyduruyor..

Ek olarak Cem abiye 0 karb yapılıcaksan "circle workout" yapılabilir böylelikle depoları iyice boşaltmış olursunuz. Tabi şeker yağ olmıycak. Bayılcak gibi olabilirsiniz. Önerim sabah kahvaltınıza kendinizi çok halsiz hissediyosanız benim kullandıgım "Cityfarm" markasının iyotlu deniz tuzu var marketler ondan çok az kullanabilirsiniz. Direnç veririr önerim.