Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[M3CSL]

IF ramazanda olmuyor bence. Normal zamanda daha çok işe yarar. Ramazanda tutamıyorum kendimi yağlandım ben de

Ya bilmiyorumki deniyim dedim ise yaradi gibi ama aralik cok uzun ondan dolayi kas kaybi olabilir gibi geliyo. En cok yag gobek ve gogus altindan gitti vucut daha ortaya cikti ama bildigim sey illa 5 6 ogun yapmaya gerek yok metabolizmaya bagli 2-3 ogunde alinan protein gerekli beslenmeyi sagliyor yanlis bilinen konulardan biri bence..

[M3CSL]

Yigit s belin inceligi gayet iyi masallah

[G.S.İ_07]

Günaydın EZ bar ile evde göğüs çalışacağım bir kaç çalışma tavsiye eder misiniz.

Z bar yapısı gereği daha kısa olduğundan tam verimli göğüs olmayabilir.Elindekinle press hareketleri olur.Düz zeminde yakın ve geniş tutarak itiş çalışırsın yatarak.Ayrıca ayakta pullover alternatifi olarak kollar düz aşağı çekerek kullanabilirsin aklıma gelen bunlar.

[yearone]

Ya bilmiyorumki deniyim dedim ise yaradi gibi ama aralik cok uzun ondan dolayi kas kaybi olabilir gibi geliyo. En cok yag gobek ve gogus altindan gitti vucut daha ortaya cikti ama bildigim sey illa 5 6 ogun yapmaya gerek yok metabolizmaya bagli 2-3 ogunde alinan protein gerekli beslenmeyi sagliyor yanlis bilinen konulardan biri bence..

If yapmanın amacı o aynen. 3 öğünde günlük proteini karboyu alıp kısıtlı oruç.

İşe yaradıysa ne mutlu. Valla benim dayanmıyor hemen mide kapanıyor, metabolizma yavaşladığından.

[free-hifi]

Z bar yapısı gereği daha kısa olduğundan tam verimli göğüs olmayabilir.Elindekinle press hareketleri olur.Düz zeminde yakın ve geniş tutarak itiş çalışırsın yatarak.Ayrıca ayakta pullover alternatifi olarak kollar düz aşağı çekerek kullanabilirsin aklıma gelen bunlar.

tEŞEKKÜR ederim

[BARR]

Beyler beslenmem şu şekilde yanlış varsa söleyin lütfen;

Sabah:

2 yumurta beyazı, light beyaz peynir (ufakça), 1 domates, 1 salatalık, 1 ceviz, >Yeşil çay.

1 saat sonra iş yerinde;

1bardak Light süt ve yarım muz

Öğlen: Evde hazırladığım tam tahıl (Uno) tost ekmeğine tavuk/ton balığı/hindi 3lüsünden biri ve roka-peynir, yanında ayran

Akşam üstü 5 gibi; yeşil çay yanında beyaz peynir

Akşam 19:30 gibi;

Bol salata , et /tavuk/hindi, yarım yağlı kaymaksız yoğurt.

Spordan gelince; 3-4 yumurta beyazı ve light süt.

-----

Şimdi beslenmem bu şekilde. Bunun üstüne protein kullanıp kullanmama konusunda kararsızım, yağlanmak fazla kilo almak, çokça şişmek istemiyorum. Siz ne dersiniz ?

[Bülent76]

Beyler beslenmem şu şekilde yanlış varsa söleyin lütfen;

Sabah:

2 yumurta beyazı, light beyaz peynir (ufakça), 1 domates, 1 salatalık, 1 ceviz, >Yeşil çay.

1 saat sonra iş yerinde;

1bardak Light süt ve yarım muz

Öğlen: Evde hazırladığım tam tahıl (Uno) tost ekmeğine tavuk/ton balığı/hindi 3lüsünden biri ve roka-peynir, yanında ayran

Akşam üstü 5 gibi; yeşil çay yanında beyaz peynir

Akşam 19:30 gibi;

Bol salata , et /tavuk/hindi, yarım yağlı kaymaksız yoğurt.

Spordan gelince; 3-4 yumurta beyazı ve light süt.

-----

Şimdi beslenmem bu şekilde. Bunun üstüne protein kullanıp kullanmama konusunda kararsızım, yağlanmak fazla kilo almak, çokça şişmek istemiyorum. Siz ne dersiniz ?

Yağ almamaya özen göstermişsiniz ama sağlıklı yağların vücut için önemini bir araştırın öncelikle bence.
Sağlıklı yağ almadan kas da yapılmaz, yağ da yakılmaz, dengeli beslenme de olmaz.
Bir de light ürünlerin hiç de sağlıklı olmadığını düşünüyorum, içindeki yağı azaltmak için bir sürü işlemden geçiriliyor, doğallıktan gitgide uzaklaşıyor.

[LVIII]

1 agustosta tatile gidicem, bugun 4mg ventolin aldim 15 gun kullanicam sadece, kullanimi hakkinda acil bilgi verebilecek olan varmi bugun baslayacagim cunku

[BARR]

Yağ almamaya özen göstermişsiniz ama sağlıklı yağların vücut için önemini bir araştırın öncelikle bence.
Sağlıklı yağ almadan kas da yapılmaz, yağ da yakılmaz, dengeli beslenme de olmaz.
Bir de light ürünlerin hiç de sağlıklı olmadığını düşünüyorum, içindeki yağı azaltmak için bir sürü işlemden geçiriliyor, doğallıktan gitgide uzaklaşıyor.

Haftasonları abartmamak ve fast food dışında normal besleniyorum, bu hafta içi yemek düzenim. Haftasonu aşırı yağlı vs olmamak kaydıyla her türlü yiyeceği tükewtiyorum. (Tatlı hariç)

[flexamin]

1 agustosta tatile gidicem, bugun 4mg ventolin aldim 15 gun kullanicam sadece, kullanimi hakkinda acil bilgi verebilecek olan varmi bugun baslayacagim cunku

ventolin kullanımı piramit şeklinde uygulanır.

1. hafta 4mg
2. hafta 8 mg
3. hafta 12 mg
4. hafta 16 mg
5. hafta 12mg
6. hafta 12 mg
7. hafta 8 mg
8. hafta 4 mg


idmandan önce sade nescafe + ventolin..
idman olmayan günler sabah akşam öğlen 5 saat aralıklarla

ventolin vücutta 5 saat kalır.

[stlegal]

1 agustosta tatile gidicem, bugun 4mg ventolin aldim 15 gun kullanicam sadece, kullanimi hakkinda acil bilgi verebilecek olan varmi bugun baslayacagim cunku

abi bakın bu ventolin haltını kullanmayın ciddi yan etkisi var clen onun yanında çok hafif lütfen ventolin kullanmayın

[cKatmer]

Sirt geldiii. Sicak sicak

olucak abi olucak

maşallah

[Yiğit Ş.]

ventolin kullanımı piramit şeklinde uygulanır.

1. hafta 4mg
2. hafta 8 mg
3. hafta 12 mg
4. hafta 16 mg
5. hafta 12mg
6. hafta 12 mg
7. hafta 8 mg
8. hafta 4 mg


idmandan önce sade nescafe + ventolin..
idman olmayan günler sabah akşam öğlen 5 saat aralıklarla

ventolin vücutta 5 saat kalır.

Idmandan yarim saat once 1fincan filtre kahveye 4kasik koyuyorum.
Nescafe ile almak daha mi etkili?

[Yiğit Ş.]

olucak abi olucak

maşallah

Tsk ediyorum kardesim. Izinden geliyoruz

[LVIII]

Bilgiler icin tesekkur ederim bu hafta jack3d ye basladigimdan kahve ile alamicam, etkileri yazarim ilerleyen gunlerde

[flexamin]

Idmandan yarim saat once 1fincan filtre kahveye 4kasik koyuyorum.
Nescafe ile almak daha mi etkili?

ayak parmaklarına kadar terliyorsun. özellikle kardiyo da..

[Yiğit Ş.]

ayak parmaklarına kadar terliyorsun. özellikle kardiyo da..

terlemede sıkıntı yok. idmanda bile şıpır şıpır gidiyor. bugün nescafe ile deniyeyim bakalım nasıl olacak

[ers10weys91]

Beyler beslenmem şu şekilde yanlış varsa söleyin lütfen;

Sabah:

2 yumurta beyazı, light beyaz peynir (ufakça), 1 domates, 1 salatalık, 1 ceviz, >Yeşil çay.

1 saat sonra iş yerinde;

1bardak Light süt ve yarım muz

Öğlen: Evde hazırladığım tam tahıl (Uno) tost ekmeğine tavuk/ton balığı/hindi 3lüsünden biri ve roka-peynir, yanında ayran

Akşam üstü 5 gibi; yeşil çay yanında beyaz peynir

Akşam 19:30 gibi;

Bol salata , et /tavuk/hindi, yarım yağlı kaymaksız yoğurt.

Spordan gelince; 3-4 yumurta beyazı ve light süt.

-----

Şimdi beslenmem bu şekilde. Bunun üstüne protein kullanıp kullanmama konusunda kararsızım, yağlanmak fazla kilo almak, çokça şişmek istemiyorum. Siz ne dersiniz ?

çok az protein alıyorsun karbonhidratıda yükselt

[ugurbora]

Beyler beslenmem şu şekilde yanlış varsa söleyin lütfen;

Sabah:

2 yumurta beyazı, light beyaz peynir (ufakça), 1 domates, 1 salatalık, 1 ceviz, >Yeşil çay.

1 saat sonra iş yerinde;

1bardak Light süt ve yarım muz

Öğlen: Evde hazırladığım tam tahıl (Uno) tost ekmeğine tavuk/ton balığı/hindi 3lüsünden biri ve roka-peynir, yanında ayran

Akşam üstü 5 gibi; yeşil çay yanında beyaz peynir

Akşam 19:30 gibi;

Bol salata , et /tavuk/hindi, yarım yağlı kaymaksız yoğurt.

Spordan gelince; 3-4 yumurta beyazı ve light süt.

-----

Şimdi beslenmem bu şekilde. Bunun üstüne protein kullanıp kullanmama konusunda kararsızım, yağlanmak fazla kilo almak, çokça şişmek istemiyorum. Siz ne dersiniz ?

İs yerinde ve idmandan sonra içtiğin süte whey ekle en azından. Diğer ogunlerinide en az iki katına çıkart bu sekilde 1 adım ileri gidemezsin kardeşim.

Edit : telden gorememisim ustad yazmış zaten aynısını