Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

Leg presste kilo basılır. Squatlardan haber verin :D

Alıntı:

---

yearone Nickli Üyeden Alıntı

Leg presste kilo basılır. Squatlardan haber verin :D

---

Ortalığı karıştırmayalım, işin ucunda min 1000TLlik hesap var :D:D:D

toplam 26 kg dambıl seti satın aldım
hangı harketlerı onerırsınız netten gordgum harkeetlerı set set yapmaya calsıyorum
sızın tecrubelerınıze dayanarak onerebılcegınız hareket ve kac set yapmam hakkında bılgı verırmısınız ?

Alıntı:

---

stlegal Nickli Üyeden Alıntı

Moruk nerdesin ??

---

diyetteyim abi

Alıntı:

---

yearone Nickli Üyeden Alıntı

Leg presste kilo basılır. Squatlardan haber verin :D

---

squat smıth machınde

90 x 15
90 x 12
90 x 10
120 x 5
140 x 3
150 x 4

carşamba gununden

Alıntı:

---

ates Nickli Üyeden Alıntı

squat smıth machınde

90 x 15
90 x 12
90 x 10
120 x 5
140 x 3
150 x 4

carşamba gununden

---

Çok iyi rakamlar. Serbest denedin mi hiç ?

Alıntı:

---

yearone Nickli Üyeden Alıntı

Çok iyi rakamlar. Serbest denedin mi hiç ?

---

serbest 100 kilo 10 12 tekrar abı ama malasef klupte serbestı alabılecegım bı yer yok o yuzden sadece okulda basabılıyorum serbest

Ben de serbeste devam ediyorum 3 aydır.
http://www.gymsa.com.tr/visual/urunl...ine/BCL580.jpg

Barı dips sehpasına koyuyorum devam.

Alıntı:

---

doush Nickli Üyeden Alıntı

Güncel, alıntıya tıklarsanız mesajın tamamına gider...

---

Kardeşim o bastığın kiloları arttır. Yani 4x12 mi yapıyorsun 13. tekrar gelmeyecek şekilde. Set arası dinlenmeler 1dk'yı geçmeyecek şekilde olsun. Bir de beslenmeni düzenle her öğünde protein olsun. Zamanla düzelir rutine girersin. Kolay gelsin

Bende bu aralar tekrar spora başlamayı düşünüyorum. Kortizon tedavisi nedeniyle bırakmıştım 1.5 yıldır hem kortizon kullanıyorum hem spor yapamıyorum. Haliyle 10 kg aldım :)

Eklem yerlerimde ilaç nedeniyle sıkıntılar oluştu sanırım ilaç kullanırken sıkıntı yoktu ancak şimdi çömeldiğim zaman kendi bacak kuvvetimle kalkamıyorum biryerlerden destek almam gerekiyor. Antrenmanda nelere dikkat etmem gereklidir. Kendimi sakatlamadan nasıl antrenman yapabilirim

Alıntı:

---

yearone Nickli Üyeden Alıntı

Ben de serbeste devam ediyorum 3 aydır.
http://www.gymsa.com.tr/visual/urunl...ine/BCL580.jpg

Barı dips sehpasına koyuyorum devam.

---

Bodrumda aynısını yapıyorum :)

Alıntı:

---

alp1903 Nickli Üyeden Alıntı

Videolarla gözümüz şenlensin :D

Skyhawk34, aldıgın besin ile degişebilir bu gün içinde beslenmen ile ilgili. Ve şuda var idman öncesi C vitamini alarak limonlu su mesela. Kortizolu baskılayarak protein yıkımını azaltabilirsin yag yıkımını artırmak için. Bu tür şeyler ile ilgili idmanındaki yıkım olayı. Adam 1 saat kalır başkasının yarım saate yaktıgını yakamaz idman çok önemli. Bölgeler için bile farklı , kas gurubu büyüdükçe idman süresi artar.

---

Ben eskiden 75 dakika kadar kalıyordum şimdi tek bölge 4-5 hareket 35 dakikada işimi bitirip çıkıyorum..
İyi beslenince hem antrenman süresi hem de dinlenme süreleri azalıyor..

35-40 dakika iyidir değil mi?

Alıntı:

---

miniks Nickli Üyeden Alıntı

Bodrumda aynısını yapıyorum :)

---

İşi bilmek bambaşka moruk :)

Beyler biraz fotoğraf ekleyin de gaza geleyim :D

Alıntı:

---

yearone Nickli Üyeden Alıntı

Kardeşim o bastığın kiloları arttır. Yani 4x12 mi yapıyorsun 13. tekrar gelmeyecek şekilde. Set arası dinlenmeler 1dk'yı geçmeyecek şekilde olsun. Bir de beslenmeni düzenle her öğünde protein olsun. Zamanla düzelir rutine girersin. Kolay gelsin

---

abi her hafta genelde arttırıyorum kg ımı.. İlk başladığım kiloları yazsam gülmekten ölürsünüz :D en basitinden bench press, sadece bar ile çalışıyordum :D 1.5 ay öncesi yani..

kağıtta yazıyordu aslında kaç yaptğım genelde 4x12 çoğu.. 1 dk yı geçirmemeye çalışıyorum, bazen bacak çalışırken lunge da süre uzuyor dinlenme için..

Beslenmeye çalışıyorum sorun zaman problemi, keşke yemeği ısıtabileceğim bir yer olsa okulda falan yanımda taşırım aslında..

Teşekkür ederim cevap için

Alıntı:

---

doush Nickli Üyeden Alıntı

abi her hafta genelde arttırıyorum kg ımı.. İlk başladığım kiloları yazsam gülmekten ölürsünüz :D en basitinden bench press, sadece bar ile çalışıyordum :D 1.5 ay öncesi yani..

kağıtta yazıyordu aslında kaç yaptğım genelde 4x12 çoğu.. 1 dk yı geçirmemeye çalışıyorum, bazen bacak çalışırken lunge da süre uzuyor dinlenme için..

Beslenmeye çalışıyorum sorun zaman problemi, keşke yemeği ısıtabileceğim bir yer olsa okulda falan yanımda taşırım aslında..

Teşekkür ederim cevap için

---

tavuk kızart veya haşla koy ekmeğin içine spordan sonra yersin. soğuk da güzel olur :)

Alıntı:

---

excellency23 Nickli Üyeden Alıntı

tavuk kızart veya haşla koy ekmeğin içine spordan sonra yersin. soğuk da güzel olur :)

---

ekmek yemiyorm kii :D

kepek, çavdar vesaire bu tip ekmeklerden bahsediyorum. antreman sonrası 3-4 saat aç kalmaktansa yarım ekmek yemeyi tercih ederim şahsen.

Alıntı:

---

excellency23 Nickli Üyeden Alıntı

kepek, çavdar vesaire bu tip ekmeklerden bahsediyorum. antreman sonrası 3-4 saat aç kalmaktansa yarım ekmek yemeyi tercih ederim şahsen.

---

anladımm teşekkürler :)