Leg presste kilo basılır. Squatlardan haber verin
Leg presste kilo basılır. Squatlardan haber verin
Ortalığı karıştırmayalım, işin ucunda min 1000TLlik hesap varyearone Nickli Üyeden Alıntı
Leg presste kilo basılır. Squatlardan haber verin
+35 doktorunki kısmı parasaldır
toplam 26 kg dambıl seti satın aldım
hangı harketlerı onerırsınız netten gordgum harkeetlerı set set yapmaya calsıyorum
sızın tecrubelerınıze dayanarak onerebılcegınız hareket ve kac set yapmam hakkında bılgı verırmısınız ?
diyetteyim abi
Call for prayer
http://m.youtube.com/watch?v=7na5Zm0vwtI
insanlar en akıllı varlıklardır, hüküm edemedikleri yaradılış ve ölümdür
Instagram hesabımız
miniksracing - humidorturkiye
squat smıth machındeLeg presste kilo basılır. Squatlardan haber verin
90 x 15
90 x 12
90 x 10
120 x 5
140 x 3
150 x 4
carşamba gununden
Çok iyi rakamlar. Serbest denedin mi hiç ?
serbest 100 kilo 10 12 tekrar abı ama malasef klupte serbestı alabılecegım bı yer yok o yuzden sadece okulda basabılıyorum serbest
Ben de serbeste devam ediyorum 3 aydır.
Barı dips sehpasına koyuyorum devam.
Kardeşim o bastığın kiloları arttır. Yani 4x12 mi yapıyorsun 13. tekrar gelmeyecek şekilde. Set arası dinlenmeler 1dk'yı geçmeyecek şekilde olsun. Bir de beslenmeni düzenle her öğünde protein olsun. Zamanla düzelir rutine girersin. Kolay gelsin
Bende bu aralar tekrar spora başlamayı düşünüyorum. Kortizon tedavisi nedeniyle bırakmıştım 1.5 yıldır hem kortizon kullanıyorum hem spor yapamıyorum. Haliyle 10 kg aldım
Eklem yerlerimde ilaç nedeniyle sıkıntılar oluştu sanırım ilaç kullanırken sıkıntı yoktu ancak şimdi çömeldiğim zaman kendi bacak kuvvetimle kalkamıyorum biryerlerden destek almam gerekiyor. Antrenmanda nelere dikkat etmem gereklidir. Kendimi sakatlamadan nasıl antrenman yapabilirim
Muhtaç olduğun kudret damarlarındaki asil kanda mevcuttur.
M.Kemal ATATÜRK
Bodrumda aynısını yapıyorumBen de serbeste devam ediyorum 3 aydır.
Barı dips sehpasına koyuyorum devam.
Call for prayer
http://m.youtube.com/watch?v=7na5Zm0vwtI
insanlar en akıllı varlıklardır, hüküm edemedikleri yaradılış ve ölümdür
Instagram hesabımız
miniksracing - humidorturkiye
Ben eskiden 75 dakika kadar kalıyordum şimdi tek bölge 4-5 hareket 35 dakikada işimi bitirip çıkıyorum..Videolarla gözümüz şenlensin
Skyhawk34, aldıgın besin ile degişebilir bu gün içinde beslenmen ile ilgili. Ve şuda var idman öncesi C vitamini alarak limonlu su mesela. Kortizolu baskılayarak protein yıkımını azaltabilirsin yag yıkımını artırmak için. Bu tür şeyler ile ilgili idmanındaki yıkım olayı. Adam 1 saat kalır başkasının yarım saate yaktıgını yakamaz idman çok önemli. Bölgeler için bile farklı , kas gurubu büyüdükçe idman süresi artar.
İyi beslenince hem antrenman süresi hem de dinlenme süreleri azalıyor..
35-40 dakika iyidir değil mi?
İşi bilmek bambaşka morukBodrumda aynısını yapıyorum
Beyler biraz fotoğraf ekleyin de gaza geleyim
abi her hafta genelde arttırıyorum kg ımı.. İlk başladığım kiloları yazsam gülmekten ölürsünüz
kağıtta yazıyordu aslında kaç yaptğım genelde 4x12 çoğu.. 1 dk yı geçirmemeye çalışıyorum, bazen bacak çalışırken lunge da süre uzuyor dinlenme için..
Beslenmeye çalışıyorum sorun zaman problemi, keşke yemeği ısıtabileceğim bir yer olsa okulda falan yanımda taşırım aslında..
Teşekkür ederim cevap için
tavuk kızart veya haşla koy ekmeğin içine spordan sonra yersin. soğuk da güzel olurabi her hafta genelde arttırıyorum kg ımı.. İlk başladığım kiloları yazsam gülmekten ölürsünüz
kağıtta yazıyordu aslında kaç yaptğım genelde 4x12 çoğu.. 1 dk yı geçirmemeye çalışıyorum, bazen bacak çalışırken lunge da süre uzuyor dinlenme için..
Beslenmeye çalışıyorum sorun zaman problemi, keşke yemeği ısıtabileceğim bir yer olsa okulda falan yanımda taşırım aslında..
Teşekkür ederim cevap için
ekmek yemiyorm kiitavuk kızart veya haşla koy ekmeğin içine spordan sonra yersin. soğuk da güzel olur
kepek, çavdar vesaire bu tip ekmeklerden bahsediyorum. antreman sonrası 3-4 saat aç kalmaktansa yarım ekmek yemeyi tercih ederim şahsen.
anladımm teşekkürler
Şu an 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 konuk)
Yetkileriniz
Alıntı