Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[s2k]

Ama kiskaniyorsun tebrik ettigini gormedim hic.bumu hipotat yemini

Çoh kıskandım moruk, içim içimi yiyo şu anda

[flexamin]

Nasil ventolin is yapiyormu ??? Clen gibi etkisi yok.

bu sefer clen bulamadığım için ventoline başladım.

valla ayak bileklerime kadar terliyorum kardiyo da. 1 ay sonra tekrar foto atarım.

düğün kına vs vs derken 2 ay kadar idman yapamadım tabi bu esnada da yemeğe dikkat edemeyip bayağı bir yağlamıştım.

[flexamin]

stlegal bu arada mesaj kutun dolu

[ahmetgurlek]

ramazanda oruç tutup idman yapacak olan var mı? ben şöyle bir şey kurdum kafamda. boy 1.85 kilo 96. hedefim bir ayda 8 kilo vermek. illa ki kaybedeceğim ama kas kütlesinden olabildiğince az kaybedip, maksimum kilo vermek istiyorum bu ayda.

iftar
5 adet hurma
1 tabak çorba (idmanda çok langur lungur olursam tost da düşünebilirim)
330 ml ye bsn noxplode
1 adet supradin

idman
10 dk bisiklet
30-40 dk ağırlık idmanı (her gün ayrı kas grubu)
60 dk tempolu yürüyüş (sonlara doğru koşu)

idman sonrası
protein olarak et, tavuk, balık evde ne varsa artık (ortalama 250-300 gr olur)

sahur
2 adet haşlanmış yumurta
1 adet peynirli tost
eti lifalif yulaf (yağsız sütle)

nasıl bu program sizce? takviyeye ihtiyacım olur mu? sizlerin önereceği neler olur?

[barış yılmaz]

Selamın aleyküm abiler 2 ay kadar oldu jatomi torıumda spor yapıyorum. Protein almayı dusunuyorum karbonhidratla. ya da nasl yapmamı önerirsiniz 8 - 10 kilo almayı planlıyorum. tesekkürler smdiden.

[stlegal]

bi öncesi sonrası yapalım şuan 7.ay günlük kalorı alımım 6 bin civarı öküz gibi yiyorum yoksa antreman çıkmıyor . yiyorum diyosam temiz yiyorum .





http://my.bodybuilding.com/community/my-bodyspace/

[s2k]

Yok anasının !!!!

[stlegal]

Yok anasının !!!!

maşallah desene kanka

[yearone]

Maşşallah cem kanka

[stlegal]

Maşşallah cem kanka

Sağolasın bro ...

[CRX]

gelişim muazzam abi maaşallah, göbek bu kdr çabuk nasıl gitti ?

[stlegal]

gelişim muazzam abi maaşallah, göbek bu kdr çabuk nasıl gitti ?

Beslenme abicim. Cok extra bir sey yok 7 aydir tatli seylerin tadini unuttum hergun en gec 10 da yataktayim 6 da kalkiyorum

[s2k]

maşallah desene kanka

demem amk gozum kaldı

[stlegal]

demem amk gozum kaldı

Kanka bodybuilding.com.tshirtleri giyorsun hakkini ver artik basla sende

[XoR]

Maşallah abi

Ben dahiliyecinin terbiyesiz ve kıskanç olanını severim

[STP]

7. Ay boyle , bi dahaki 7 de ne olur kimbilir. Masallah ALLAH daim etsin

[stlegal]

Maşallah abi

Ben dahiliyecinin terbiyesiz ve kıskanç olanını severim

sağolasın kanka

7. Ay boyle , bi dahaki 7 de ne olur kimbilir. Masallah ALLAH daim etsin

sağolasın selçuk ömrümüz yeterse yapıcaz.

[Dodoo]

Maşallah abi, harikuleyt bi değisim olmuş

Darisi bizlerin başina

[stlegal]

Maşallah abi, harikuleyt bi değisim olmuş

Darisi bizlerin başina

inşallah kardeşim..