Orijinalini görmek için tıklayınız : Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma
dün enseye lat pull down yaparken birçok kez yaptığım ağırlığı deneyince 3. seferde omuz eklemimde ağrı hissettim. bıraktım. kiloyu azaltıp yaptım.
şöyle ki tam enseye indirirken eklemden çıt çıt sesler geliyor tırsıyorum.
sorduğumda eklemlerin henüz yüksek ağırlığa alışık değil zamanla olur dediler de emin olamadım. aslı astarı var mıdır? 3 ay olmak üzere çalışmam. lat pull down kilosu da 41. çok aman aman yüksek değil yani.
bügün hepsi buradada toplam 26 kıloluk damblık seti sipraşi verdim daha onceden dambıl ıle calsıyodum kılosu al geldgı ıcın bunu aldım 26 kg sızce uygunmudur ? kas gelısımı ıcın
mert_can 41
05-12-2013, 20:01
bügün hepsi buradada toplam 26 kıloluk damblık seti sipraşi verdim daha onceden dambıl ıle calsıyodum kılosu al geldgı ıcın bunu aldım 26 kg sızce uygunmudur ? kas gelısımı ıcın
Daha önce kaç kg le çalışıyodunuz dambılın ağırlığıyla gelişim tahmin edilmez ve eğer çok agır geliyosa zedeleye bilirsiniz bile kaslarınızı
arkadaşlar bir ürün sorcam ama marka yazmak yasakmı hala size danışmam lazım bir iki konuda?
Daha önce kaç kg le çalışıyodunuz dambılın ağırlığıyla gelişim tahmin edilmez ve eğer çok agır geliyosa zedeleye bilirsiniz bile kaslarınızı
hocam daha öncekı 4 kıloydu gülünecek bı rakam aslında hıc bır etkısı yok :D kus gıbı
sınav cok cekıyordum tek cekıte 45 50 tane sınav cekıyorum birde yay var onunla calısıyorum
mert_can 41
05-12-2013, 21:21
hocam daha öncekı 4 kıloydu gülünecek bı rakam aslında hıc bır etkısı yok :D kus gıbı
sınav cok cekıyordum tek cekıte 45 50 tane sınav cekıyorum birde yay var onunla calısıyorum
Bu 26 kg lik dambıl set halindemi o kilo yoksa sadece 26 kg mi eğer öyleyse yerinden oynatamazsınız ben 7 ay dır body yapıyorum 12 kg de zorlanıyorum dambılda ki yerinden oynatsanız bile ciddi sakatlıklara yol açar :)
arkadaşlar bir ürün sorcam ama marka yazmak yasakmı hala size danışmam lazım bir iki konuda?
hayır marka yazabilirsiniz rahatlıkla , satılması yasak birşey değilse
Bu 26 kg lik dambıl set halindemi o kilo yoksa sadece 26 kg mi eğer öyleyse yerinden oynatamazsınız ben 7 ay dır body yapıyorum 12 kg de zorlanıyorum dambılda ki yerinden oynatsanız bile ciddi sakatlıklara yol açar :)
yok toplam 26 kılo bar felan toplam 26 :D
Birde bu gogus yayı denılen alet var bende kanat kasları ıcın kullanıyorum dengesız gelsım oluyormus dıyorlar bırkac forumda oyle bırseyın olması mumkunmudur
mert_can 41
05-12-2013, 21:38
yok toplam 26 kılo bar felan toplam 26 :D
Birde bu gogus yayı denılen alet var bende kanat kasları ıcın kullanıyorum dengesız gelsım oluyormus dıyorlar bırkac forumda oyle bırseyın olması mumkunmudur
Dikkatli çalışın ozaman çok büyük bir risk fazla kilo açma germe veya 4 kg likle bir 10 kere falan arka arkaya çalıp sonra 26 kg yi deneyin soğuk birden yüklenirseniz sakatlık kaçınılmaz olur yay için bilemicem gelişme konusunu ama kanat için dambıla yapılabilcek hareketler mevcut yaydan daha etkili olur dambıla çalışmak kanat için :)
Dikkatli çalışın ozaman çok büyük bir risk fazla kilo açma germe veya 4 kg likle bir 10 kere falan arka arkaya çalıp sonra 26 kg yi deneyin soğuk birden yüklenirseniz sakatlık kaçınılmaz olur yay için bilemicem gelişme konusunu ama kanat için dambıla yapılabilcek hareketler mevcut yaydan daha etkili olur dambıla çalışmak kanat için :)
1 aydır yayla calısıyorum kanatlar ıcın cok olumlu sonuc aldım bu kadr olucagını dusunmemeıstım dambıllar gelınce olnalrla devam ederım :D
hayır marka yazabilirsiniz rahatlıkla , satılması yasak birşey değilse
eyvallah arkadaşım xpro markasının noxpro ürününü sorcaktım kullanan varmı diye
100 gr 1 servis (12g için)
Creatine 42 g 5000 mg
L-Arjinin 17 g 2000 mg
L-Glutamin 8.3 g 500 mg
L-İzolösin 2.1 g 250 mg
L-Valin 2.1 g 250 mg
L-Taurin 4.2 g 500 mg
Kafein 1.25 g 150 mg
içerik bu şekilde bide amino tavsiyeniz varmı marka model ?
eyvallah arkadaşım xpro markasının noxpro ürününü sorcaktım kullanan varmı diye
100 gr 1 servis (12g için)
Creatine 42 g 5000 mg
L-Arjinin 17 g 2000 mg
L-Glutamin 8.3 g 500 mg
L-İzolösin 2.1 g 250 mg
L-Valin 2.1 g 250 mg
L-Taurin 4.2 g 500 mg
Kafein 1.25 g 150 mg
içerik bu şekilde bide amino tavsiyeniz varmı marka model ?
nox yanı pre wprkout urunlerı deneyerek ıyı olup olmadıgını anlarsın. bır suru marka var ama hangısı sana faydalı olur bunu denemen lazım. ıcerık genelde aynıdır. ama kımısı espresso ıcer senden daha ıyı ıdman cıkarır.
Eyup Duygun
06-12-2013, 13:39
Ben bırkac gun once , 2 gun ust uste pump dıye bırsey denedım.Suya karıstırınca mavı oluyor.Toz halınde.
Degısık bır alet psikolojıkmı harbıden ıse yarıyormu bilemedim.Aksam uyutmuyor :D
Kesınlıkle ıse yarıyor.Koşu , dıger makınalar dambıl vs.. hepsını cok daha fazla ve agırlıgı artmıs sekılde yapıyorum.Programım 3 gun bırde ıcmeden denıcem hafta ıcı bakalım ne kadar yorulacagım veya yapamıyacakmıyım.
nox yanı pre wprkout urunlerı deneyerek ıyı olup olmadıgını anlarsın. bır suru marka var ama hangısı sana faydalı olur bunu denemen lazım. ıcerık genelde aynıdır. ama kımısı espresso ıcer senden daha ıyı ıdman cıkarır.
peki amino olarak tavisiyen varmı ?
barakuda26
06-12-2013, 15:48
dambıl almak istiyorum, salonda sporu bıraktım evde devam etmek için kol ve göğüs çalışmak için toplamda 20 25 kilo civarı. internetten alabileceğim uygun fiyatlı önerebileceğiniz bi site varmıdır?
peki amino olarak tavisiyen varmı ?
hızlı ve etkılı ıdman arası alıcaksan weıder amıno forte
yavas emılım gun arası yatarken alıcaksan
ultımate2002 unıversal2700-3001 gasparı max8000 alabılırsın
ssdriver
07-12-2013, 11:42
arkadaşlar idman sırasında kullanabileceğim kas tamiri özelliği olan bir supplement arıyorum. daha önce 3 kutu scivation xtend kullandım. fakat şu an stok problemi var. xtend dışında intra-workout ürün tavsiyeniz var mı ?
hızlı ve etkılı ıdman arası alıcaksan weıder amıno forte
yavas emılım gun arası yatarken alıcaksan
ultımate2002 unıversal2700-3001 gasparı max8000 alabılırsın
gaspariden devam edelim ozaman tşk ettim
arkadaşlar idman sırasında kullanabileceğim kas tamiri özelliği olan bir supplement arıyorum. daha önce 3 kutu scivation xtend kullandım. fakat şu an stok problemi var. xtend dışında intra-workout ürün tavsiyeniz var mı ?
Weider amino forte
Evde çalışmak isteyen arkadaşlarıma iron gym kapı barfiksi tavsiye ederim ucuz ama kapınıza uyarsa alın bende yeni başladım.
IRON GYM COMMERCIAL - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=Ww14MvFQD4U)
Merhabalar, antrenöre ihtiyacım var.
: )
Juggernaut
08-12-2013, 01:26
Dr Quicks'in vitamin ve mineralleri nasıl? kullanan,bilgi sahibi olan var mı?
113 kilo idim 4 ay gibi sürede 92 ye indim hiç bir anterman yapmadim sadece diet
ve günde 30 dk yürüyüş yazında tabii yüzme 1 2 saat şuan da bilegimde burkma durumundan kemikte zedelenme var ama kas kaybi muhabbetinden cekiniyorum yaklasık 1 aydır ugrastırmakta bu bilek ne önerirsiniz kayip yaşamamak icin birde bunun dışında normal haraketlerde gündelik harekette l carnitin vs gibi ürünlerin faydası olurmu
ssdriver
08-12-2013, 12:10
Weider amino forte
teşekkürler bu ürünü inceledim. tanıtımında antreman öncesi veya sonrasında direk içilmesi veya meyve suyu ile karıştırılması tavsiye ediliyor. xtend gibi antreman sırasında su ile karıştırsak yanlış bişi yapmış olur muyuz ? yoksa antreman öncesi bunu çakıp anremanda su ile davam mı etmeliyiz ?
Kış ayı geldi diette yapsak kg vermeler durma seviyesine geldi.
Farklı bişiler yapmak lazım.
kickbuttowski
08-12-2013, 14:53
Vücut yağ oranım %4.2 çıktı ama hiç de kuru değilim.. Antrenör vücudun su tutuyor dedi ne yapmak gerek?? Kreatinle alakası var mıdır? daha kutunun yarısına ancak geldim günde 2 ölçek kullanıyorum..
Vücut yağ oranım %4.2 çıktı ama hiç de kuru değilim.. Antrenör vücudun su tutuyor dedi ne yapmak gerek?? Kreatinle alakası var mıdır? daha kutunun yarısına ancak geldim günde 2 ölçek kullanıyorum..
%4.2 ? mi 14.2 mi?
%4 de alttakinden daha kuru olman lazım
http://www.trsteroid.com/image/cache/data/kurler/Definasyon-500x500.jpg
Vücut yağ oranım %4.2 çıktı ama hiç de kuru değilim.. Antrenör vücudun su tutuyor dedi ne yapmak gerek?? Kreatinle alakası var mıdır? daha kutunun yarısına ancak geldim günde 2 ölçek kullanıyorum..
4.2 bi yanlislik olabilir kreatinin tabikide etkisi var su tutmada amaci o zaten
edemirbas
08-12-2013, 16:12
2 arkadaş İzmit'te düzgün bir spor salonu arıyoruz, 60-70 lira civarı bir salon tavsiye edebilecek olan varmı? (Devlet Hastanesinin çaprazındaki Fitness Life dışında, daha önce gittim gerçekten güzel mekan ama fiyatı fazla kaçıyor bize)
Vücut yağ oranım %4.2 çıktı ama hiç de kuru değilim.. Antrenör vücudun su tutuyor dedi ne yapmak gerek?? Kreatinle alakası var mıdır? daha kutunun yarısına ancak geldim günde 2 ölçek kullanıyorum..
Bazı insanlarda oluyor. Eski bi arkadaşımda senin dediğin gibiydi. Tanita'da 4-5 kere ölçüm yaptırmıştır. 76 kg de 2,5 kg yağ çıktı her seferinde. Fiziği düzgündü ama mide kasları belli bile olmuyordu.
kelalper
08-12-2013, 17:35
tartıya çıkmadan önce kahve tarzı kafein içerikli içecek içtiyseniz tartı sapıtıo. Yanlış ölçmüştür.
beyler bende salona kayıt oldum:) ocak başı gibi başlayacağım bir aksilik çıkmaz ise.
amaç sağlıklı bir adam olmak. bu konuyu başından itibaren tekrar okuyacağım ama benim gibi yeni başlayanlar için önerebileceğiniz bir forum var mıdır?
bu işi tüm detayları ile öğrenmek istiyorum. mümkünse bilimsel bir site olmalı. beyin bu konu ile ilgili bomboş o nedenle ne okursam inanacağım yanlış bir site olmasın:)
biraz daha açayım. ben bir işe başlayacaksam hele ki bu iş benim sağlığım ile direk ilgili olacaksa her detayı öğrenmem lazım.
yağ nedir ne işe yarar? kas nedir? nasıl büyür nasıl ölür? doğru beslenme nedir neye göre belirlenir? yani en sıfırdan başlayıp öğrenmem lazım.
ezbere indir kaldır al takviyeyi ver coşkuyu hopla zıpla bana göre değil:)
anladınız işte ya bilinçli bir şekilde bu işi nereden öğrenirim?
beyler bende salona kayıt oldum:) ocak başı gibi başlayacağım bir aksilik çıkmaz ise.
amaç sağlıklı bir adam olmak. bu konuyu başından itibaren tekrar okuyacağım ama benim gibi yeni başlayanlar için önerebileceğiniz bir forum var mıdır?
bu işi tüm detayları ile öğrenmek istiyorum. mümkünse bilimsel bir site olmalı. beyin bu konu ile ilgili bomboş o nedenle ne okursam inanacağım yanlış bir site olmasın:)
nereye yazıldınız ankara da?
nereye yazıldınız ankara da?
ankamall Macfit. henüz açılmadı,ocak başında açılacak.
ankamall Macfit. henüz açılmadı,ocak başında açılacak.
42 tl:) benım de aklımda gectı de kecıorenden oraya trafıgı cekmek ıstemedım
1hafta oldu basliyali benimde :) %19 yag oraniyla basladim.bu oran cokmu :)
1hafta oldu basliyali benimde :) %19 yag oraniyla basladim.bu oran cokmu :)
bu yag oranınızı nerde olcturdunuz
Antronorum salonda olctu.neden sordun ?
Bu arada boy:1.90 kilo:89
kickbuttowski
08-12-2013, 20:27
tartıya çıkmadan önce kahve tarzı kafein içerikli içecek içtiyseniz tartı sapıtıo. Yanlış ölçmüştür.
Antrenman sonrası çıktım tartıya.. Antrenman sırasında yarım litre su içtim o kadar.. fotoğrafını çekip koyarım fişin..
Antrenman sonrası çıktım tartıya.. Antrenman sırasında yarım litre su içtim o kadar.. fotoğrafını çekip koyarım fişin..
Ant. sonu olmaz. 4 saat bişey yememek lazım. Kahve, çay da yok. Antibiyotik 72 saat, alkol 24 saat alınmayacak.
kickbuttowski
08-12-2013, 20:34
Ant. sonu olmaz. 4 saat bişey yememek lazım. Kahve, çay da yok. Antibiyotik 72 saat, alkol 24 saat alınmayacak.
Şimdi diyetteyim aç kalamam ama haftaya tekrar ölçtüreyim ben..
http://www.bodyforumtr.com/attachments/u%C3%A7akolucam-jpg.23524
İbrahim Tatlısex - O eski haalimden eser yok şiiimdi...
%4.2 ? mi 14.2 mi?
%4 de alttakinden daha kuru olman lazım
http://www.trsteroid.com/image/cache/data/kurler/Definasyon-500x500.jpg
Hülya Avşar'dan fazla shop var bunda he :D Bütün çizgilerin üzerinden geçmişler. Hatta midenin altına bir bakla daha eklemişler :D
teşekkürler bu ürünü inceledim. tanıtımında antreman öncesi veya sonrasında direk içilmesi veya meyve suyu ile karıştırılması tavsiye ediliyor. xtend gibi antreman sırasında su ile karıştırsak yanlış bişi yapmış olur muyuz ? yoksa antreman öncesi bunu çakıp anremanda su ile davam mı etmeliyiz ?
Ben agırlıktan kardıyoya gecerken 1tupun yarısını cakıyorum hmen doygunlugunu hıssedıyorsun zaten. Idman Oncesı amıno degıl bcaa tavsıye ederım. Idman sonrası da proteın shake yeterlı. Uzerındekı kullanım klavuzu sana ne kadar ıcırırse okadar satarım durumu :)
flexamin
09-12-2013, 13:07
bulk dönemi için sabah uyanır uyanmaz güzel bir shake tarifi
1 porsiyon whey
1 adet muz
30 gr yulaf
1 bardak süt
bunları blenderda iyice çırptıktan sonra dökün shakerın içine afietle için :)
bulk dönemi için beslenme programına ekleyebilirsiniz. :)
Pompa Shake :D:D:D
bulk dönemi için sabah uyanır uyanmaz güzel bir shake tarifi
1 porsiyon whey
1 adet muz
30 gr yulaf
1 bardak süt
bunları blenderda iyice çırptıktan sonra dökün shakerın içine afietle için :)
bulk dönemi için beslenme programına ekleyebilirsiniz. :)
Pompa Shake :D:D:D
hocam wheyle sütü muzu karıştırdınmı gaz durumu nasıl oluyordu bu tarifle 100 shot gezersin sütle ağır oluyor
flexamin
09-12-2013, 14:16
valla herhangi bir sıkıntı yok :) zımba gibi oluyor insan
acıbademde essportoya giden varmı?
acıbademde essportoya giden varmı?
gel kanka yamacima kazsiz boyasiz hatasiz hahahah aksam aksam beni tribe soktun :D
bulk dönemi için sabah uyanır uyanmaz güzel bir shake tarifi
1 porsiyon whey
1 adet muz
30 gr yulaf
1 bardak süt
bunları blenderda iyice çırptıktan sonra dökün shakerın içine afietle için :)
bulk dönemi için beslenme programına ekleyebilirsiniz. :)
Pompa Shake :D:D:D
denedım canavar abı:) yarın sabah bı daha ıcıyım ben de bu yulafın tadı les
tüketebileceğimiz kaliteli karbonhidratlar hakkında biraz bilgi verebilirmisiniz
kickbuttowski
09-12-2013, 19:31
tüketebileceğimiz kaliteli karbonhidratlar hakkında biraz bilgi verebilirmisiniz
Ne kadar az işlenmişse o kadar iyidir benim bildiğim..
Patates kaliteli karbo değil mi yav benim diyette patates yok:confused:
benim bildiklerim haşlanmış kepekli makarna , lapa pilav , bulgur vs.. ama yer fıstığı ezmesi ve meyve çeşitlerinden bazıları hakkında da kaliteli karbonhidrat olduğunu söyleniyor bunlar hakkında bilgi almak istedim , haşlanmış patates de iyi fakat nişasta olduğundan korkutuyor biraz
bulk dönemi için sabah uyanır uyanmaz güzel bir shake tarifi
1 porsiyon whey
1 adet muz
30 gr yulaf
1 bardak süt
bunları blenderda iyice çırptıktan sonra dökün shakerın içine afietle için :)
bulk dönemi için beslenme programına ekleyebilirsiniz. :)
Pompa Shake :D:D:D
+ olarak
shake içine ceviz ve badem konulabilir.
2 tam yumurta 2 beyaz. (haşlama)
1 dilim ananas :)
Bulkdayım bende.
Sabah
10 haşlama yumurta
Shake için; 150 GR Yulaf, 1.5 ölçek protein tozu, 1 adet muz, light süt
30 gram yulaf çok iyimser yaklaşmışsınız.
Ayrıca gün içerisinde Minimum 1 KG et ve 300 gram (yulaf hariç) karbonhidrat alıyorum.
Güncel KG: 92
Hedef KG: 105
Bulkdayım bende.
Sabah
10 haşlama yumurta
Shake için; 150 GR Yulaf, 1.5 ölçek protein tozu, 1 adet muz, light süt
30 gram yulaf çok iyimser yaklaşmışsınız.
Ayrıca gün içerisinde Minimum 1 KG et ve 300 gram (yulaf hariç) karbonhidrat alıyorum.
Güncel KG: 92
Hedef KG: 105
Ben yulafı 100 gram alıyorum sabah , eti de kırmızı etse 500gram , beyaz et ise 1 kg. Tükettiğiniz karbonhidratlar hakkında bilgi verirmisiniz lütfen
Ben spora başladım güzel ilgili salonların fiyatları çok yüksek ve evime uzak. Yakın olan salona gidiyorum aşırı ilgisizler 3. günüm henüz program yazmadılar bile herkes ayrı telden çalıyor. Bende 45 dk tempolu yürüyüş 35 dk bisiklet yapıp çıkıyorum.
Bana kilo vermeye yönelik bir program önerisinde bulunacak biri var mı? Boy 1.73 kilo 125 yaş 22
Bulkdayım bende.
Sabah
10 haşlama yumurta
Shake için; 150 GR Yulaf, 1.5 ölçek protein tozu, 1 adet muz, light süt
30 gram yulaf çok iyimser yaklaşmışsınız.
Ayrıca gün içerisinde Minimum 1 KG et ve 300 gram (yulaf hariç) karbonhidrat alıyorum.
Güncel KG: 92
Hedef KG: 105
Menü neler abi mesela, sebze olarak neler tüketiyosun?
flexamin
09-12-2013, 23:31
Bulkdayım bende.
Sabah
10 haşlama yumurta
Shake için; 150 GR Yulaf, 1.5 ölçek protein tozu, 1 adet muz, light süt
30 gram yulaf çok iyimser yaklaşmışsınız.
Ayrıca gün içerisinde Minimum 1 KG et ve 300 gram (yulaf hariç) karbonhidrat alıyorum.
Güncel KG: 92
Hedef KG: 105
kahvaltıda 100gr yediğim için :)
bartubasot
10-12-2013, 01:38
Hızlı kilo vermeden kaynaklı bel cevresindeki sarkmalarda ,en verimli toparlama antremanı nasıl olmalı ?
Bulkdayım bende.
Sabah
10 haşlama yumurta
Shake için; 150 GR Yulaf, 1.5 ölçek protein tozu, 1 adet muz, light süt
30 gram yulaf çok iyimser yaklaşmışsınız.
Ayrıca gün içerisinde Minimum 1 KG et ve 300 gram (yulaf hariç) karbonhidrat alıyorum.
Güncel KG: 92
Hedef KG: 105
bu nasıl menüdür öyle? sen bir de bunları şıçıyon laaan?:D:Dahahahsaosa
http://u1312.hizliresim.com/1j/b/vcq0h.jpg
Bir aydur yapıorum bnde.fakat alt yapı var çabuk toparlıcam ara ara güncellerim son halimi ��
Ben yulafı 100 gram alıyorum sabah , eti de kırmızı etse 500gram , beyaz et ise 1 kg. Tükettiğiniz karbonhidratlar hakkında bilgi verirmisiniz lütfen
kepekli pirinç lapası
kepekli makarna haşlama
Haşlama yada fırında patates
muz
aldığım karbonhidratlar bunlar.
Menü neler abi mesela, sebze olarak neler tüketiyosun?
Sebze olarak günde 100 200 gr arası yiyorum oda sadece karaciğer için. mantar yiyorum özellikle yada enginar.
Yemezsem karaciğeri koruyucu nitelikle supplement alıyorum.
bu nasıl menüdür öyle? sen bir de bunları şıçıyon laaan?:D:Dahahahsaosa
Hahahahah
Çok sağlam bulk yapiyorum ama. İnanılmaz yiyorum anlatamam ama bir o kadarda anabolik giriyor. (Deca + Enhantat)
Acayip çeviriyor vucut.
İnanılmazda güçlendim ya:)
bu nasıl menüdür öyle? sen bir de bunları şıçıyon laaan?:D:Dahahahsaosa
Ahahahahahahahha :D:D:D
Ahahahahahahahha :D:D:D
Kaç kg oldun dr ? :D
Kaç kg oldun dr ? :D
resim ne oldu :D
resim ne oldu :D
Fotonun üstüne foto koymayım dedim abi :)
Fotonun üstüne foto koymayım dedim abi :)
Atta moral olsun bana
Atta moral olsun bana
Adetim değil ama seni mi kırayım şimdi :D
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1458424_10152102247740645_725098159_n.jpg
Şunu yüzündeki nura bak .MAŞALLAH kardeşim :)
Kaç kg oldun dr ? :D
Tartabilecek kantar arıyoruz. Baskül Killer durumunda şuan :D
Maşallah kardeşim istikrarın takdire şayan :)
Şunu yüzündeki nura bak .MAŞALLAH kardeşim :)
Photoshopu fazla kaçırmışız galiba hahaha :D Eyvallah
Tartabilecek kantar arıyoruz. Baskül Killer durumunda şuan :D
Maşallah kardeşim istikrarın takdire şayan :)
Hahhahaha kantarlık oldu :D
Sana da maşallah kardeşim kilo vermen harika :)
Bülent76
10-12-2013, 14:24
Hocam kollar efsane ya, çok iyisin maşallah, nazar değmesin :)
Bulkdayım bende.
Sabah
10 haşlama yumurta
Shake için; 150 GR Yulaf, 1.5 ölçek protein tozu, 1 adet muz, light süt
30 gram yulaf çok iyimser yaklaşmışsınız.
Ayrıca gün içerisinde Minimum 1 KG et ve 300 gram (yulaf hariç) karbonhidrat alıyorum.
Güncel KG: 92
Hedef KG: 105
gunluk total karbo 450gr. anabolık ısen mıktar mınımum 1kg olmalı. aldıgın ılaclar bosa gıder 450gr karbo ıle. 135kg den 120kg ye 500gr karbo ıle ındım. 120 den 110kg ye 300gr. 200-500gr dıet karbo mıktarı. 90+ kg ler ıcın. bulk donemı 100+2kg 90+1kg pısmemıs karbo almalı. tekrar edıyorum eger anabolık ıse. anabolık degılse bu karbo yu zaten yıyemez.
suan 0 ılac 0 karbo dewam edıyorum.
Ahmet
dachosen
10-12-2013, 14:36
gunluk total karbo 450gr. anabolık ısen mıktar mınımum 1kg olmalı. aldıgın ılaclar bosa gıder 450gr karbo ıle. 135kg den 120kg ye 500gr karbo ıle ındım. 120 den 110kg ye 300gr. 200-500gr dıet karbo mıktarı. 90+ kg ler ıcın. bulk donemı 100+2kg 90+1kg pısmemıs karbo almalı. tekrar edıyorum eger anabolık ıse. anabolık degılse bu karbo yu zaten yıyemez.
suan 0 ılac 0 karbo dewam edıyorum.
Ahmet
Zahmet olmazsa günlük 1 kg karbo alımı yapmak için sadece karbo içeren bir beslenme programı söyleyebilir misin? Hem merak ettim hemde kürde olduğum zaman uygulamaya çalışıcam.
beyler bende salona kayıt oldum:) ocak başı gibi başlayacağım bir aksilik çıkmaz ise.
amaç sağlıklı bir adam olmak. bu konuyu başından itibaren tekrar okuyacağım ama benim gibi yeni başlayanlar için önerebileceğiniz bir forum var mıdır?
bu işi tüm detayları ile öğrenmek istiyorum. mümkünse bilimsel bir site olmalı. beyin bu konu ile ilgili bomboş o nedenle ne okursam inanacağım yanlış bir site olmasın:)
biraz daha açayım. ben bir işe başlayacaksam hele ki bu iş benim sağlığım ile direk ilgili olacaksa her detayı öğrenmem lazım.
yağ nedir ne işe yarar? kas nedir? nasıl büyür nasıl ölür? doğru beslenme nedir neye göre belirlenir? yani en sıfırdan başlayıp öğrenmem lazım.
ezbere indir kaldır al takviyeyi ver coşkuyu hopla zıpla bana göre değil:)
anladınız işte ya bilinçli bir şekilde bu işi nereden öğrenirim?
hoooovvv...bir şey diyin loooo:)
gunluk total karbo 450gr. anabolık ısen mıktar mınımum 1kg olmalı. aldıgın ılaclar bosa gıder 450gr karbo ıle. 135kg den 120kg ye 500gr karbo ıle ındım. 120 den 110kg ye 300gr. 200-500gr dıet karbo mıktarı. 90+ kg ler ıcın. bulk donemı 100+2kg 90+1kg pısmemıs karbo almalı. tekrar edıyorum eger anabolık ıse. anabolık degılse bu karbo yu zaten yıyemez.
suan 0 ılac 0 karbo dewam edıyorum.
Ahmet
450 500 gram yetiyor bana kankacım.
Minimum 1 kg de et.
1 haftada 2 KG aliyorum. 12 hafta sürcek.
O kadar yüksek karboyu kim çevirir lan anabolikde olsa. Proteinin bile kullanamadığını kraboya dönüştürüyo. Mr. Olympia falan yer olm 1 kg karbonhidrat çüş:)
Zahmet olmazsa günlük 1 kg karbo alımı yapmak için sadece karbo içeren bir beslenme programı söyleyebilir misin? Hem merak ettim hemde kürde olduğum zaman uygulamaya çalışıcam.
karbo eğer karbonhidratsa. bence o kadar karbanhidrat için un fabrikasınıa ağzını dayıyordur:D
not: olm bir üst soruma cevap verin sabote ederim konununununuzu:)
Zahmet olmazsa günlük 1 kg karbo alımı yapmak için sadece karbo içeren bir beslenme programı söyleyebilir misin? Hem merak ettim hemde kürde olduğum zaman uygulamaya çalışıcam.
2 paket kepeklı makarna sabahtan haslarsın. tum gune bolersın.
100gr kepeklı makarna da 13.5-15gr arası kalıteısne gore proteın mevcut. gunde total 300-400gr arası da et tavuk balık hangısını ıstersen eklersın. yeterlı. karbodan proteın alımı daha kalıtelı kutle yapar. ama anabolık ısen. anabolık deılsen bu karbo mıktarını vucut kullanamaz. bu kadar karbo alırken ıdman sonrası mutlaka 30dk cardıo yapmalısın. bodybuıldıng yapan bır kısının gunluk ıhtıyacı 4000-5000 kalorıdır.
1kg kepeklı makarna 3700kalorı eder. 1300kalorı yı de ıctıgın proteın tozu ve yedıgın proteın ıle tamamlarsın.
hıc spor yapmayan erkek bıreyın gunluk ıhtıyacı 2000 dır. sen 3000 alıp ıdman yaparsın + ya degıl - ye gıdersın.
bu sporu yapanın cok ıyı kalorı ve proteın tablosunu kendısıne gore olusturması sart. eksık alırsan recovery olmaz fazla alırsan gereksız yaglanırsın obez olursun.
bu beslenme 2 ay sadece anabolık ıken.
Hocam kollar efsane ya, çok iyisin maşallah, nazar değmesin :)
Çok sağol abi :)
adam efsane beyler acılın masallah
Adetim değil ama seni mi kırayım şimdi :D
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1458424_10152102247740645_725098159_n.jpg
terminator silivri edition:)
merttepe
10-12-2013, 16:06
Demin mesajım silinip ceza almışım birde. Konu aşındı diye kibarrrrcaaa değiştireyim. argo ile deyimleri karıştıran modlar var.
Adetim değil ama seni mi kırayım şimdi :D
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1458424_10152102247740645_725098159_n.jpg
Hocam Masallah kalbinizdeki nur yuzunuze vurmus Masallah hocam
bu lipo 6 kimde işe yaradı bende en ufacık ısınma yok testeron terk sanırım :D
bı markettten alldıgım etı nın yulafı var bunu ne sekılde tuketıyosnuz tadını hıc sevemedım ben zten taadı yok ta
adam efsane beyler acılın masallah
Eyvallah moruk maşallah :D
terminator silivri edition:)
Sağolasın panpa :D Seni de Bolu edition yapak ? :D
Hocam Masallah kalbinizdeki nur yuzunuze vurmus Masallah hocam
Hay kedi canını :D Sağol kardeşim sen de müthişsin :)
bu lipo 6 kimde işe yaradı bende en ufacık ısınma yok testeron terk sanırım :D
bende memnun kalmadim lipo6 maceramdan 1haftada alisti malesef..
Adetim değil ama seni mi kırayım şimdi :D
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1458424_10152102247740645_725098159_n.jpg
vay vayyy adam adaleti dağıttı himminaa. dağılın..
vay vayyy adam adaleti dağıttı himminaa. dağılın..
Teşekkür ederim kardeşim benim :) Ben bu gazla sağlam sırt-triceps girerim şimdi :D
bende memnun kalmadim lipo6 maceramdan 1haftada alisti malesef..
kaç tane alıyordun?
flexamin
10-12-2013, 18:29
Teşekkür ederim kardeşim benim :) Ben bu gazla sağlam sırt-triceps girerim şimdi :D
durmak pompaya devam
idman şarkısı istiyorum hardcore metal, rock, motivasyonu yüksek
Cimmeria
10-12-2013, 18:46
idman şarkısı istiyorum hardcore metal, rock, motivasyonu yüksek
rammstein, motorhead, machinehead iyidir
skrip breaks enemy crush tam aradığınız şarkı
rammstein, motorhead, machinehead iyidir
rammsteinler mevcut. 27 yaşından sonra motorhead dinlemeye başlayan masum köylüyüm artık :D machinehead'e de bakıcam.
skrip breaks enemy crush tam aradığınız şarkı
beğenmedim malesef teşekkür ederim :)
Eyvallah moruk maşallah :D
Sağolasın panpa :D Seni de Bolu edition yapak ? :D
Hay kedi canını :D Sağol kardeşim sen de müthişsin :)
yapalımda güven özveri tecrübe lazım bana şu an:D
Cimmeria
10-12-2013, 19:10
rammsteinler mevcut. 27 yaşından sonra motorhead dinlemeye başlayan masum köylüyüm artık :D machinehead'e de bakıcam.
ac dc de iyidir, megadath de idmanda iyi gider
rammsteinler mevcut. 27 yaşından sonra motorhead dinlemeye başlayan masum köylüyüm artık :D machinehead'e de bakıcam.
beğenmedim malesef teşekkür ederim :)
lamb of god
pantera(çok severim ben, walk, cowboys in hell, domination,revulation my name, i'm broken, drag the waters, goddamn electric bence denemelisin)
rob zombie
kaç tane alıyordun?
kardiyo oncesi 3 adet
lamb of god
pantera(çok severim ben, walk, cowboys in hell, domination,revulation my name, i'm broken, drag the waters, goddamn electric bence denemelisin)
rob zombie
:D kediKesen geldi iste :D
kardiyo oncesi 3 adet
Gram etkisi yok ne terleme ne isi yazan hic bir etki yok sanirim metobolizmayla alakali
ac dc de iyidir, megadath de idmanda iyi gider
soulfly, kreator killswitch engage, pentagram manowar, disturbed ohh gaza geldim:D
ne güzel müslüm gürses dinliyordum 2 aydır:D
:D kediKesen geldi iste :D
kedikesen halimden pek eser yok şimdi:D müslüm gürsesten doğru devam ediyorum bir süredir isterseniz canseverde diyebilirim:D
Gram etkisi yok ne terleme ne isi yazan hic bir etki yok sanirim metobolizmayla alakali
ilk hafta hafiften bi nosladi, sonra fiss :icon13:
hydroxycut elite bir haftalik sample geldi, gayet duman cikariyor
soulfly, kreator killswitch engage, pentagram manowar, disturbed ohh gaza geldim:D
ne güzel müslüm gürses dinliyordum 2 aydır:D
nerde hani arch enemy , aman azis falan dinleme bide :D :D
edemirbas
10-12-2013, 19:37
bı markettten alldıgım etı nın yulafı var bunu ne sekılde tuketıyosnuz tadını hıc sevemedım ben zten taadı yok ta
Sanırım kilo almanız gerekiyor (Bana salondaki hoca kilo almam için tavsiye etmişti, sabah akşam ne zaman acıkırsan ye dedi, gerekirse gece 4'te yataktan kalk yine ye diyodu :D )
Ben Yulaf'ı Corn Flakes ile karıştırıyordum 1:1 oranda. Çok da güzel gidiyordu, ama sade yiyince hiçbir tadı yok kursağına kağıt yapışıyor sanki :(
ilk hafta hafiften bi nosladi, sonra fiss :icon13:
nerde hani arch enemy , aman azis falan dinleme bide :D :D
azis dedin oldumu şimdi bu oldumu :D
Gram etkisi yok ne terleme ne isi yazan hic bir etki yok sanirim metobolizmayla alakali
hydroxcut aldım ben baya bı kıprasma ates basması oldu
Bülent76
10-12-2013, 20:34
Hocam Masallah kalbinizdeki nur yuzunuze vurmus Masallah hocam
Aynen, katılıyorum, yazdıkları gibi olumlu ve iyi birisi olduğunu insan yüzünden anlayabiliyor :)
Bülent76
10-12-2013, 20:40
Salondaki parçalar insanı spordan uzaklaştırıyor resmen, ilk gün dinlemek zorunda kaldım, artık hep mp3 çalarlayım.
Onat Sepultura, Slayer, Megadeth, Manowar, Rammstein, Stratovarius güzel coşturuyor, tavsiye ederim.
karbo eksikliğinden midir nedir gelişimim yavaşladı biraz. yulafa başlasam cicibebe süt yulaf yapsam faydası olur mu? kilo almak istiyorum.
gerçi 3 ayda yaklaşık 7 8 kilo aldım ama sanki hacim almıyorum. 1.92 boyun da etkisi var gerçi ama irileşmek istiyorum. öneri lütfen..
yulaf ezmesini kilo almak isteyenlere tavsiye etmem ben ya vtec açtırmıştı benim metabolizmaya. tavuklu pilav bulgur pilavı patates haşlaması abanın kilo almak isteyenler. Göbek oldu biraz ama 70 kiloları görmek hoşuma gitti. :) onat abinin patates haşlaması tüyosu iyi geldi.
bı markettten alldıgım etı nın yulafı var bunu ne sekılde tuketıyosnuz tadını hıc sevemedım ben zten taadı yok ta
Kahvaltıda yumurtana atıp omlEt yapabılırsın. Yada yogurtla karıstırp gomersın.
Gram etkisi yok ne terleme ne isi yazan hic bir etki yok sanirim metobolizmayla alakali
Moruk kımden aldın sen onu ? Sahte parfum olayı gıbı olmasın oda :D:D:D
bu nasıl menüdür öyle? sen bir de bunları şıçıyon laaan?:D:Dahahahsaosa
Ahahahahahahahha :D:D:D
:D:D
aVBKVN-UfbM
ahmetgurlek
11-12-2013, 08:59
hydroxcut aldım ben baya bı kıprasma ates basması oldu
ben de 10 gündür kullanıyorum, ilk 2 gün hiç bir şey farketmedim. sonraki 2 gün acayip bi mide bulantısı ve nabız atışı. sanki sürekli depar atıyormuşum gibi. 5. ve 6. günde de aynı şeyler. sonra vücut alıştı galiba ne mide bulantısı ne de terleme var bende. hatta geçen gün kan vermek zorunda kaldım, tansiyonumu ölçtüler 10 a 6 çıktı, eskiden 11 e 7 falan çıkardı. tek hissettiğim idmanlarda nabzım daha yüksek oluyor, nefes nefese kalıyorum. cross training de eskiden 130-135 arası iken şimdi 140-145 arası. ama terlemeye ilişkin, uykusuzluğa ilişkin hiç bir şey yok bende...
Kahvaltıda yumurtana atıp omlEt yapabılırsın. Yada yogurtla karıstırp gomersın.
Ben kasede yoğurtla karıştırıyorum da 100 gr falan değil :D yani 20-30 gram maksimumdur.. Çok mu az.. Daha fazla mı yiyeyim?
Moruk kımden aldın sen onu ? Sahte parfum olayı gıbı olmasın oda :D:D:D
Xorttan aldim :D
flexamin
11-12-2013, 10:45
Ben kasede yoğurtla karıştırıyorum da 100 gr falan değil :D yani 20-30 gram maksimumdur.. Çok mu az.. Daha fazla mı yiyeyim?
en az 1 su bardağı doldur :)
1 su bardağı yulaf 60 gr ediyor :)
en az 1 su bardağı doldur :)
1 su bardağı yulaf 60 gr ediyor :)
Oha :D onu ben yiyemem ki bi kasenin yarısını zar zor yiyorm :D omletle deneyeym bakaym bir ara..
Eti Form'un meyvel yulafı var, piyasada bir çok meyveli yulaf denedim meyve çeşidi ve oranı olarak en lezzetlisi bu, tavsiye ederim. fiyatı da uygun kalıyor benzerlerine göre
1 su bardağı kadar yulaf + light sütle yiyorum ben her sabah 1 kase
flexamin
11-12-2013, 13:38
Oha :D onu ben yiyemem ki bi kasenin yarısını zar zor yiyorm :D omletle deneyeym bakaym bir ara..
yiyemiorsan bir önceki sayfada verdiğim tarifi deneyebilirsin.
ama tekrar yazayım
sabah uyanır uyanmaz
1 porsiyon whey+ 1 adet muz + 1 su bardağı yulaf +1-1bucuk su bardağı süt ü blendera koyup iyice çırp sonra koy shakerına kahvaltıdan yarım saat önce iç.
G.S.İ_07
11-12-2013, 14:38
modeliik yapıyrum :
sabahları:kahvaltı 3 yumurta sulu-domates-kivi-muz -whey
öğlen:proteın karbonhıdrat agırlıklı ne olursa yağsız.
2saat sonra ara öğün:elma-mandaılna
sonra spor arada amıno sıvı
spordan hemen sonra:bca+why +hardlıne enerjı toplayıcı
aksam yemek:beyaz/kırmızı et 1 kg en az.
yatmandan da glutamın
diğer ara öğünlerde acıkırsam yulf ezmesi ve süt.
ara vermıstım yeni başladım bnde 1 ay oldu.Su atıyorum ve yağ su ara eskı fromuma donmek ıcın.
ben :)
http://i44.tinypic.com/23uahr6.jpg
bunlarda kullandığım bazı ürünler:
http://i39.tinypic.com/2l88d2x.jpg
http://i42.tinypic.com/abk4.jpg bacak gunu
kickbuttowski
11-12-2013, 22:07
Neden sabah kahvaltısında süt? Aldığınız kasein gün boyu protein emilimini yavaşlatmıyor mu?
Bu arada yeni protein alacaklar MusclePharm COMBAT'ı denemeden protein almasınlar.. Çok güzel tadı yav :D
http://i42.tinypic.com/abk4.jpg[/IMG] bacak gunu
leg extension kac kilo cikiyor Ates?
kickbuttowski
11-12-2013, 22:19
Oha :D onu ben yiyemem ki bi kasenin yarısını zar zor yiyorm :D omletle deneyeym bakaym bir ara..
doğuş itele kardeşim tıka basa ye yedikçe alışıyorsun.. ama yemeye alışmak için böyle tatsız tuzsuz şeylerle mideni doldurup iştahını kapatma canın ne çekiyorsa onu ye.. diyete yavaş yavaş adapte etmeye çalış kendini.
leg extension kac kilo cikiyor Ates?
142 gordum abi en son
Serkan abi maşallah :)
Teşekkür ederim Alp :)
http: //i42.tinypic.com/abk4.jpg bacak gunu
Ateş boyun egzersizi yaptırdın :D 142kg çok iyimiş.
19.11.2013 116.6KG
26.11.2013 113.8KG
Sıfır spor hiç fena değil :D:D:D
11.12.2013 111.3 :icon_tup:
Fena degıl beeee :D:D:D
modeliik yapıyrum :
sabahları:kahvaltı 3 yumurta sulu-domates-kivi-muz -whey
öğlen:proteın karbonhıdrat agırlıklı ne olursa yağsız.
2saat sonra ara öğün:elma-mandaılna
sonra spor arada amıno sıvı
spordan hemen sonra:bca+why +hardlıne enerjı toplayıcı
aksam yemek:beyaz/kırmızı et 1 kg en az.
yatmandan da glutamın
diğer ara öğünlerde acıkırsam yulf ezmesi ve süt.
ara vermıstım yeni başladım bnde 1 ay oldu.Su atıyorum ve yağ su ara eskı fromuma donmek ıcın.
ben :)
Akşam yemeğinde 1kg et mi yiyorsunuz?
Teşekkür ederim Alp :)
Ateş boyun egzersizi yaptırdın :D 142kg çok iyimiş.
bu leg extensıon ın max agılrıgı kac kılo alettekı ? yanı en fazla kac kılo basıyor?
edıt:bızım salondakı hoıst 156 kıloymus
Halen antrenör arıyorum. Bilgilerini esirgemeyecek, program yazcak, şevkat gösterecek. :)
Eti Form'un meyvel yulafı var, piyasada bir çok meyveli yulaf denedim meyve çeşidi ve oranı olarak en lezzetlisi bu, tavsiye ederim. fiyatı da uygun kalıyor benzerlerine göre
1 su bardağı kadar yulaf + light sütle yiyorum ben her sabah 1 kase
Ben bu yulafa kuru üzüm koyuyordum, annemin kendi kuruttuğu bir de, ama meyvesiz daha çok seviyorm. Yoğurt yok diye bir kere sütle yedim kusacaktım :D
doğuş itele kardeşim tıka basa ye yedikçe alışıyorsun.. ama yemeye alışmak için böyle tatsız tuzsuz şeylerle mideni doldurup iştahını kapatma canın ne çekiyorsa onu ye.. diyete yavaş yavaş adapte etmeye çalış kendini.
Dostum şöyle, adanalıyım sonuçta kebap ciğer döner vs. dışında et yemiyorm, şeker, kola hepsini kestim 1.5 aydır..
Ben 11 gibi uyanıyorum 3-4 yumurta beyazı- tavuk salam - varsa sucuk - beyaz peynir - zeytin - domates - salatalık yiyorum... Üstüne de işte bi kasenin yarısı kadar yulaf üstüne de yoğurt koyuyorum..
Duş alıp çıkıyorum protein tozu - kreatin - aminoyu içiyorum sonra spora
Spordan çıkınca protein tozu - kreatin - amino tekrar..
Benim sıkıntı şurada başlıyor, hemen derse gidiyorum yemek yiyemiyorum. 2. öğretim olduğum için.. Dersten çıkınca yemek yiyorum, mümkün olduğu kadar içinde tavuk veya et olan şeyler, salata vs. akşam 7-8 oluyor zaten..
3. öğün ise mecbur gece yemek zorunda kalıyorum mesela şu an inanılmaz acıktım ama yesem mi yemesem mi modundayım..
yiyemiorsan bir önceki sayfada verdiğim tarifi deneyebilirsin.
ama tekrar yazayım
sabah uyanır uyanmaz
1 porsiyon whey+ 1 adet muz + 1 su bardağı yulaf +1-1bucuk su bardağı süt ü blendera koyup iyice çırp sonra koy shakerına kahvaltıdan yarım saat önce iç.
Whey in normal protein tozundan farkı ne ?
Süt ve ürünleri deriyi kalınlaştırır unutmayın. Belirgin hat istiyorsanız sütten ve süt ürünlerinden uzak durmanız lazım.
Sadece keçi sütü ve keçi peyniri seçin.
bu leg extensıon ın max agılrıgı kac kılo alettekı ? yanı en fazla kac kılo basıyor?
edıt:bızım salondakı hoıst 156 kıloymus
Bizim salondaki 100kg ama iyi zorluyor.
Süt ve ürünleri deriyi kalınlaştırır unutmayın. Belirgin hat istiyorsanız sütten ve süt ürünlerinden uzak durmanız lazım.
Sadece keçi sütü ve keçi peyniri seçin.
Her gece yatmadan süt içiyordum, içmeyeyim o zaman.. Yediğim peynir keçi peyniri zaten.. :)
Bir de programımı vs. koysam tavsiye verebilir misinz?
bu leg extensıon ın max agılrıgı kac kılo alettekı ? yanı en fazla kac kılo basıyor?
edıt:bızım salondakı hoıst 156 kıloymus
life fıtness 143 kg bizimki bende 143 yapmısım pardon
Tüm 1.5 aylık spor hayatımı yazıp tavsiyenizi istiyorum, çok mutlu oluurm :)
23.10.2013 te başladım, 4 antrenman ısınma programı gibi yapıldı.. Aşağıdaki programa.. Tam 1 ekimde programlı olarak başladım.. Ölçülerim alındı.. Boyum 1.84, kilom da o zamanlar 72 civarıydı.. yağ oranımı bilmiyorum, zaten görüntüde sadece göbekte var biraz :D Şu an 78 kg civarıyım..
İlk ay Bench press, dumble fly.
dumble curl
shoulder press, dumble front
latpulldown, alttan çekiş
lattriceps yaptım.
Ölçüm alındı işte en aşağıda var ne kadar geliştiğim, şimdi ise son hali böyle programımın, bu programı ayda 8 kere yapıyorum pazartesi-salı 1 program bitiyor.. şu an 3. yü bitirdim 4 e geçeceğim..
http://i.imgur.com/EtucTxPl.jpg
http://i.imgur.com/SFWsedjl.jpg
Yukarıda yazmıştım yeme alışkanlığımı hem ona tavsiye verecek, hem de ne kadar ağırlık kaldırdığımı yazsam geride miyim yerimde mi sayıyorum napıyorum söylemeniz mümkün müdür? Mesela bacak çalışırken bi antrenör geldi, kaç aydır buradasın dedi 1 ay dedi, bırak o ağırlığı dedi, daha fazlasını verdi gerçekten de kendimi zorlamıyormuşum onu farketmiştim..
bench press 10-10
dumble fly 7.5 kg
üst göğüs 7.5 kg
shoulder press 10-15 kg arası değişiyor o anki ruh halime bağlı
dumble front 5 ile çalışıyordm, dumble fly 5 kg (dumble ın tanesi 5 yani :D )
disc front 10
latpulldown 35 kg
alttan çekiş 40 kg
dumble row 7.5 kg
lattriceps 35 kg (makara sistemi var aslında bu zımbırtıda, direk bağlı olanda yarısını kaldırıyorm zaten)
dumble triceps 5 kg
terslattriceps 25 kg
leg extension 40 kg
squat 10-10 alıyorum 2 elime, toplam 20 kg
lunge 7.5 - 7.5
leg curl 45 kg
good morning kendi vücudum :D
Bir de her program öncesi mide hareketleri, program sonrası 10 dk bisiklet, 10 dk da eliptik..
Bu da genel yemek düzenim..
Adanalıyım sonuçta kebap ciğer döner vs. dışında ekmek yemiyorm, şeker, kola hepsini kestim 1.5 aydır..
Ben 11 gibi uyanıyorum 3-4 yumurta beyazı- tavuk salam - varsa sucuk - beyaz peynir - zeytin - domates - salatalık yiyorum... Üstüne de işte bi kasenin yarısı kadar yulaf üstüne de yoğurt koyuyorum..
Duş alıp çıkıyorum protein tozu - kreatin - aminoyu içiyorum sonra spora
Spordan çıkınca protein tozu - kreatin - amino tekrar..
Benim sıkıntı şurada başlıyor, hemen derse gidiyorum yemek yiyemiyorum. 2. öğretim olduğum için.. Dersten çıkınca yemek yiyorum, mümkün olduğu kadar içinde tavuk veya et olan şeyler, salata vs. akşam 7-8 oluyor zaten..
3. öğün ise mecbur gece yemek zorunda kalıyorum mesela şu an inanılmaz acıktım ama yesem mi yemesem mi modundayım..
Şimdi baya uzun yazdım ama genel anlamda gerçekten okuyorum buradan kim ne yazıyorsa, bana göre yeme alışkanlığım, kaldırdığım ağırlıklarda geliştirmem gereken, ya da bu programa doğuş şunu da ekle güzel olur dediğiniz şeyler, başka almam gereken supplement vs. vs. tavsiyelerinizi bekliyorum.. Fotom pek yok ama before after koyarm, sizinkilerin yanında çoluk çocuk kalırım ama olsun :D Teşekkürler şimdiden elinize kolunuza gözlerinize klavyenize :)
11.12.2013 111.3 :icon_tup:
Fena degıl beeee :D:D:D
Tarti bozuk :D
Tarti bozuk :D
Kıskanmayalım beybi :D:D:D
Kıskanmayalım beybi :D:D:D
ya mouk o dediklerinin imkanı yok please :D
G.S.İ_07
12-12-2013, 09:30
Akşam yemeğinde 1kg et mi yiyorsunuz?
toplamda gün içerisinde en az
142 gordum abi en son
acayip rakamlar , basarilarin daim olsun :icon_tup:
ya mouk o dediklerinin imkanı yok please :D
Tartıya çıkalım mı haftaya beraber :D:D:D
Resim koyarım ama buraya :cool:
Tartıya çıkalım mı haftaya beraber :D:D:D
Resim koyarım ama buraya :cool:
Tartıya çoraplı çıkın fetiş olmasın :hehe:
Tartıya çıkalım mı haftaya beraber :D:D:D
Resim koyarım ama buraya :cool:
Haci abi illimunatiii bunlar inanma kilo verme falan :D
Haci abi illimunatiii bunlar inanma kilo verme falan :D
illuminu amınıyyuu :D:D
illuminu amınıyyuu :D:D
Rosch var ex var hahahhahahaa :D
life fıtness 143 kg bizimki bende 143 yapmısım pardon
Bende hoıstle 156 yı 4x15 yapıyorum suan ıyıyım demek yaw :D
Bende hoıstle 156 yı 4x15 yapıyorum suan ıyıyım demek yaw :D
Bacaklarin resmi varmi?
Bacaklarin resmi varmi?
Bacak değil sanayi tipi lift demek istedin sanırım ?
Bacak değil sanayi tipi lift demek istedin sanırım ?
Kiskanma ...resim at selcuk
Kiskanma ...resim at selcuk
Nasıl ıyımı kanka :D
Abi editör gibisin he :D
:D
Nasıl ıyımı kanka :D
Agdami yaptin :D
:D
Agdami yaptin :D
Hee kılo basarken bole oluyo :cool::D
resım varmı gercekten 4 x 15 o kılolar cıddı
şöyle söyliyim selçuğun kullandığı geleneksel kullandığımız leg press değil makina press ama yardımcı kol gibi bir şey kilonun yükünü baya alıyor bana göre..
http://in-linefitness.com/wp-content/uploads/2013/07/web_rs1403.jpg
şöyle söyliyim selçuğun kullandığı geleneksel kullandığımız leg press değil makina press ama yardımcı kol gibi bir şey kilonun yükünü baya alıyor bana göre..
http: //in-linefitness.com/wp-content/uploads/2013/07/web_rs1403.jpg
Ateş'in bahsettiği bu makina
http://www.lifefitness.com/static-assets/image/products/commercial/lfstrength/signatureseriessinglestations/lowerbody/CS-SigSingle_FZLE-hero.png
Ateş'in bahsettiği bu makina
http://www.lifefitness.com/static-assets/image/products/commercial/lfstrength/signatureseriessinglestations/lowerbody/CS-SigSingle_FZLE-hero.png
Extension bu yahu amk press değil ki :D:D:D
Makinelerin hepsinde makara sistemi var. Makara sistemide kiloyu kaldırmayı kolaylaştırır.
Şu tür makinaları daha çok kullanmaya calışıyorum. Çünkü bildiğimiz ağırlık takıp makara sistemi olmadan çalışıyoruz.
http://www.afproducts.com/site_images/products_zoom/1571_leg_press_bigzoom.jpg
Ümraniyede Life Fitness diye biryer keşfettim ayık 90 tl ye üye oldum. Spor salonu technogym makinelerle dolu sırf bu şekilde ve inanılmaz para harcamış adam. Ümraniye gibi bir yerde bu türden makinalar olması çok şaşırttı beni.
Abartmıyorum Mayadrom, Mac fit yada Hillside deki makinalardan çok daha iyi.
Link: http://www.turksupplier.com/lifespor360/umraniye/index.html (serbest makina bölümünü seçip bakın)
İmkanı olan varsa gelsin o derece yani.
Ateş'in bahsettiği bu makina
http://www.lifefitness.com/static-assets/image/products/commercial/lfstrength/signatureseriessinglestations/lowerbody/CS-SigSingle_FZLE-hero.png
Bu Leg extension selcugun bana attigi videoda press yapiyor attigim makinada.
Makinelerin hepsinde makara sistemi var. Makara sistemide kiloyu kaldırmayı kolaylaştırır.
Şu tür makinaları daha çok kullanmaya calışıyorum. Çünkü bildiğimiz ağırlık takıp makara sistemi olmadan çalışıyoruz.
http://www.afproducts.com/site_images/products_zoom/1571_leg_press_bigzoom.jpg
Ümraniyede Life Fitness diye biryer keşfettim ayık 90 tl ye üye oldum. Spor salonu technogym makinelerle dolu sırf bu şekilde ve inanılmaz para harcamış adam. Ümraniye gibi bir yerde bu türden makinalar olması çok şaşırttı beni.
Abartmıyorum Mayadrom, Mac fit yada Hillside deki makinalardan çok daha iyi.
Link: http://www.turksupplier.com/lifespor360/umraniye/index.html (serbest makina bölümünü seçip bakın)
Kanka ben makarasiz sistemi daha cok seviyorum bacakta.
Kanka ben makarasiz sistemi daha cok seviyorum bacakta.
Kanka makarasız sistem sadece bacakta değil heryer için daha iyi. Tam olarak kaç kilo ile çalıştığını anlayabiliyorsun işte.
Ve açıları falan çok güzel oluyor makinanın. Technogym pure strength serisi zaten efsane bu hususta
Kanka makarasız sistem sadece bacakta değil heryer için daha iyi. Tam olarak kaç kilo ile çalıştığını anlayabiliyorsun işte.
Ve açıları falan çok güzel oluyor makinanın. Technogym pure strength serisi zaten efsane bu hususta
Elimden geldigi kadar ben makarasiz sistemde calisiyorum yoksa makarada pek bir sey hissetmiyorum selcugun attigi bu makina bence tam rezil bir sey
Bu Leg extension selcugun bana attigi videoda press yapiyor attigim makinada.
Leg presste yüksek kilo girilir. Extensionda zor
Mac fıt zaten hoıst ve lıfe fıtness kullanıyor , aynı makıneyı kullanarak nasıl daha ıyı oluyokı :)
Ayrıca benım bastıgımın weıght stack ı 156 kılo? Max agırlık basınca 156 basmıs olmuyormu?
http://www.hoistfitness.com/content/files/specsheet/rs-1401_legextension.pdf
Mac fıt zaten hoıst ve lıfe fıtness kullanıyor , aynı makıneyı kullanarak nasıl daha ıyı oluyokı :)
Spor salonunun adı life fitness olm. Makinalar technogym dedim hırbo :D Bide pure strength serisi heryerde yok
bkz: http://www.technogym.com/tr/products/pure-strength/10593
Mac fıt zaten hoıst ve lıfe fıtness kullanıyor , aynı makıneyı kullanarak nasıl daha ıyı oluyokı :)
Ayrıca benım bastıgımın weıght stack ı 156 kılo? Max agırlık basınca 156 basmıs olmuyormu?
http://www.hoistfitness.com/content/files/specsheet/rs-1401_legextension.pdf
Selcuk standart makarasiz makinada bu kilo daha cok zorlar onu diyoruz bide videoda hareket hos degil benim kanim bu
Mac fıt zaten hoıst ve lıfe fıtness kullanıyor , aynı makıneyı kullanarak nasıl daha ıyı oluyokı :)
Ayrıca benım bastıgımın weıght stack ı 156 kılo? Max agırlık basınca 156 basmıs olmuyormu?
http://www.hoistfitness.com/content/files/specsheet/rs-1401_legextension.pdf
Selçuk Basit makine - Vikipedi (http://tr.wikipedia.org/wiki/Basit_makine) bak kanka Fizik de basit makina ve hareketli makara sistemi :)
Bu sana detaylı anlatır ne demek istediğimi.
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/c6/Polea-simple-movil2.jpg
Bu resimde 100N lik bir yükü 50N güç vererek nasıl kaldırdığın gözüküyor:)
Senin kullandığın makina da da ağırlık yukarıya doğru bu türden bir makara ile kalktığı ve makara ipinin tekinin sabit olduğu için 150 kg kaldırdığını sanarken aslında yarısını kaldırıyorsun tabii 2 ip varsa. Atıyorum 4 ip varsa 4 de 1 ini kaldırıyorsun oda 37.5 kg
Makinelerin hepsinde makara sistemi var. Makara sistemide kiloyu kaldırmayı kolaylaştırır.
Şu tür makinaları daha çok kullanmaya calışıyorum. Çünkü bildiğimiz ağırlık takıp makara sistemi olmadan çalışıyoruz.
http://www.afproducts.com/site_images/products_zoom/1571_leg_press_bigzoom.jpg
Ümraniyede Life Fitness diye biryer keşfettim ayık 90 tl ye üye oldum. Spor salonu technogym makinelerle dolu sırf bu şekilde ve inanılmaz para harcamış adam. Ümraniye gibi bir yerde bu türden makinalar olması çok şaşırttı beni.
Abartmıyorum Mayadrom, Mac fit yada Hillside deki makinalardan çok daha iyi.
Link: http://www.turksupplier.com/lifespor360/umraniye/index.html (serbest makina bölümünü seçip bakın)
İmkanı olan varsa gelsin o derece yani.
Ben de bakmıştım buraya. Yeni makineler, girişte temiz havlu verip çıkışta teslim ediyorsun falan. Spor yapanları düşünüldüğü çok fazla avantajı var. Otopark vs. sorunu da yok ayrıca, ama mahalleden bir tanıdığın spor salonuna kaydoldum. Benim de aklımda mayıstan sonra life salona yazılmak. :icon_tup:
Techno gym anahtar sistemini de kullanıyorlar mı acaba?
http://www.technogym.com/media/immagini/065_569_key.jpg
Yurtdışında buna program ve bilgilerini aktarıyordun, o seni yönlendiriyordu. Kaldırdığın ağırlık, ölçüler mukayesesi peak program seviyen vs. yazıyordu.
Selçuk Basit makine - Vikipedi (http://tr.wikipedia.org/wiki/Basit_makine) bak kanka Fizik de basit makina ve hareketli makara sistemi :)
Bu sana detaylı anlatır ne demek istediğimi.
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/c6/Polea-simple-movil2.jpg
Weıght stack 156 kılo neyın degerı pekı ? Bu makınedekı max agırlık ne bulabılırmıyız
Ben de bakmıştım buraya. Yeni makineler, girişte temiz havlu verip çıkışta teslim ediyorsun falan. Spor yapanları düşünüldüğü çok fazla avantajı var. Otopark vs. sorunu da yok ayrıca, ama mahalleden bir tanıdığın spor salonuna kaydoldum. Benim de aklımda mayıstan sonra life salona yazılmak. :icon_tup:
Techno gym anahtar sistemini de kullanıyorlar mı acaba?
http://www.technogym.com/media/immagini/065_569_key.jpg
Yurtdışında buna program ve bilgilerini aktarıyordun, o seni yönlendiriyordu. Kaldırdığın ağırlık, ölçüler mukayesesi peak program seviyen vs. yazıyordu.
Yok kardeşim o anahtar sistemi mayadromda var ama fitness makinalarında. Pure strength hiç bir elektriksel aksamı olmayan makinalardır.
Weıght stack 156 kılo neyın degerı pekı ? Bu makınedekı max agırlık ne bulabılırmıyız
Kankacım 2 ipli makara varsa 78 kg demek.
4 ipli makara vaesa 39 kg demek max.
ayaklarınla 159 kg yi kaldırmak demek. Bizim Kelalperi kaldırman demek otursun bakim ayağına ne oluyor gör demek istediğimi anlarsın.
Kankacım 2 ipli makara varsa 78 kg demek.
4 ipli makara vaesa 39 kg demek max.
ayaklarınla 159 kg yi kaldırmak demek. Bizim Kelalperi kaldırman demek otursun bakim ayağına ne oluyor gör demek istediğimi anlarsın.
Sen benı pek hafıfe aldın kanka he :) senın ıstedın tarz makınede bır vıdeo cekeyım ben :) bakalım orda kac kılo yapabılıyorum bende merak ettım
olgar konsomatris gibi salon salon geziyon nan helal olsun :D
Kankacım 2 ipli makara varsa 78 kg demek.
4 ipli makara vaesa 39 kg demek max.
ayaklarınla 159 kg yi kaldırmak demek. Bizim Kelalperi kaldırman demek otursun bakim ayağına ne oluyor gör demek istediğimi anlarsın.
Kel alper 160 kg varmi .ohaa
Kel alper 160 kg varmi .ohaa
Ben 118 ım :)
olgar konsomatris gibi salon salon geziyon nan helal olsun :D
Kanka bak resim çekip koydum seferi gibi gezmekten gına geldi ama aradığımı buldum hasudhasudhasuhduahsd
http://i.imgur.com/KIIiQo9l.jpg
Ben 118 ım :)
Olam adam 159 kg diyor bildigin manda
Kanka bak resim çekip koydum seferi gibi gezmekten gına geldi ama aradığımı buldum hasudhasudhasuhduahsd
http://i.imgur.com/KIIiQo9l.jpg
Sampiyonun yeri kokorecci degilmi kanka :D
Sampiyonun yeri kokorecci degilmi kanka :D
sadf o kamuflajı reis :) Yerin 3 kat altına iniyorsun yukarıda kokoreç yiyor gibi gözüküp aşağıda vıcıt yapıyor köftehorlar.
Olam adam 159 kg diyor bildigin manda
Olm benden 35 kılo fazla ıste:D
sadf o kamuflajı reis :) Yerin 3 kat altına iniyorsun yukarıda kokoreç yiyor gibi gözüküp aşağıda vıcıt yapıyor köftehorlar.
Merdiven alti salon dedikleri yer demekki :))
Olm benden 35 kılo fazla ıste:D
Olum sen tarihinde o kiloya ciktinmi
çoh az kaldı evi taşıdım seyrantepeye şansıma burada da sokağımda spor salonu var :D
havalar düzelsin üye kaydı yaptıracam :D
çoh az kaldı evi taşıdım seyrantepeye şansıma burada da sokağımda spor salonu var :D
havalar düzelsin üye kaydı yaptıracam :D
vay senin salon cabrio demek :D
çoh az kaldı evi taşıdım seyrantepeye şansıma burada da sokağımda spor salonu var :D
havalar düzelsin üye kaydı yaptıracam :D
Oraya vericegin parayi fakire fukaraya dagit
leg extensıon hammer strength makına da bacak basına 60kg calısıyorum. 4x12
leg press yapmayı bıraktım dız kapaklarımdan oturu. en son 400kg lerdeydım halatsız hammer strength de. hatta Dr. Bahadırla myclub da agırlk aramıstık :)
artık bacak calısmıyorum
Ahmet
vay senin salon cabrio demek :D
hahahahha salon station wagon ama ben karbüratörlüyüm :D
çok üşeniyorum yaaa :D
Merdiven alti salon dedikleri yer demekki :))
Olum sen tarihinde o kiloya ciktinmi
Max 133 oldum :) sonea dustuk dusuyoruz :)
leg extensıon hammer strength makına da bacak basına 60kg calısıyorum. 4x12
leg press yapmayı bıraktım dız kapaklarımdan oturu. en son 400kg lerdeydım halatsız hammer strength de. hatta Dr. Bahadırla myclub da agırlk aramıstık :)
artık bacak calısmıyorum
Ahmet
Squad yapmiyomusun ahmet ?
kickbuttowski
12-12-2013, 15:23
Neden sabah kahvaltısında süt? Aldığınız kasein gün boyu protein emilimini yavaşlatmıyor mu?
Arada kaynadı sanırım..
flexamin
12-12-2013, 15:32
Arada kaynadı sanırım..
casein emilim süresi yavaştır. genelde gece yatmadan alınır ki gece uykudayken vücut ihtiyac duydukça kasları beslesin 7-8 saatte.
aynı sebepten dolayı gün boyunca 7-8 saat boyunca besleyebilsin diye içilir.
casein emilim süresi yavaştır. genelde gece yatmadan alınır ki gece uykudayken vücut ihtiyac duydukça kasları beslesin 7-8 saatte.
aynı sebepten dolayı gün boyunca 7-8 saat boyunca besleyebilsin diye içilir.
Adam onu sormamış normal protein tozunu sütle aldığında casein le birleşeceği için wheyinde emilimini uzatmayacakmı demiş.
Cevap: evet uzatır su ile alınması her zaman daha iyidir.
flexamin
12-12-2013, 15:43
Adam onu sormamış normal protein tozunu sütle aldığında casein le birleşeceği için wheyinde emilimini uzatmayacakmı demiş.
Cevap: evet uzatır su ile alınması her zaman daha iyidir.
bende şunu açıklamaya çalıştım. sabah uyanır uyanmaz alınan wheyin hemen emilmesi çok önemli değil eğer geceleri casein kullanılıyorsa..
bana kalırsa sabah uyanır uyanmaz whey alınacaksa sütle alınmalı zaten gün boyu protein i hızlı emilimi olan besinlerden ve idmandan önce veya sonra suyla içtiğimiz whey den alıyoruz.
Selcuk abi sen extensionmu yapiyosun pressmi hersey karisti
ahmetgurlek
12-12-2013, 15:48
leg extensıon hammer strength makına da bacak basına 60kg calısıyorum. 4x12
leg press yapmayı bıraktım dız kapaklarımdan oturu. en son 400kg lerdeydım halatsız hammer strength de. hatta Dr. Bahadırla myclub da agırlk aramıstık :)
artık bacak calısmıyorum
Ahmet
aynı makinede salı günü ilk bacak idmanımı yaptım, 25 kg ile 4x12. hala yürümekte zorlanıyorum. bakalım bir kaç idman sonra kilo arttırabilcek miyim? 60 kg çok çok iyi, tebrik ederim :bravo:
Kimi yerdede gece yatmadan süt içilmesinin büyüme hormonunu yavaşlattığı bilgisi vardı salınımı uzatalım derken diğer taraftan eksiye gitmeyelim ?
Selcuk abi sen extensionmu yapiyosun pressmi hersey karisti
Sunu kardesım
http://in-linefitness.com/wp-content/uploads/2013/07/web_rs1403.jpg[/QUOTE]
Sunu kardesım
http://in-linefitness.com/wp-content/uploads/2013/07/web_rs1403.jpg[/QUOTE]
abi bu preess ben presste ucu acık 200 300 devam edıyorum benım dedıgım extensıon ama ıyı kılo Maşallah
Bende son agırlıgı koyuyorum ama rahat basıyorum eklemek gerek daha
Bu makina kadınlar için :)
hem bacak hem mide çalıştıran şu koltugu oynayan değilmi
bunun kg lerini örnek vermeyin çünkü kızaklardan dolayı aşırı rahat çalışıyor
dedigim gibi kadınlar için :)
Hammer Strenght ve techno gym in tüm makinaları harikadır
hepsine ayrı ayrı kg koyarsın
bu tip makinalarla çalışmaya gayret göstermek lazım
hatta herkes kendi salonlarında bu makinaların hangi bölgeler için olanı varsa yazsın ara ara ziyarete gideriz bölge çalışırız
hillside da gögüs omuz bacak ve sırt için çeşitli makinaları var
gögüs ust ve flat press
bacak extension
sırt rowing
omuz press iki farklı türü var
bilginize
kelalper
12-12-2013, 21:34
Kankacım 2 ipli makara varsa 78 kg demek.
4 ipli makara vaesa 39 kg demek max.
ayaklarınla 159 kg yi kaldırmak demek. Bizim Kelalperi kaldırman demek otursun bakim ayağına ne oluyor gör demek istediğimi anlarsın.
o eskidendi şu an 143. Ben de şaşırdım nasıl indim bilmiyorum. En son 150ydim. Geçen hafta çok sağlam bi ishal oldum 4 gün keneften çıkamadım. eşikten döndüm. Süzülmüşüm. Bugün tartıldım 143. Bi de idamanlara hafiften başladım yeniden 150yi bulur. 27 gün aradan sonra ilk kol idmanı concentration da 20 kg 8 tekrar çıktı 3x15 den sonra. Son hareket olarak.
Hammer Strenght ve techno gym in tüm makinaları harikadır
hepsine ayrı ayrı kg koyarsın
bu tip makinalarla çalışmaya gayret göstermek lazım
hatta herkes kendi salonlarında bu makinaların hangi bölgeler için olanı varsa yazsın ara ara ziyarete gideriz bölge çalışırız
hillside da gögüs omuz bacak ve sırt için çeşitli makinaları var
gögüs ust ve flat press
bacak extension
sırt rowing
omuz press iki farklı türü var
bilginize
Ümraniyedeki salonda Pure Strength-Geräte - Technogym (http://www.technogym.com/tr/products/pure-strength/10593) bu serinin hepsi var.
Şu Technogymlerle Hammer strengthlerle bi çalışamadım arkadaş :D
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1470026_470611869723739_326862738_n.jpg
yenı spor salonuna baslıyorum haftabasında. makıneler technogym. leg press dırek agırlıgı kaldırdıklarınızdan. onda max bastıgımı cekıp koyarım bende merak ettım sımdı...
http://www.technogym.com/media/immagini/1571_leg_press_big.jpg
Tüm 1.5 aylık spor hayatımı yazıp tavsiyenizi istiyorum, çok mutlu oluurm :)
23.10.2013 te başladım, 4 antrenman ısınma programı gibi yapıldı.. Aşağıdaki programa.. Tam 1 ekimde programlı olarak başladım.. Ölçülerim alındı.. Boyum 1.84, kilom da o zamanlar 72 civarıydı.. yağ oranımı bilmiyorum, zaten görüntüde sadece göbekte var biraz :D Şu an 78 kg civarıyım..........................
Güncel, alıntıya tıklarsanız mesajın tamamına gider...
G.S.İ_07
13-12-2013, 00:32
kım programını ve hareketını ne zamanda değiştiriyor?alternatıve curl fly incline bench vs.ben ayda bir.
istasyon yapan var mı ne şekilde?piramit yapan var mı?
ahmetgurlek
13-12-2013, 08:09
Hammer Strenght ve techno gym in tüm makinaları harikadır
hepsine ayrı ayrı kg koyarsın
bu tip makinalarla çalışmaya gayret göstermek lazım
hatta herkes kendi salonlarında bu makinaların hangi bölgeler için olanı varsa yazsın ara ara ziyarete gideriz bölge çalışırız
hillside da gögüs omuz bacak ve sırt için çeşitli makinaları var
gögüs ust ve flat press
bacak extension
sırt rowing
omuz press iki farklı türü var
bilginize
ankara kentpark most'ta çalışıyorum. Hammer Strenght'in omuz, sırt, kol, göğüs ve bacak için onlarca makinası var. ilk başta insan biraz yadırgıyor ama sonra alışılıyor...
ankara kentpark most'ta çalışıyorum. Hammer Strenght'in omuz, sırt, kol, göğüs ve bacak için onlarca makinası var. ilk başta insan biraz yadırgıyor ama sonra alışılıyor...
Ayrı ayrı KG konanlardan değilmi
peki beyaz boyalı eski tip agırlık takılanlardan mı var
yoksa direk makinalı sistemlerinden mi var ? makaralı
bu hammer S lerin en eski dışardan elinle kg taktıkların efsanedir hiç bir alet su dökemez onlara ama kimlerde varsa artık pas tutmuş olması lazım
hillsideda iki adet bu tip aleti var vurdukları bölgeler net :)
jatomideki bacak makinaları efsane özellikle calf inanılmaz iyi..
ahmetgurlek
13-12-2013, 09:05
Ayrı ayrı KG konanlardan değilmi
peki beyaz boyalı eski tip agırlık takılanlardan mı var
yoksa direk makinalı sistemlerinden mi var ? makaralı
bu hammer S lerin en eski dışardan elinle kg taktıkların efsanedir hiç bir alet su dökemez onlara ama kimlerde varsa artık pas tutmuş olması lazım
hillsideda iki adet bu tip aleti var vurdukları bölgeler net :)
sırt için eski tip ağırlık takılanı var (iso lat pull down). göğüs ve omuz için de 1'er alet var yanlış hatırlamıyorsam ama onlarda henüz çalışmadım. akşam gidince bakıcam tekrar. diğerleri makinalı sistem ama yine de çok başarılı. bir alt katta life fitness makinaları var, 2 ay da onlarla çalıştım. onlar ayrı ayrı çalıştırmıyor, arada dağlar kadar fark var. hele hammer strength in mts decline ve mts incline press lerinin açıları efsane. bugüne kadar gördüğüm en iyi göğüs açıları...
yenı spor salonuna baslıyorum haftabasında. makıneler technogym. leg press dırek agırlıgı kaldırdıklarınızdan. onda max bastıgımı cekıp koyarım bende merak ettım sımdı...
http://www.technogym.com/media/immagini/1571_leg_press_big.jpg
320 giriyordum bu makinayla 3X10 :icon_tup: sanırım daha fazla sığmıyordu.
320 giriyordum bu makinayla 3X10 :icon_tup: sanırım daha fazla sığmıyordu.
160 oluyor o zaman sağ sol ayrı çünkü
toal net kgye bak sen olgar iki bacakla 320 basıyor işte çok iyi değer
Skyhawk34
13-12-2013, 13:37
ortalama bir idman gününde
yaklaşık oalrak ne kadar süre boyunca salonda kalıyorsunuz
fazlası yıkıma girdiği için soruyorum
Videolarla gözümüz şenlensin :D
Skyhawk34, aldıgın besin ile degişebilir bu gün içinde beslenmen ile ilgili. Ve şuda var idman öncesi C vitamini alarak limonlu su mesela. Kortizolu baskılayarak protein yıkımını azaltabilirsin yag yıkımını artırmak için. Bu tür şeyler ile ilgili idmanındaki yıkım olayı. Adam 1 saat kalır başkasının yarım saate yaktıgını yakamaz idman çok önemli. Bölgeler için bile farklı , kas gurubu büyüdükçe idman süresi artar.
160 oluyor o zaman sağ sol ayrı çünkü
Nasıl sağ sol ayrı ? Tek yerden basıyorsun ? Toplam 320 basıyorsun :icon_tup:
Nasıl sağ sol ayrı ? Tek yerden basıyorsun ? Toplam 320 basıyorsun :icon_tup:
Kadran kaç ?
Kadran kaç ?
360 sanırım :D
Skyhawk34
13-12-2013, 13:41
Videolarla gözümüz şenlensin :D
Skyhawk34, aldıgın besin ile degişebilir bu gün içinde beslenmen ile ilgili. Ve şuda var idman öncesi C vitamini alarak limonlu su mesela. Kortizolu baskılayarak protein yıkımını azaltabilirsin yag yıkımını artırmak için. Bu tür şeyler ile ilgili idmanındaki yıkım olayı. Adam 1 saat kalır başkasının yarım saate yaktıgını yakamaz idman çok önemli. Bölgeler için bile farklı , kas gurubu büyüdükçe idman süresi artar.
teşekkür ederim :) az çok yapıya bağlı biliyorum
başka konuyla ilgisi bilgisi olan ? :)
teşekkür ederim :) az çok yapıya bağlı biliyorum
başka konuyla ilgisi bilgisi olan ? :)
Ben şu anda diyetteyim mesela
normalde kaldırdıgım kiloları yarı yarıya düşürdüm
3 ana hareket yapıoyorum hepsi 4 x 12 şeklinde ve en fazla agırlık idmanımı 20 dakika tutuyorum
sonra 3 km boyunca dakikada 130 adımı geçmicek şekilde yürüyüş yapıyorum ve bitiriyorum
fakat eger diyette olmazsam sadece 1.30 dakika ağırlık sürüyor
Doktor sen 360 bass gel bide anladin sen :D
Ben şu anda diyetteyim mesela
normalde kaldırdıgım kiloları yarı yarıya düşürdüm
3 ana hareket yapıoyorum hepsi 4 x 12 şeklinde ve en fazla agırlık idmanımı 20 dakika tutuyorum
sonra 3 km boyunca dakikada 130 adımı geçmicek şekilde yürüyüş yapıyorum ve bitiriyorum
fakat eger diyette olmazsam sadece 1.30 dakika ağırlık sürüyor
Moruk nerdesin ??
Doktor sen 360 bass gel bide anladin sen :D
Talihsiz bir açıklama :cool:
Doktor sen 360 bass gel bide anladin sen :D
Moruk bu press hangi salonda varsa gidelim, 3X8 360 basarım sonra geçen haftaki ekiple günaydın steakhouse, kaybeden öder uyar mı :D:D:D
Talihsiz bir açıklama :cool:
Daha once basti galiba doktor?
Moruk bu press hangi salonda varsa gidelim, 3X8 360 basarım sonra geçen haftaki ekiple günaydın steakhouse, kaybeden öder uyar mı :D:D:D
Doktor sen makimumu bas ustune 100 koy :D
Daha once basti galiba doktor?
sanane birader doktor aile hekimim benim basarım bastırırım ;)
Doktor sen makimumu bas ustune 100 koy :D
Bi kıvırmalar falan yan geldi çamura battılar :D yakışmıyor Cem Bey :p
sanane birader doktor aile hekimim benim basarım bastırırım ;)
Adamım benim :icon_tup:
Nasıl sağ sol ayrı ? Tek yerden basıyorsun ? Toplam 320 basıyorsun :icon_tup:
Bacak başına 160 demek istedim ya:)
Leg presste kilo basılır. Squatlardan haber verin :D
Leg presste kilo basılır. Squatlardan haber verin :D
Ortalığı karıştırmayalım, işin ucunda min 1000TLlik hesap var :D:D:D
toplam 26 kg dambıl seti satın aldım
hangı harketlerı onerırsınız netten gordgum harkeetlerı set set yapmaya calsıyorum
sızın tecrubelerınıze dayanarak onerebılcegınız hareket ve kac set yapmam hakkında bılgı verırmısınız ?
Moruk nerdesin ??
diyetteyim abi
Leg presste kilo basılır. Squatlardan haber verin :D
squat smıth machınde
90 x 15
90 x 12
90 x 10
120 x 5
140 x 3
150 x 4
carşamba gununden
squat smıth machınde
90 x 15
90 x 12
90 x 10
120 x 5
140 x 3
150 x 4
carşamba gununden
Çok iyi rakamlar. Serbest denedin mi hiç ?
Çok iyi rakamlar. Serbest denedin mi hiç ?
serbest 100 kilo 10 12 tekrar abı ama malasef klupte serbestı alabılecegım bı yer yok o yuzden sadece okulda basabılıyorum serbest
Ben de serbeste devam ediyorum 3 aydır.
http://www.gymsa.com.tr/visual/urunler/bench-cool-line/BCL580.jpg
Barı dips sehpasına koyuyorum devam.
Güncel, alıntıya tıklarsanız mesajın tamamına gider...
Kardeşim o bastığın kiloları arttır. Yani 4x12 mi yapıyorsun 13. tekrar gelmeyecek şekilde. Set arası dinlenmeler 1dk'yı geçmeyecek şekilde olsun. Bir de beslenmeni düzenle her öğünde protein olsun. Zamanla düzelir rutine girersin. Kolay gelsin
Bende bu aralar tekrar spora başlamayı düşünüyorum. Kortizon tedavisi nedeniyle bırakmıştım 1.5 yıldır hem kortizon kullanıyorum hem spor yapamıyorum. Haliyle 10 kg aldım :)
Eklem yerlerimde ilaç nedeniyle sıkıntılar oluştu sanırım ilaç kullanırken sıkıntı yoktu ancak şimdi çömeldiğim zaman kendi bacak kuvvetimle kalkamıyorum biryerlerden destek almam gerekiyor. Antrenmanda nelere dikkat etmem gereklidir. Kendimi sakatlamadan nasıl antrenman yapabilirim
Ben de serbeste devam ediyorum 3 aydır.
http://www.gymsa.com.tr/visual/urunler/bench-cool-line/BCL580.jpg
Barı dips sehpasına koyuyorum devam.
Bodrumda aynısını yapıyorum :)
kickbuttowski
13-12-2013, 18:06
Videolarla gözümüz şenlensin :D
Skyhawk34, aldıgın besin ile degişebilir bu gün içinde beslenmen ile ilgili. Ve şuda var idman öncesi C vitamini alarak limonlu su mesela. Kortizolu baskılayarak protein yıkımını azaltabilirsin yag yıkımını artırmak için. Bu tür şeyler ile ilgili idmanındaki yıkım olayı. Adam 1 saat kalır başkasının yarım saate yaktıgını yakamaz idman çok önemli. Bölgeler için bile farklı , kas gurubu büyüdükçe idman süresi artar.
Ben eskiden 75 dakika kadar kalıyordum şimdi tek bölge 4-5 hareket 35 dakikada işimi bitirip çıkıyorum..
İyi beslenince hem antrenman süresi hem de dinlenme süreleri azalıyor..
35-40 dakika iyidir değil mi?
Bodrumda aynısını yapıyorum :)
İşi bilmek bambaşka moruk :)
Suleyman
13-12-2013, 20:21
Beyler biraz fotoğraf ekleyin de gaza geleyim :D
Kardeşim o bastığın kiloları arttır. Yani 4x12 mi yapıyorsun 13. tekrar gelmeyecek şekilde. Set arası dinlenmeler 1dk'yı geçmeyecek şekilde olsun. Bir de beslenmeni düzenle her öğünde protein olsun. Zamanla düzelir rutine girersin. Kolay gelsin
abi her hafta genelde arttırıyorum kg ımı.. İlk başladığım kiloları yazsam gülmekten ölürsünüz :D en basitinden bench press, sadece bar ile çalışıyordum :D 1.5 ay öncesi yani..
kağıtta yazıyordu aslında kaç yaptğım genelde 4x12 çoğu.. 1 dk yı geçirmemeye çalışıyorum, bazen bacak çalışırken lunge da süre uzuyor dinlenme için..
Beslenmeye çalışıyorum sorun zaman problemi, keşke yemeği ısıtabileceğim bir yer olsa okulda falan yanımda taşırım aslında..
Teşekkür ederim cevap için
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2025 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.