Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[Yiğit Ş.]

Vay şeşen istikrar adamı (:

Az da olsa baçak çalış

Eyw kardesim :) istikrar onemli. 4.ay bitti yag orani 16.1 den 13.1e dustu.
Bacak calismiyorum acikcasi cok fazla. 5km kostugum icin o arada calisior ihtiyacim oldugu kadar. Baldir 65 kalf 44.5 du yanlis hatirlamiyorsam. Kalinlassin istemiyorum daha fazla.

[tool]

Eyw kardesim :) istikrar onemli. 4.ay bitti yag orani 16.1 den 13.1e dustu.
Bacak calismiyorum acikcasi cok fazla. 5km kostugum icin o arada calisior ihtiyacim oldugu kadar. Baldir 65 kalf 44.5 du yanlis hatirlamiyorsam. Kalinlassin istemiyorum daha fazla.

sirti goster bence :D

[yearone]

Yaz gelince herkes sporu bıraktı sanırım, kimseden ses çıkmaz oldu :)

Tam gaz devam abi. Ramazanda bile :)

[TigeR]

Yaz gelince herkes sporu bıraktı sanırım, kimseden ses çıkmaz oldu :)

elimden gelse her gün gidecem çıkmak istemiyorum salondan aşırı motiveyim :D

[M3CSL]

If yapiyorum bende hem oruc tutup 7saatte beslenip vucudu ac birakip yag yakmayi planladim. 2-3kg kadar verdim sanırım ama vucut o kadar akilliki metabolizma hemen yavasladi hafizaya aldi. Sasirtmaya devam edelim bizde:)

[yearone]

IF ramazanda olmuyor bence. Normal zamanda daha çok işe yarar. Ramazanda tutamıyorum kendimi yağlandım ben de :D

[Bülent76]

Tam gaz devam abi. Ramazanda bile :)

Hocam aynen ben de tam gaz devam ediyorum, dün üyeliğimi yeniledim yıllık olarak :)
Zorla olmuyor bu spor, sevmeden yapılmıyor. 1994 yılında başladım, hiç ara vermedim, hala aynı istekle gidiyorum :)
Salonda senin gibi hakkıyla çalışan arkadaşları görünce de daha bi motive oluyorum :)
Allah sağlık verdiği sürece de devam edeceğim kısmetse :)

[Bülent76]

elimden gelse her gün gidecem çıkmak istemiyorum salondan aşırı motiveyim :D

Tamam işte kardeşim istek varsa gerisi boş, abanmaya devam :)
Keşke senin yaşında olsam :)

[Yiğit Ş.]

sirti goster bence :D

bu akşam iş görüşmem var, oyüzden gidemicem spora. yarın çeker atarım :D

[stlegal]

Tamam işte kardeşim istek varsa gerisi boş, abanmaya devam :)
Keşke senin yaşında olsam :)

abi yaşında ne var alla alla :)) daha genciz dur 20 li yaşlarda bu kadar hırsım yoktu devam devam :)

http://i62.tinypic.com/o6mg03.jpg

[free-hifi]

Günaydın EZ bar ile evde göğüs çalışacağım bir kaç çalışma tavsiye eder misiniz.

[Bülent76]

abi yaşında ne var alla alla :)) daha genciz dur 20 li yaşlarda bu kadar hırsım yoktu devam devam :)

http://i62.tinypic.com/o6mg03.jpg

Haklısın üstat yaşımızda birşey yok, diğer arkadaşlar çok genç :)

[stlegal]

Haklısın üstat yaşımızda birşey yok, diğer arkadaşlar çok genç :)

20 li yaslarim boyle keyifli degildi devam abi

[yearone]

Hocam aynen ben de tam gaz devam ediyorum, dün üyeliğimi yeniledim yıllık olarak :)
Zorla olmuyor bu spor, sevmeden yapılmıyor. 1994 yılında başladım, hiç ara vermedim, hala aynı istekle gidiyorum :)
Salonda senin gibi hakkıyla çalışan arkadaşları görünce de daha bi motive oluyorum :)
Allah sağlık verdiği sürece de devam edeceğim kısmetse :)

Bırakmak yok devam abi :) Bana da hep soruyorlar ne zaman bırakacaksın yeter diye. Böyle saçma soru olamaz :D

[flexamin]

low carb dietim güzel gidiyor bakalım. cumartesi tanita ile yağ ölçümümü yaptırdım. :)

son durum 71.1 kg %14.80 yağ oranı.

diyete başlamadan önce 78.6 kg %18.3 tü yağ oranım. hedef %10-11 ler.

dietin son 10 günündeyim şuan sıfır karb. 200 gr ama yakın protein 50 gr da yağ alıyorum ama acaip yoruyor adamı.

[Bülent76]

Bırakmak yok devam abi :) Bana da hep soruyorlar ne zaman bırakacaksın yeter diye. Böyle saçma soru olamaz :D

Ne gereksiz bir sorudur o ya :)
Ölene kadar diyorum genelde :D
Bizim salonda 58 yaşında bir abi var, salona gelen tüm genç arkadaşların yüzde doksanından daha azimli ve sıkı çalışıyor, çok saygı duyuyorum adama, inşallah biz de o yaşlarda öyle oluruz :)

[TigeR]

Tamam işte kardeşim istek varsa gerisi boş, abanmaya devam :)
Keşke senin yaşında olsam :)

Aynen öyle abi istek olduktan sonra sıkıntı kalmıyor.Senin yaşında çok değil abi ya öyle bi demişsin ki :)
gnc weight gainer 1850 indirimle 99TL imiş ikisini bir alırsan da 160TL'ymiş ilgilenen varsa.Yani 4kg yapıyor aşağı yukarı

[Yiğit Ş.]

sirti goster bence :D

Sirt geldiii. Sicak sicak http://i59.tinypic.com/b5r61h.jpg

[M3CSL]

IF ramazanda olmuyor bence. Normal zamanda daha çok işe yarar. Ramazanda tutamıyorum kendimi yağlandım ben de :D

Ya bilmiyorumki deniyim dedim ise yaradi gibi ama aralik cok uzun ondan dolayi kas kaybi olabilir gibi geliyo. En cok yag gobek ve gogus altindan gitti vucut daha ortaya cikti ama bildigim sey illa 5 6 ogun yapmaya gerek yok metabolizmaya bagli 2-3 ogunde alinan protein gerekli beslenmeyi sagliyor yanlis bilinen konulardan biri bence..

[M3CSL]

Yigit s belin inceligi gayet iyi masallah

[G.S.İ_07]

Günaydın EZ bar ile evde göğüs çalışacağım bir kaç çalışma tavsiye eder misiniz.

Z bar yapısı gereği daha kısa olduğundan tam verimli göğüs olmayabilir.Elindekinle press hareketleri olur.Düz zeminde yakın ve geniş tutarak itiş çalışırsın yatarak.Ayrıca ayakta pullover alternatifi olarak kollar düz aşağı çekerek kullanabilirsin aklıma gelen bunlar.

[yearone]

Ya bilmiyorumki deniyim dedim ise yaradi gibi ama aralik cok uzun ondan dolayi kas kaybi olabilir gibi geliyo. En cok yag gobek ve gogus altindan gitti vucut daha ortaya cikti ama bildigim sey illa 5 6 ogun yapmaya gerek yok metabolizmaya bagli 2-3 ogunde alinan protein gerekli beslenmeyi sagliyor yanlis bilinen konulardan biri bence..

If yapmanın amacı o aynen. 3 öğünde günlük proteini karboyu alıp kısıtlı oruç.

İşe yaradıysa ne mutlu. Valla benim dayanmıyor hemen mide kapanıyor, metabolizma yavaşladığından.

[free-hifi]

Z bar yapısı gereği daha kısa olduğundan tam verimli göğüs olmayabilir.Elindekinle press hareketleri olur.Düz zeminde yakın ve geniş tutarak itiş çalışırsın yatarak.Ayrıca ayakta pullover alternatifi olarak kollar düz aşağı çekerek kullanabilirsin aklıma gelen bunlar.


tEŞEKKÜR ederim

[BARR]

Beyler beslenmem şu şekilde yanlış varsa söleyin lütfen;

Sabah:

2 yumurta beyazı, light beyaz peynir (ufakça), 1 domates, 1 salatalık, 1 ceviz, >Yeşil çay.

1 saat sonra iş yerinde;

1bardak Light süt ve yarım muz

Öğlen: Evde hazırladığım tam tahıl (Uno) tost ekmeğine tavuk/ton balığı/hindi 3lüsünden biri ve roka-peynir, yanında ayran

Akşam üstü 5 gibi; yeşil çay yanında beyaz peynir

Akşam 19:30 gibi;

Bol salata , et /tavuk/hindi, yarım yağlı kaymaksız yoğurt.

Spordan gelince; 3-4 yumurta beyazı ve light süt.

-----

Şimdi beslenmem bu şekilde. Bunun üstüne protein kullanıp kullanmama konusunda kararsızım, yağlanmak fazla kilo almak, çokça şişmek istemiyorum. Siz ne dersiniz ?

[Bülent76]

Beyler beslenmem şu şekilde yanlış varsa söleyin lütfen;

Sabah:

2 yumurta beyazı, light beyaz peynir (ufakça), 1 domates, 1 salatalık, 1 ceviz, >Yeşil çay.

1 saat sonra iş yerinde;

1bardak Light süt ve yarım muz

Öğlen: Evde hazırladığım tam tahıl (Uno) tost ekmeğine tavuk/ton balığı/hindi 3lüsünden biri ve roka-peynir, yanında ayran

Akşam üstü 5 gibi; yeşil çay yanında beyaz peynir

Akşam 19:30 gibi;

Bol salata , et /tavuk/hindi, yarım yağlı kaymaksız yoğurt.

Spordan gelince; 3-4 yumurta beyazı ve light süt.

-----

Şimdi beslenmem bu şekilde. Bunun üstüne protein kullanıp kullanmama konusunda kararsızım, yağlanmak fazla kilo almak, çokça şişmek istemiyorum. Siz ne dersiniz ?

Yağ almamaya özen göstermişsiniz ama sağlıklı yağların vücut için önemini bir araştırın öncelikle bence.
Sağlıklı yağ almadan kas da yapılmaz, yağ da yakılmaz, dengeli beslenme de olmaz.
Bir de light ürünlerin hiç de sağlıklı olmadığını düşünüyorum, içindeki yağı azaltmak için bir sürü işlemden geçiriliyor, doğallıktan gitgide uzaklaşıyor.

[LVIII]

1 agustosta tatile gidicem, bugun 4mg ventolin aldim 15 gun kullanicam sadece, kullanimi hakkinda acil bilgi verebilecek olan varmi bugun baslayacagim cunku

[BARR]

Yağ almamaya özen göstermişsiniz ama sağlıklı yağların vücut için önemini bir araştırın öncelikle bence.
Sağlıklı yağ almadan kas da yapılmaz, yağ da yakılmaz, dengeli beslenme de olmaz.
Bir de light ürünlerin hiç de sağlıklı olmadığını düşünüyorum, içindeki yağı azaltmak için bir sürü işlemden geçiriliyor, doğallıktan gitgide uzaklaşıyor.

Haftasonları abartmamak ve fast food dışında normal besleniyorum, bu hafta içi yemek düzenim. Haftasonu aşırı yağlı vs olmamak kaydıyla her türlü yiyeceği tükewtiyorum. (Tatlı hariç)

[flexamin]

1 agustosta tatile gidicem, bugun 4mg ventolin aldim 15 gun kullanicam sadece, kullanimi hakkinda acil bilgi verebilecek olan varmi bugun baslayacagim cunku

ventolin kullanımı piramit şeklinde uygulanır.

1. hafta 4mg
2. hafta 8 mg
3. hafta 12 mg
4. hafta 16 mg
5. hafta 12mg
6. hafta 12 mg
7. hafta 8 mg
8. hafta 4 mg


idmandan önce sade nescafe + ventolin..
idman olmayan günler sabah akşam öğlen 5 saat aralıklarla

ventolin vücutta 5 saat kalır.

[stlegal]

1 agustosta tatile gidicem, bugun 4mg ventolin aldim 15 gun kullanicam sadece, kullanimi hakkinda acil bilgi verebilecek olan varmi bugun baslayacagim cunku

abi bakın bu ventolin haltını kullanmayın ciddi yan etkisi var clen onun yanında çok hafif lütfen ventolin kullanmayın

[cKatmer]

Sirt geldiii. Sicak sicak http://i59.tinypic.com/b5r61h.jpg

olucak abi olucak :p :D

maşallah

[Yiğit Ş.]

ventolin kullanımı piramit şeklinde uygulanır.

1. hafta 4mg
2. hafta 8 mg
3. hafta 12 mg
4. hafta 16 mg
5. hafta 12mg
6. hafta 12 mg
7. hafta 8 mg
8. hafta 4 mg


idmandan önce sade nescafe + ventolin..
idman olmayan günler sabah akşam öğlen 5 saat aralıklarla

ventolin vücutta 5 saat kalır.

Idmandan yarim saat once 1fincan filtre kahveye 4kasik koyuyorum.
Nescafe ile almak daha mi etkili?

[Yiğit Ş.]

olucak abi olucak :p :D

maşallah

Tsk ediyorum kardesim. Izinden geliyoruz :p

[LVIII]

Bilgiler icin tesekkur ederim bu hafta jack3d ye basladigimdan kahve ile alamicam, etkileri yazarim ilerleyen gunlerde

[flexamin]

Idmandan yarim saat once 1fincan filtre kahveye 4kasik koyuyorum.
Nescafe ile almak daha mi etkili?

ayak parmaklarına kadar terliyorsun. özellikle kardiyo da..

[Yiğit Ş.]

ayak parmaklarına kadar terliyorsun. özellikle kardiyo da..

terlemede sıkıntı yok. idmanda bile şıpır şıpır gidiyor. bugün nescafe ile deniyeyim bakalım nasıl olacak :)

[ers10weys91]

Beyler beslenmem şu şekilde yanlış varsa söleyin lütfen;

Sabah:

2 yumurta beyazı, light beyaz peynir (ufakça), 1 domates, 1 salatalık, 1 ceviz, >Yeşil çay.

1 saat sonra iş yerinde;

1bardak Light süt ve yarım muz

Öğlen: Evde hazırladığım tam tahıl (Uno) tost ekmeğine tavuk/ton balığı/hindi 3lüsünden biri ve roka-peynir, yanında ayran

Akşam üstü 5 gibi; yeşil çay yanında beyaz peynir

Akşam 19:30 gibi;

Bol salata , et /tavuk/hindi, yarım yağlı kaymaksız yoğurt.

Spordan gelince; 3-4 yumurta beyazı ve light süt.

-----

Şimdi beslenmem bu şekilde. Bunun üstüne protein kullanıp kullanmama konusunda kararsızım, yağlanmak fazla kilo almak, çokça şişmek istemiyorum. Siz ne dersiniz ?

çok az protein alıyorsun karbonhidratıda yükselt :icon_tup:

[ugurbora]

Beyler beslenmem şu şekilde yanlış varsa söleyin lütfen;

Sabah:

2 yumurta beyazı, light beyaz peynir (ufakça), 1 domates, 1 salatalık, 1 ceviz, >Yeşil çay.

1 saat sonra iş yerinde;

1bardak Light süt ve yarım muz

Öğlen: Evde hazırladığım tam tahıl (Uno) tost ekmeğine tavuk/ton balığı/hindi 3lüsünden biri ve roka-peynir, yanında ayran

Akşam üstü 5 gibi; yeşil çay yanında beyaz peynir

Akşam 19:30 gibi;

Bol salata , et /tavuk/hindi, yarım yağlı kaymaksız yoğurt.

Spordan gelince; 3-4 yumurta beyazı ve light süt.

-----

Şimdi beslenmem bu şekilde. Bunun üstüne protein kullanıp kullanmama konusunda kararsızım, yağlanmak fazla kilo almak, çokça şişmek istemiyorum. Siz ne dersiniz ?


İs yerinde ve idmandan sonra içtiğin süte whey ekle en azından. Diğer ogunlerinide en az iki katına çıkart bu sekilde 1 adım ileri gidemezsin kardeşim.

Edit : telden gorememisim ustad yazmış zaten aynısını

[BARR]

Anlaşıldı beyler Protein alıcaz mecburen :) İstemiyordum kullanmak ama mecbur kullanıcaz.

[mmert]

arkadaşlar izmir asmaçatı macfit giden üye varmı aranızda?

[M3CSL]

Baran oglen ve aksam 250ser gram gibi tavuk vs tuketirsen diger ara ogunlerle beraber kg ×1.5 1.7 degerini yakalarsin. Tozada gerek kalmaz.

[Onur Fatih]

ben günde 400-500 gr tavuk göğsü, 100 gr lor, 3-4 yumurta beyazı, 1 bardak süt, 1 kase yoğurt tüketiyorum. Her gün böyle devam ediyorum antreman günlerinde hemen antreman sonrası multipower %100 whey toz kullanıyorum 30 gr kadar.
Yeterli midir aldığım protein miktarı sanki hızlı gelişemiyorum gibi hissediyorum

[BARR]

Baran oglen ve aksam 250ser gram gibi tavuk vs tuketirsen diger ara ogunlerle beraber kg ×1.5 1.7 degerini yakalarsin. Tozada gerek kalmaz.

Valla aslında akşamlarıda öğlenleride yiyorum tabi amas bilmiyorum yeterli değil sanırım.

[Bülent76]

arkadaşlar izmir asmaçatı macfit giden üye varmı aranızda?

Ben gidiyorum.
Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri saat 18.15 gibi idmana başlıyorum.
Siz de orda mısınız?

[BARR]

Muscletech Nitro-Tech Performance Series 4 LBS 1800 gr

Ürünü İzmir Vitamax'tan biraz önce aldım. Bakalım antrenmadan 10dk sonra içelim 1 ay sonra artı ve eksilerini yazarım.

[M3CSL]

ben günde 400-500 gr tavuk göğsü, 100 gr lor, 3-4 yumurta beyazı, 1 bardak süt, 1 kase yoğurt tüketiyorum. Her gün böyle devam ediyorum antreman günlerinde hemen antreman sonrası multipower %100 whey toz kullanıyorum 30 gr kadar.
Yeterli midir aldığım protein miktarı sanki hızlı gelişemiyorum gibi hissediyorum

Beslenme yeterlide baska etkenler vardir sert antreman yapmama sasirtma dinlenme gibi.

Valla aslında akşamlarıda öğlenleride yiyorum tabi amas bilmiyorum yeterli değil sanırım.

Almissin zaten:) antreman sonrasi psikolojik guzel oluyo tatli tatli:))ama cok bisiy bekleme antreman sonrasi ve ozellikle ertesi gun oglen gibi iyi yemeye odaklan. Recovery sureci ertesi gun cok hizli olur

[BARR]

Sen Ayvalığa geliyormusun görüşemiyoruz :)

[M3CSL]

Benim gelme tarihim belli deil iyi hatirlattin o konuya guncel cekelim:)

[Onur Fatih]

Beslenme yeterlide baska etkenler vardir sert antreman yapmama sasirtma dinlenme gibi.r

1 gun dinleniyorum 1 gun calisiyorum cok agirin altina girmiyorum girsemde kaldiramam bench press 30 basiyorum ancak. Yardimci yok herkes kendi kafasina gore takiliyor ne yapmak lazim nasil calisayim bosuna mi gidiyorum diyorum kendi kendime sadece kollarim gelisiyor :confused:

[mert_can 41]

1 gun dinleniyorum 1 gun calisiyorum cok agirin altina girmiyorum girsemde kaldiramam bench press 30 basiyorum ancak. Yardimci yok herkes kendi kafasina gore takiliyor ne yapmak lazim nasil calisayim bosuna mi gidiyorum diyorum kendi kendime sadece kollarim gelisiyor :confused:

Gelişmeyen veya yavaş gelişen bölgelere fazladan bir set yapabilirsiniz 6 tekrar gibi ben faydasını görmüştüm birde ağırlık artırmadan kendinizi zorlamadan gelişmeniz zor eğitmen hoca falan yokmu veya birine rica edin ben hep öyle yapıyorum bir set bile normal girdiğiniz ağırlıktan ağır girseniz ertesi gün rahat 2 set falan çıkar son girdiğiniz ağırlıkla :)

[Gko]

Cok agirin altina girmezsen olmaz o kardesim kendini zorlamadan biseyler.olmasi daha zorlasir. Ben 5x6 calisiyorm genel hareketlerde, isindiktan sonra ilk setimde bile zorlandigim agirliga girip son sete kadar arttiriyorum ki son sette.son 3 tekrar kaldiramicak gibi oluyorm orda arkamda biri oluyo genelde yoksada 4. Setle ayn igiriyorm

[Onur Fatih]

Beyler salonda herkes ipini koparmis boga gibi :D herkes bi mod da anlicaginiz :) yardimlasma yok arkadasta yok benimle gelecek. Isimden dolayi saatlerim uyusmuyor arkadaslarimla. Neyse artik agirin altina gireyim biraz.

[mmert]

Ben gidiyorum.
Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri saat 18.15 gibi idmana başlıyorum.
Siz de orda mısınız?

üye olmadım salonun durmunu ögrenmek istedim herhalde bayramdan sonra üye olucam görüşürüz salonda

[Yiğit Ş.]

Göründükleri gibi değiller - Milliyet Foto Galeri (http://www.milliyet.com.tr/fotogaleri/50466-yasam-gorundukleri-gibi-degiller/1)

aman dikkat beyler :D böyle albümlere konu olmayalım

[TigeR]

Göründükleri gibi değiller - Milliyet Foto Galeri (http://www.milliyet.com.tr/fotogaleri/50466-yasam-gorundukleri-gibi-degiller/1)

aman dikkat beyler :D böyle albümlere konu olmayalım

Bugün bacak giriyorum kendi kendime söyleniyordum ne gereği var diye iyi motive oldu :D

[yearone]

Uzun şorttan bacağın ince olduğunu nasıl anlamışlar :)

Benim de dizimin üstü incedir ama yukarıya doğru kalınlaşır. Bence böyle bakmalı.

Kalf ise tamamen genetik bi olay.

[M3CSL]

Uzun boyda ben nadir gordum hayvan gibi calf kalin diz cevresi filan. Bacagin ustleri ancak daha cok gelisebiliyor.
Tabi hamstrings I guzelce calistirabilmek cok onemli bacakta..

[B.Koçer]

Yaklaşık 2 yılda 55 kg verdim yakın cevrem biliyor . Uzun vadede tekrar kilo almaktan korkuyorum buda saplantı haline dönüştü

su an 75 kg yim 130 la basladım
90 gibi spora basladım tabi 75 e düştüm sanırım direnc kaybı var sureklı kaslar inciniyor

birde 500-700 gram arası alıyorum buna bile kafam takılıyor surekli :D bu sıkıntı mıdır

programımda 10 dakika kardiyo
yana eğilmeler - twist falan yapıyorum

göğüs hareketleri öncelikli
daha ağırlık girmedim vucutta sarkma var ama asırı boyutta degıl

catlaklar ıcın onerecegınız bırseyler varmı acaba

cevaplayan olursa tesekkurler :)

[yearone]

10 dakka kardio az. Minimum 20dakka hiit olmalı.

Çatlaklar kalacak. Belki laser tedavisi vardır.

[Gko]

berkay benim kollardaki çatlakları görsen hamile kadında yoktur :D krem ve jel aldım ben krem 80 liraydı 2 sene önce sağlık ocakları raporsuz vermiyodu dermotolojiye bi görün.

bide aynen 10dakika kardiyo çok az. 20 dk eğimli bandda koşarsan daha iyi olur

[flexamin]

http://i57.tinypic.com/9067up.jpg

bir güncel çekelim

[bilalMW]

bicepsler varım diyooooo :)

[LVIII]

http://i.hizliresim.com/LdE2Yo.jpg (http://hizliresim.com/LdE2Yo)

Son durum böyle...
Yeşil ve ventolin kombinesinden de çok memnunum şuan, sırılsıklam geçiyor antremanlar

[Yiğit Ş.]

Ventolin kullanan arkadaslar kas yorgunlugunuz nasil oluyor antrenmandan sonraki gun?

[flexamin]

standart ağrı oluyor o kadar.

[BoraRS]

http://i57.tinypic.com/9067up.jpg

bir güncel çekelim

Kanka Senin şu spora verdiğin özen ve disiplinin 10 da birini versem Arnoldun tahtını şimdiye 50 kere sallamıştım :D

Olm dogru beslenmiyomusun anlamıyorum ki. Senelerdir aynı hacım aynı shape. Biyerlerde bi hata var kanka.

[flexamin]

Kanka Senin şu spora verdiğin özen ve disiplinin 10 da birini versem Arnoldun tahtını şimdiye 50 kere sallamıştım :D

Olm dogru beslenmiyomusun anlamıyorum ki. Senelerdir aynı hacım aynı shape. Biyerlerde bi hata var kanka.

aynı deil panpa ;) belki fotodan öle geliyordur ki şuan dietteyim (gerçi son2 günü kaldı)

78 kilodan 70 kiloya düştüm.bel 87-88 den şuan 80 civarı.

[yakupdemir]

Merhabalar;

24 yaşında 1,73 boyunda ve 76 kg'dayım. 1 aydır fitness ile uğraşmaktayım. 2 senedir ofiste pc başında zaman geçirmekten yağ- kas oranım acaip saptı. Baya baya orta yaşlara bağlamış durumdayım vücut olarak. Sizlere asıl sorum, ramazan dolasıyla nasıl beslenmelı nelerı yemelı ve nasıl çalışmalıyım. Şimdiden önerileriniz için teşekkürler.

[HardCore]

Sıcaklar bitirdi beni, 4 kilo verdim :)
6 ve 7.ayımdan kareler
https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10494755_10204395293032328_896474259443390504_n.jp g?oh=c049fd8ca6cb3b5d9ee9e0c0cb8483e1&oe=544E6768
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10443424_10204094085342324_6422306754739235572_n.j pg?oh=ba72c02e35c362e697b6fe9f6419970a&oe=544A2434&__gda__=1414573090_7fd7b2ec6362fcc9b051a5ee6d6c598 4
https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10258871_10203832856011754_5494479408647895528_n.j pg
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10349192_10204363759244003_490554765830341515_n.jp g

[Cans1993]

Beyler benim bi sorum olucak bana kim yardımcı olucak :) Kilo alma konusunda baya zayıfım da

[Gko]

@HardCore

bacakların çok eksik kalmış + trapez de çalışmıyosun galba ?

[HardCore]

@HardCore

bacakların çok eksik kalmış + trapez de çalışmıyosun galba ?

Nokta atışı tebrikler :D

[s.alican]

arkadaşlar spora uzun zamandır gitmiyorum işten güçten uykusuzluktan baya bi kilo verdim.
şimdi karbonhidrat tozu aldım (hardline progainer) her yemekten sonra ve yatmadan önce 2 ölcek içiyorum.bi sakıncası olur mu? yemek ne kadar yemek istesemde midem kabul etmiyor fazlasını :(. kilo almak istiyorum

[flexamin]

arkadaşlar spora uzun zamandır gitmiyorum işten güçten uykusuzluktan baya bi kilo verdim.
şimdi karbonhidrat tozu aldım (hardline progainer) her yemekten sonra ve yatmadan önce 2 ölcek içiyorum.bi sakıncası olur mu? yemek ne kadar yemek istesemde midem kabul etmiyor fazlasını :(. kilo almak istiyorum

yatmadan önce içme gainer yağlandırır. sabahları uyanır uyanmaz sütle iç.

birde idman yapıyormusun şuan?

[01ayk01]

Beyler benim bi sorum olucak bana kim yardımcı olucak :) Kilo alma konusunda baya zayıfım da

Geldi bi gicik daha. Abi ben diyeti 1 gun bozim kilo aliyorum. Adam gelmis cok zayifim nasil kilo alicam diyo :D

[B.Koçer]

Geldi bi gicik daha. Abi ben diyeti 1 gun bozim kilo aliyorum. Adam gelmis cok zayifim nasil kilo alicam diyo :D

Çevremde böyle arkadaş tutmuyorum çok mutluyum :D

[Cans1993]

Ne var ya Allah allah ne gıcıgı ?

1.73 Boyum var kilom 53 çok zayıfım kilo alamıyorum :((

[tool]

Ne var ya Allah allah ne gıcıgı ?

1.73 Boyum var kilom 53 çok zayıfım kilo alamıyorum :((

dukan diyetinin ATAK evresini yapip sonra vitargo destegi uygularsaniz kilonuz artar

[BARR]

Çevremde böyle arkadaş tutmuyorum çok mutluyum :D

Binde binde :D

[s.alican]

yatmadan önce içme gainer yağlandırır. sabahları uyanır uyanmaz sütle iç.

birde idman yapıyormusun şuan?

şu anda idmana gitmiyorum vakit olmuyor :)..valla abi kilo olsunda yağ olsun o derece yani herhangi bi zarar olurmuki?

[Cans1993]

dukan diyetinin ATAK evresini yapip sonra vitargo destegi uygularsaniz kilonuz artar

Hemen incelemeye alıyorum cok teşekkğrler :D

[Yiğit Ş.]

keşke bende yiip yiip kilo almasam :D

[cKatmer]

Gün itibari ile 76 kiloya düştüm Yiğit abi en yakın organizasyonda görüşmek üzere :D

[Yiğit Ş.]

87-88de takıldım ben moruk. akşamda bodruma gidiyorum. 3 kilo alır dönerim herhalde :D

[yearone]

Foto koyan arakdaşlara maşallah.

Bu sene ramazan arası vermedim. Oruçlu antrenman denedim. Amino asit havuzu boş olunca antrenmandaki pump geçici oluyor. Bayramdan sonra kısmetse diyete devam.

[mert_can 41]

Ne var ya Allah allah ne gıcıgı ?

1.73 Boyum var kilom 53 çok zayıfım kilo alamıyorum :((

Bir ara bende kilo konusunda aynıydım burda çok yardım istemiştim şimdide tam tersi kilo veremiyorum sabah 2 yumurta yiyin peynirle karıştırınca iyi oluyo öğlen bir öğün daha yiyorum meyve olarak muz yiyin kilo olarak getirisi var akşamda makarna tavuk türü şeyler tükentin düzenli uykuyla böyle bir sorununuz kalmaz 1,86 boyum var geçen sene eylülde 68 kg dim şimdi 78 kg yim oda 2 aydır yaz diye sporu falan saldım kilo almam yavaşladı

[Dodoo]

Hydroxycut Elite orjinal formulasyonuna başlamaya niyetim var da, öncesinde bi doktora falan görünmek gerekir mi acaba arkadaşlar çok korkuttu :)

[M3CSL]

Foto koyan arakdaşlara maşallah.

Bu sene ramazan arası vermedim. Oruçlu antrenman denedim. Amino asit havuzu boş olunca antrenmandaki pump geçici oluyor. Bayramdan sonra kısmetse diyete devam.

Aynen adas. Kasin can cekistigini hissediyosun:) bide kac gun agri yapiyor beslenme eksikliginden

[tool]

Hydroxycut Elite orjinal formulasyonuna başlamaya niyetim var da, öncesinde bi doktora falan görünmek gerekir mi acaba arkadaşlar çok korkuttu :)

bazilarimizda yan etkisi cok ama gun gectikce alisanda var;
su tuketiminiz mutlaka yuksek olmali

[yearone]

Aynen adas. Kasin can cekistigini hissediyosun:) bide kac gun agri yapiyor beslenme eksikliginden

Adaş full beslenmeli antrenman bi başkaymış anladım tecrübe ettim :) Güzel taktiklerim var bayramdan sonraya :)

[-ER-]

yaw he he :D

Göki,ZD

[Gko]

1 haftadır bel ağrısı çekiyorum bişey yapmama rağmen. Bugünde şiddetli bi ağrısı var yatınca kalkamıyorum eğilemiyorum çok fena fıtık mı olduk nedir durduk yere. 1 haftadır antreman falan yapamıyorum bildigin ufaldım :D

[TigeR]

1 haftadır bel ağrısı çekiyorum bişey yapmama rağmen. Bugünde şiddetli bi ağrısı var yatınca kalkamıyorum eğilemiyorum çok fena fıtık mı olduk nedir durduk yere. 1 haftadır antreman falan yapamıyorum bildigin ufaldım :D

ağrı ince bel denilen yerdeyse ve ayakta uyuşma oluyorsa büyük ihtimal fıtıktır kardeşim geçmiş olsun umarım değildir

[Gko]

ağrı ince bel denilen yerdeyse ve ayakta uyuşma oluyorsa büyük ihtimal fıtıktır kardeşim geçmiş olsun umarım değildir

teşekkür ederim :)

ayakta uyuşma falan yok ama yattıktan sonra kalkınca ayakta bile zor duruyorum nerdeyse. Şimdi yürüyüşe çıkıcam biraz açılırım diye umuyorum

[stlegal]

teşekkür ederim :)

ayakta uyuşma falan yok ama yattıktan sonra kalkınca ayakta bile zor duruyorum nerdeyse. Şimdi yürüyüşe çıkıcam biraz açılırım diye umuyorum

sabah kaltıktıktan sonra bi süre basamama oluyormu? daha sonra az yürümeye zorlayınca açılıyormu?

[::ZaFeR::]

Benim de boy 1.78 kilomda 73 civarı ama tek sıkıntım göbeğimin sırıtması.Fazla boğazına düşkün biri de değilim ama.Sanırım eritmenin tek yolu bol bol spor yapmak ?

[Le10ur]

keçiören tarafında spor salonuna gıden varmı?

[Gko]

sabah kaltıktıktan sonra bi süre basamama oluyormu? daha sonra az yürümeye zorlayınca açılıyormu?

sabah kalktından sonra bilemiyorm sabah basladı agrısı ama yataktan kalkar kalkmaz değil. Yatıyorum mesela 1 saat falan kalkarken zor kalkıyorum ve kalktıktan sonra baya kasılıyo belim zor adım atıyorum ayakta durdukça açılıyo dedigin gibi abi

[stlegal]

aynı ağrılardan ( yürürken bacaklarda çekilmeler, hatta yürüyememegibi ) vaktiyle müzdarip biri olarak şunu söylemeliyim bel fıtığının belirtisi bunlar değil. bel fıtığı belirtisinde kalça bacak ve ayaklarda uyuşmalar var. uyuşma yoksa muhtemelen bel fıtığı yoktur. minimal diskal bulging diye tabir edilen sevilerde ( düşük seviyeli bel fıtığı başlangıcında) bile uyuşmalar oluyor. bu boyun fıtığı için de geçerli. fıtıklaşma varsa muhakkak uyuşmalar oluyor. başlangıçta geceleri uyurken uyuşmalar başlar sonraları gündüze de nüks eder. uyuşma yoksa korkmaya gerek yok. içim rahat etsin de dersen mr çektirebilrsin. o ağrıları gidermenin yolu da kasları güçlendirmeden geçiyor. kasların güçlü olabilir ama bazen dinlendirmek ve kasları gevşetmek de kasları güçlendirir ;)

kas gevşetici ilaç kullanmam dersen melisa çayı kasları gevşetici özelliğe sahiptir.
fazla da içmemelisin kabız yapıyor :D

dip not: bir de mümkün mertebe sabah uyandığında ayağa kalkıp ellerini açıp olabildiğince gevşemeye, esnemeye çalış. sen esnemeye başladığpında vücudunun uyarılıp esneme eylemini kendinin otomatik tamamladığını göreceksin.. çünkü buna ihitiyacı var. bazen çok stresli olduğumuz durumlarda kaslar o kadar kasılmıştır ki bu esneme işini ne kadar da yapsak vücut otokontrol mekanizmasını devreye sokup tepki vermez, esnemeyi tamamlamaz. onun için de sıcak duş alıp sonrasında bu hareketi yapabilirsin. umarım bu bahsettiğim uçuk şeyleri anlatabilmişimdir. malesef stresten oluyo hepsi. stres de kasları geriyo hatta öyle ki uyurken gevşemei gereken kaslar stresten uyandığımızda halen gevşememiş daha da sertleşmiş halde uyanıyoruz. gergin kaslar da eklemlerde ağrı yapıyo. bu esneme işine özen göstermeni öneriyorum. kendini rahatlatmaya çalış.

[Gko]

Eyvallah abicim saolasin. Anlatmak istediklerini anladim uygulamaya calisicam. Kas gevsetici iciyorum 2 gundur ama etkisi hic.yok nerdeyse. Yarin gidicem gecmezse. Salonda bel calisiyorm hatta 20lik diskle belim saglamdi ama 1 haftadir spora gitmiyorm durduk yere kendi oldu sabah kalktim dusa girdim ciktim bel pert

[cgnozdmr]

Scivation Xtend i kullanmaya başlayacağım biraz araştırdım ürünün Intra-Workout ( idman sırasında kullanılan ) kullanımı şeklinde verimli olduğu yazıyor.Fakat biraz tatlı yoğun bir aroması var (karpuzlu) idman sırasında bayabiliyor ve ben idman esnasında su içmeyi sevdiğimden bunu idman öncesinde alsam verimi çok düşer mi sizce? bu şekilde kullanan arkadaşlar var mı?

[ugurbora]

Scivation Xtend i kullanmaya başlayacağım biraz araştırdım ürünün Intra-Workout ( idman sırasında kullanılan ) kullanımı şeklinde verimli olduğu yazıyor.Fakat biraz tatlı yoğun bir aroması var (karpuzlu) idman sırasında bayabiliyor ve ben idman esnasında su içmeyi sevdiğimden bunu idman öncesinde alsam verimi çok düşer mi sizce? bu şekilde kullanan arkadaşlar var mı?

Hic farketmez hemen önce hemen sonra alabilirsin. Benim kullanım seklim 3-4 hareketi bitirip idmanı ortalayinca çantamdan çıkarıp iciyorum. Antreman sırasında su içimini etkilemiyor yani.

[Gko]

animal cuts kullanan var mı aramızda yorumları alabilir miyim ?

[stlegal]

Scivation Xtend i kullanmaya başlayacağım biraz araştırdım ürünün Intra-Workout ( idman sırasında kullanılan ) kullanımı şeklinde verimli olduğu yazıyor.Fakat biraz tatlı yoğun bir aroması var (karpuzlu) idman sırasında bayabiliyor ve ben idman esnasında su içmeyi sevdiğimden bunu idman öncesinde alsam verimi çok düşer mi sizce? bu şekilde kullanan arkadaşlar var mı?

zaten mantık olarak idman öncesi içilmeye başlanmalı ortalama idman 1 saat desen en kral karışım zaten 30 dakikadan önce kana karışma ihtimali yok içebilirsin

[stlegal]

animal cuts kullanan var mı aramızda yorumları alabilir miyim ?

diet zamanı iş yapıyor diet harici gereksiz bir ürün bu tarz diet ürünler diet hariç iş yapmaz , yapmaz dediğim görünümde çok değişiklik olmaz..

[Gko]

vücudumda çok fazla gereksiz su var, günde 4 litre su içiyorum nerdeyse sadece gece bile 1.5 litreye yakın su tüketiyorum ben abi. Duyduguma göre animal cuts'ın vücuttaki fazla suyu atma etkiside varmış. Içeriği çok zengin bi ürün gibi gözüküyo

[LVIII]

http://i.hizliresim.com/NYrQY5.jpg (http://hizliresim.com/NYrQY5)

Tatile bu şekilde giriyorum, istediğim gibi oldu diyebilirim.

Formül için teşekkürler tekrardan @stlegal :icon_tup:

[stlegal]

vücudumda çok fazla gereksiz su var, günde 4 litre su içiyorum nerdeyse sadece gece bile 1.5 litreye yakın su tüketiyorum ben abi. Duyduguma göre animal cuts'ın vücuttaki fazla suyu atma etkiside varmış. Içeriği çok zengin bi ürün gibi gözüküyo
vucudunun su tuuttuğunu nerden çıkardın :) iç bol bol su iç zararı yok illa kullanıcam diyorsan animal pak al..

http://i.hizliresim.com/NYrQY5.jpg (http://hizliresim.com/NYrQY5)

Tatile bu şekilde giriyorum, istediğim gibi oldu diyebilirim.

Formül için teşekkürler tekrardan @stlegal :icon_tup:
MAŞALLAH kardeşim tatilden sonra bırakma devam et güzel fiziğin var..

[Suleyman]

Bense hala spor salonu arayayım :icon_wack

[WRX_STI]

arkadaşlar selam
Boyun fıtığı çıktı bende doktor spor yapma dedi ama üstünkörü egzersiz bile önermeden spor yapma dedi.
Sizce boyun fıtığı olanlar hangi hareketleri yapmamalı?

Bu hastalığı olupta spor yapan varmı aranızda?

Teşekkürler

[bilalMW]

6 ay askerlik 1 ay ramazandan sonra yağ bidonuna dönen göbeği eritme çabaları başlıyor yarın dostlar. Öncelikle bana cardio planı lazım. Nasıl yakarım bu meletleri bana antrenman programı lazım. Nerede bilgili abilerim?

[Slmcnsl]

http://i.hizliresim.com/NYrQY5.jpg (http://hizliresim.com/NYrQY5)

Tatile bu şekilde giriyorum, istediğim gibi oldu diyebilirim.

Formül için teşekkürler tekrardan @stlegal :icon_tup:

Takir takirsin masallah!

[TigeR]

arkadaşlar selam
Boyun fıtığı çıktı bende doktor spor yapma dedi ama üstünkörü egzersiz bile önermeden spor yapma dedi.
Sizce boyun fıtığı olanlar hangi hareketleri yapmamalı?

Bu hastalığı olupta spor yapan varmı aranızda?

Teşekkürler

boyun değilde bel fıtığım var spor yaparken hiç bir şekilde ağrı sızı yok ama alışverişte filan az ayakta durayim ağrıyor.Spor iyidir ben zararını görmedim hatta spor yaptığım zaman bel ağrım olmuyor ama sen başka doktora görün abi hiç bir şekilde spor yapmamak nedir tüm doktorlar spor yapın diyor

[Dodoo]

hydroxycut elite için bir doktora görünmeye gerek var mı acaba, şişko adamız gıgık diyip gitmeyelim sonra öteki tarafa :D

[ers10weys91]

animal cuts kullanan var mı aramızda yorumları alabilir miyim ?

Bende katılıyorum su atmak istiyorsan bol bol su ic ben 6-7 litre iciyorum su çok faydalı ;)

[cgnozdmr]

Hic farketmez hemen önce hemen sonra alabilirsin. Benim kullanım seklim 3-4 hareketi bitirip idmanı ortalayinca çantamdan çıkarıp iciyorum. Antreman sırasında su içimini etkilemiyor yani.
Tesekkür ederim o zaman idman sırasında bayarsa çok, ıdman oncesı kafaya dıkıp cıkıcam :)

zaten mantık olarak idman öncesi içilmeye başlanmalı ortalama idman 1 saat desen en kral karışım zaten 30 dakikadan önce kana karışma ihtimali yok içebilirsin

Cem abi aldığım arkadasda cok cabuk kana karıstıgı ıcın ( 5-6 dk gıbı bı sureden bahsettı :beuj: ) ılk setinden itibaren yudum yudum ıdman sonuna kadr almalısın dedı.eger dedıgın gbı 30 dakıka falansa en mantıklısı zaten ıdman oncesı ıcmek eyv abi

[stlegal]

Tesekkür ederim o zaman idman sırasında bayarsa çok, ıdman oncesı kafaya dıkıp cıkıcam :)


Cem abi aldığım arkadasda cok cabuk kana karıstıgı ıcın ( 5-6 dk gıbı bı sureden bahsettı :beuj: ) ılk setinden itibaren yudum yudum ıdman sonuna kadr almalısın dedı.eger dedıgın gbı 30 dakıka falansa en mantıklısı zaten ıdman oncesı ıcmek eyv abi

kardeşim direk kana enjeksiyon yapsan kalbe gidip tekrar gelmesi 1 dakika sürüyor :)
5 dakika çok iyiymiş bana 5 dakikada etki eden bir şey görmedim :

[Anıl E.]

Cem abiye'de özel mesaj attım ancak buraya da yazayım.

Spor salonuna gidecek zamanım yok malesef sabahtan akşama ofis , ofisten sonrada ders çalışmak zorundayım . Kollarım biraz zayıf durumda . İstedigim çok büyük şeyler değil , biraz omuzlarım genişlesin biraz da kollarım düzene girsin yeterli . Ev için ideal çalışma sistemi önerebilecek olanlar var mı ? Dambıl seti falan mı almalıyım

[tool]

hydroxycut elite için bir doktora görünmeye gerek var mı acaba, şişko adamız gıgık diyip gitmeyelim sonra öteki tarafa :D

diyet programi uygulamadan hydroxycut ise yaramiyacak , spor olarak bir duzen tutturduktan sonra baslarsan daha cok verim alirsin;
vucut ham haldeyken hepsini birden yuklenme bence
boy-kilo kac?

[stlegal]

Cem abiye'de özel mesaj attım ancak buraya da yazayım.

Spor salonuna gidecek zamanım yok malesef sabahtan akşama ofis , ofisten sonrada ders çalışmak zorundayım . Kollarım biraz zayıf durumda . İstedigim çok büyük şeyler değil , biraz omuzlarım genişlesin biraz da kollarım düzene girsin yeterli . Ev için ideal çalışma sistemi önerebilecek olanlar var mı ? Dambıl seti falan mı almalıyım

cevapladım kardeşim

[5500]

Cem abiye'de özel mesaj attım ancak buraya da yazayım.

Spor salonuna gidecek zamanım yok malesef sabahtan akşama ofis , ofisten sonrada ders çalışmak zorundayım . Kollarım biraz zayıf durumda . İstedigim çok büyük şeyler değil , biraz omuzlarım genişlesin biraz da kollarım düzene girsin yeterli . Ev için ideal çalışma sistemi önerebilecek olanlar var mı ? Dambıl seti falan mı almalıyım


cevapladım kardeşim

bu konuda bende öneri alabilirmiyim.. arkadaşla hemen hemen aynı durum ve düşüncedeyim.

[kickbuttowski]

http://i.hizliresim.com/NYrQY5.jpg (http://hizliresim.com/NYrQY5)

Tatile bu şekilde giriyorum, istediğim gibi oldu diyebilirim.

Formül için teşekkürler tekrardan @stlegal :icon_tup:

Maşallah.. Doğal mı kür mü?

[Dodoo]

diyet programi uygulamadan hydroxycut ise yaramiyacak , spor olarak bir duzen tutturduktan sonra baslarsan daha cok verim alirsin;
vucut ham haldeyken hepsini birden yuklenme bence
boy-kilo kac?


185 / 93 :)

[ers10weys91]

185 / 93 :)

Ben su anda hydroxcut kullanıyorum dietimin 3. Haftası bitmek üzere 1 kutu bitti 2. Kutuya basladim su ana kadar 5 kilo verdim
Diet ve antreman i düzgün disiplinli yaparsan guzel etki gösteriyor

[Bad-Fast]

tecrübeli ve bilgili arkadaşlara şöyle bir sorum var , kreatin kullanımı için " ilk yüklenme için 5-7 gün arası günde 20 gram'ı öneriyorlar. Daha sonrasında ise günde 5 gram. " deniliyor , bir diğer makale de ise 1 ay kullanımdan sonra 1 hafta 10 gün kadar kullanmayınız deniliyordu , en verimli ve olması gereken kullanım şekli nasıldır ? ve tavsiyeleriniz neler .

[alp1903]

Kreatinlerin hepsi yüklemeli şekilde degil, içerigi iyi okudunuz mu? Birde kreatin böbrek için biraz agır 20gr kullanım için bana agır gibi geldi idman öncesi sonrası 5gr ideal gibi.

[alp1903]

Ek olarak, zaten deponun yarısı vücudun doldurucak birde fazladan yükleme gereksiz olur. Gün içinde diyetinde kırmızı et ve ton balıgı var ise bunlardanda kreatin alıyorsun zaten güzelce araştırılması gerek bence.

[kickbuttowski]

tecrübeli ve bilgili arkadaşlara şöyle bir sorum var , kreatin kullanımı için " ilk yüklenme için 5-7 gün arası günde 20 gram'ı öneriyorlar. Daha sonrasında ise günde 5 gram. " deniliyor , bir diğer makale de ise 1 ay kullanımdan sonra 1 hafta 10 gün kadar kullanmayınız deniliyordu , en verimli ve olması gereken kullanım şekli nasıldır ? ve tavsiyeleriniz neler .

Ben çeşit çeşit kreatin kullandım. En etkili olan bence kreatin monohidrat. Günde 5 gram hatta daha az alırsan güç artışını hissediyorsun.

Marka olarak da zamanında bir kaç çeşit monohidrat kullandım şimdi markalarını hatırlamıyorum ama en etkilisi musclepharm'ın kreatini. En kötüsüyse MuscleTech Cell kreatin. Kullanıcı yorumlarında 1 haftada 2 kilo aldığını söyleyen bile vardı. Söylenilene göre hard-core gainer ama pratikte -belki de benim beklentilerim yüksek olduğundan- bir etkisini görmedim.


Ek olarak, zaten deponun yarısı vücudun doldurucak birde fazladan yükleme gereksiz olur. Gün içinde diyetinde kırmızı et ve ton balıgı var ise bunlardanda kreatin alıyorsun zaten güzelce araştırılması gerek bence.

Bir yanlışınız olmasın? Ben kreatini dışarıdan alamıyoruz diye biliyorum. Yani hatırı sayılacak bir miktarda..

[Gko]

Siz yanlis biliyosunuz. Yedigimiz.kirmizi ette cuzi miktarda kreatin vardir

[kickbuttowski]

Siz yanlis biliyosunuz. Yedigimiz.kirmizi ette cuzi miktarda kreatin vardir

340 gram biftekte 1.57 gram kreatin var. Yani 5 gram kreatin için 1.1 kilogram biftek yemeniz gerek.
Ben de zaten tamamen bulunmaz demedim. Hatırı sayılır bir miktar bulunmaz dedim.

[will]

Cem abiye'de özel mesaj attım ancak buraya da yazayım.

Spor salonuna gidecek zamanım yok malesef sabahtan akşama ofis , ofisten sonrada ders çalışmak zorundayım . Kollarım biraz zayıf durumda . İstedigim çok büyük şeyler değil , biraz omuzlarım genişlesin biraz da kollarım düzene girsin yeterli . Ev için ideal çalışma sistemi önerebilecek olanlar var mı ? Dambıl seti falan mı almalıyım


cevapladım kardeşim

Aynı dertten bende muzdaripim. Bende pm alabilir miyim

[alp1903]

Selam,

Dışarıdan alabiliyoruz kreatini benim bildigim. Benim diet dönemimde günlük sadece kırmızı etim 750gr dı bazı günler. Bu yüzden kreatini ona göre ayarlıyodum. Yani demek istedigim yediklerinide hesaba katarak kullanmak gerek kreatini. Kan testini bile göz önünde bulundurmak lazım kullanırken.

[Bad-Fast]

2 makale okuduktan sonra sormak istedim kullandığımdan dolayı değil , ilk hafta 20 gr dediği kreatin monohidrat , peki belli bir süre sonra ara verilmesi gerekli midir , günlük 5 gr alan biri için .

[stlegal]

ya beyler boşuna kafaya takıyosunuz alp yarışma öncesi elbette bu kreatin miktarını hesaplıycak adam yarışmacı ama normal kullanıcıların yarışma derdi olmuyan adamların yarışma sezonu harici hesap yapmasına kreatin kullanmasına gerek yok en iyi suplament kaliteli protwin tozu günde 2 sefer kalanıda yemek

[ceratoniaorg]

Kreatin ciddi anlamda vücuda farklılık kazandıran bir madde olmuştu benim ilk kullandığım zaman. Kilo almak için uğraşan birisiyim diyet yada idman şeklinde bir değişiklik yapmadım ve yükleme yapmadan spor sonrası 5 gr şeklinde kullanarak ciddi fark görmüştüm. Ama iyi oranlarda su tutması da bu konuda en büyük etken. Kullandığım ürün genrise kreatin monohidrat ve oldukça memnun kalmıştım.

[Gko]

2 makale okuduktan sonra sormak istedim kullandığımdan dolayı değil , ilk hafta 20 gr dediği kreatin monohidrat , peki belli bir süre sonra ara verilmesi gerekli midir , günlük 5 gr alan biri için .

3 hafta kullanip 1 hafta off yapmak en guvenlisi ben.oyle kullanmistim

[Gko]

Ama 1 saat icinde 4 kere wcye gittigimi bilirim

[ceratoniaorg]

Kreatini kullanırken ilk hafta yükleme evresinde en güzel miktar kullanıcı kilosuna bağlı olarak kilogram başına 280-300mg civarıdır. Sonraki hafta ise 100g optimum seviyedir. 1 ay kullandıktan sonra 1 ay ara vermek en güzeli. Bu şekilde vücut alışmaz ve güzel tepkiler verir. Alırken de monohidrat olmasına ve günlük dozu 2-3 part halinde almak sanırım en mantıklısı.

[Bad-Fast]

Kreatini kullanırken ilk hafta yükleme evresinde en güzel miktar kullanıcı kilosuna bağlı olarak kilogram başına 280-300mg civarıdır. Sonraki hafta ise 100g optimum seviyedir. 1 ay kullandıktan sonra 1 ay ara vermek en güzeli. Bu şekilde vücut alışmaz ve güzel tepkiler verir. Alırken de monohidrat olmasına ve günlük dozu 2-3 part halinde almak sanırım en mantıklısı.

bana da mantıklı gelen böle gibi , devamlı kullanmak sıkıntı verebilir belki bünye ye göre değişiklik gösteriyor da deniliyordu makalelerde deneyip görmek lazım .

[alp1903]

ya beyler boşuna kafaya takıyosunuz alp yarışma öncesi elbette bu kreatin miktarını hesaplıycak adam yarışmacı ama normal kullanıcıların yarışma derdi olmuyan adamların yarışma sezonu harici hesap yapmasına kreatin kullanmasına gerek yok en iyi suplament kaliteli protwin tozu günde 2 sefer kalanıda yemek

Güzel yazmışsın abi bencede protein tozu ek olarak glutamin ve bcaa en fazla kullanılıcak olan. Yediklerimiz ile yeterli oluyo. Diete dikkat etmedikçe supplement hiç faydası olucagını sanmıyorum.

Ama sorarsanız kan testleriniizn normal oldugunu var sayarak (ciddi böbrek için sıkıntı) 3 hafta ta 1hafta off

[slave]

bu işi yapanların ve bilenlerin bu konudaki yorumunu merak ediyorum ;

meter mevsimler hakkında görüş ve düşünceleriniz nelerdir ?

türkiyede meterin yaptığı yurtdışında ise farklı yabancı kişileri çok sayıda uyguladığı online personel trainer programları hakkıdaki görüşleriniz nelerdir .

örk ; jeff seid , lazer angelov vs vs ve meter mevsimler

internet üzerinden kendi kişisel programları çalışma şekillleri haraketi yapış taktikleri , ve kişiye özel program yapma gibi çalışmalar için internet üzerinden bir ödeme yapıp bu bilgileri almak sizce ne derece faydalı ve doğru :soru:

[_cAgdAsH_]

yeni hardline 3matrix protein hakkında önerisi olan varmı ya da kullanan aranızda,değerleri çok iyi ve ön yargılı yklasmayın kullanın karar verin diyorlar ne dersiniz

[stlegal]

bu işi yapanların ve bilenlerin bu konudaki yorumunu merak ediyorum ;

meter mevsimler hakkında görüş ve düşünceleriniz nelerdir ?

türkiyede meterin yaptığı yurtdışında ise farklı yabancı kişileri çok sayıda uyguladığı online personel trainer programları hakkıdaki görüşleriniz nelerdir .

örk ; jeff seid , lazer angelov vs vs ve meter mevsimler

internet üzerinden kendi kişisel programları çalışma şekillleri haraketi yapış taktikleri , ve kişiye özel program yapma gibi çalışmalar için internet üzerinden bir ödeme yapıp bu bilgileri almak sizce ne derece faydalı ve doğru :soru:

hepsi yalan dolan kimse götünü sıkıp çalışmak istemiyor devamlı arayış içindeler diet antreman dinlenme bunları oturtursan herşey olur biri eksik olsa dünyanın en iyi programı iş yapmaz benim düşüncem budur onlardan alıcağın programlar mucize içerikler değil..

[stlegal]

yeni hardline 3matrix protein hakkında önerisi olan varmı ya da kullanan aranızda,değerleri çok iyi ve ön yargılı yklasmayın kullanın karar verin diyorlar ne dersiniz

fiyat nedir baktınızmı??

[_cAgdAsH_]

fiyat nedir baktınızmı??

160tl
2300 gr.

mart haziran arası inner armour bitirdim 2250 kg. unıversal gh max ile birlikte
şimdi bcaa da eklemek istiyorum buna ama kilo alma konusunda sorun yasadıgım için biraz daha sağlam bir proteine geçmek istiyorum ya da gainer tarzı birşey önerirmisiniz karbonhidrat takviyesi için
Teşekkürler

[stlegal]

160tl
2300 gr.

mart haziran arası inner armour bitirdim 2250 kg. unıversal gh max ile birlikte
şimdi bcaa da eklemek istiyorum buna ama kilo alma konusunda sorun yasadıgım için biraz daha sağlam bir proteine geçmek istiyorum ya da gainer tarzı birşey önerirmisiniz karbonhidrat takviyesi için
Teşekkürler

gainer yerine öğün sayını arttırabilirmisin ? hepsinde saçmasapan şeker ve deli gibi yağ var yine proteine devam et yanında karbonhitratı arttır.bulgur pilav kepekli makarna gibi yine beyaz undan uzak dur çöp zaten bizim için..

[_cAgdAsH_]

gainer yerine öğün sayını arttırabilirmisin ? hepsinde saçmasapan şeker ve deli gibi yağ var yine proteine devam et yanında karbonhitratı arttır.bulgur pilav kepekli makarna gibi yine beyaz undan uzak dur çöp zaten bizim için..

evet yine antreman moduna girdiğim de öğünlere dikkat ederim bu ara saldık kendimizi yaz ramazan derken. Protein 3matrix denenir o zaman diyorsunuz

[TigeR]

yeni hardline 3matrix protein hakkında önerisi olan varmı ya da kullanan aranızda,değerleri çok iyi ve ön yargılı yklasmayın kullanın karar verin diyorlar ne dersiniz

ben kullanıyorum çileklisinin tadı çok güzel ama daha yeni başladığım için iyi kötü yorum yapamam

[stlegal]

evet yine antreman moduna girdiğim de öğünlere dikkat ederim bu ara saldık kendimizi yaz ramazan derken. Protein 3matrix denenir o zaman diyorsunuz

valla yemek olayı sıkıntı nasıl anlar insan anladım diyen yalan söyler bence daha bilindik kaliteli markaya bakın :)

[slave]

hepsi yalan dolan kimse götünü sıkıp çalışmak istemiyor devamlı arayış içindeler diet antreman dinlenme bunları oturtursan herşey olur biri eksik olsa dünyanın en iyi programı iş yapmaz benim düşüncem budur onlardan alıcağın programlar mucize içerikler değil..

cem abi bu konuda bilgi ve tecrübeni takdir ediyorum ki fotoları gördüm ne diyim ağzım açık kaldı öncelikle bunu söleme gerekir aslında senden bir cvp bekliyordum bu mesajı yazarken ve tahmin ettiğim sonuç :) abi haklısın ama etrafta bu işi çok iyi biliyorum diyende çok bilip bilmeden yönlendirende ve benim en çok korktuğum şey orantısız şekillenmek yani gösün altı dolu üstü boş gibi , bu korkular araştırmaya yöneltiyor .
hareketin doğru yapılışı vs gibi konuları öğrendikten sonra istikrar ve azimle evet belki kendi başımızada bişeyler yapabiliriz ama mesele ben jeff seid in hocasına ve öğrencilerine baktım abi birimi yanlış gelişmez hepsi çok orantılı ve fitler , ben eskiden kilo almaya çalışırken bir hocanın protein fazla yüklemesinden karaciğerin enzim değerleri yükselmiş ve protein fazlalığı oluşmuş bana doktorun aktardığı bazı vücutlar bunu içeri hasar verirken bazıları sırta sivilce mor noktalar gibi dışa vurabiliyormuş dedi . sonra başka biri sırtımı gördü ve laboratuvara gidip enzim testi vs yaptırdık sonuç normal insanın 3 katı değer çıktı doktor bunu kim yaptı vs vs . tabiki benimde eksikliğim vardır ama o hocadan sonra başka biriyle bir süre dogal gittim ve çoğu iz geçti . şimdi bu bende yer etti gibi bir şey .

mesele jeff seid aylık 10 dolar onun hocası canlı camera ile kişye özel 140 dolar yada 69 dolar standart program ,
lazer angelovun da 69 dolar vs bakınca insanın alası geliyor bir yandan da mantıklı olan almamak ??

izlediğimizde bazı haraketler ve besinlerde farklılıkları var yani görmediğim diyim en azından . ayrıca güven veren bir hoca yok gibi şuan beylikdüzü blue pasifik center dayım yeni başladım gerçi bu araştırmalar için erken ama bilgi edinmeye öğrenmeye çalııyorum senin tavsiyelerin neler olurdu

[stlegal]

yapılıcak haraketler çok belli misal göğüse belirli hareketler var eğer genetiğinde anormal durum yoksa gelişimde problem olmaz ama her insanda zorluk çıkaran bölge var onun üzerine gitmen farklı hareketler farklı zorlamalı setler olabilir ama genel olarak eşit büyürsün çok hatalı bir şey yapmadıkça tabi bunda genetik çok önemli faktör emin ol beslenmesi iyi olan adama protein bcaa glutamin amino gerçekten gereksiz bu işi uzun süre yapan insanların çoğu bunları tüketmiyor bakmqyın nettekilere benim imkanım olsa asla tüketmem hiç birini ama günde 6 öğün gerçekten zor oluuyor.Natural başla kafana takarak acabalarla başlama burda bile sana çok güzel programlar yazabilir 69 dolarda almayız :)

[bilalMW]

kilo vermem lzım göbek mack truck gibi oldu bir cardio programı verin abiler :)

specler 182 boy 110 kg

[slave]

yapılıcak haraketler çok belli misal göğüse belirli hareketler var eğer genetiğinde anormal durum yoksa gelişimde problem olmaz ama her insanda zorluk çıkaran bölge var onun üzerine gitmen farklı hareketler farklı zorlamalı setler olabilir ama genel olarak eşit büyürsün çok hatalı bir şey yapmadıkça tabi bunda genetik çok önemli faktör emin ol beslenmesi iyi olan adama protein bcaa glutamin amino gerçekten gereksiz bu işi uzun süre yapan insanların çoğu bunları tüketmiyor bakmqyın nettekilere benim imkanım olsa asla tüketmem hiç birini ama günde 6 öğün gerçekten zor oluuyor.Natural başla kafana takarak acabalarla başlama burda bile sana çok güzel programlar yazabilir 69 dolarda almayız :)

o zaman sorulara başalayabilirmiyim ? :)

[slave]

yapılıcak haraketler çok belli misal göğüse belirli hareketler var eğer genetiğinde anormal durum yoksa gelişimde problem olmaz ama her insanda zorluk çıkaran bölge var onun üzerine gitmen farklı hareketler farklı zorlamalı setler olabilir ama genel olarak eşit büyürsün çok hatalı bir şey yapmadıkça tabi bunda genetik çok önemli faktör emin ol beslenmesi iyi olan adama protein bcaa glutamin amino gerçekten gereksiz bu işi uzun süre yapan insanların çoğu bunları tüketmiyor bakmqyın nettekilere benim imkanım olsa asla tüketmem hiç birini ama günde 6 öğün gerçekten zor oluuyor.Natural başla kafana takarak acabalarla başlama burda bile sana çok güzel programlar yazabilir 69 dolarda almayız :)

o zaman sorulara başlayabilirmiyim ? :)

diyet yapıyorum 93-94 kiloydum şuan 85-86kiloyum ama beslenmemde düzensizlikler varmı teyid etmek istiyorum .

yaklaşık 25 gün oldu diyet programımda kendi kendime yapmış olduğum bir program oda netten baktığım bazı abilerden duyduğum gibi bişiler yapmaya çalıştım ilk zaten su kaybı gibi ama göbek kısmı büyük ölçüde indi ilk deinasyon 80 kiloda bulk dönemine girmeyi ve seneye yaza definasyon tekrar yapmak gibi bir plan yaptım

şuan ki program genel olarak sabah 7-8 arası kalkıp 2-3 yumurta , yağsız tuzsuz tavada yada haşlama , 1 dilim tam tahıllı ekmek , 4 zeytin , çok az peynir ve salatalık

öğlene kadar acıkırsam meyveli yoğurt vs gibi apertatif , öğlen 1-2 arası salata limonlu tavuk veya sebze haşlama nadiren yani 25 günde 3-4 defa yağsız pilav ,
5-6 gibi yine buna benzer yapabilieceğim bir öğün akşam 8 gibi spor salonundayım 20 dk koşu 10 dk bisiklet vs vs gece çok acıkırsam 1 adet meyve

senden aldığım bir bilgiylede yeşil çay içmeye başladım ve atreman öncesi ve gün içinde ciddi anlamda terliyorum aşağı yukarı 93,7 gibiydim şimdi 85,5 86 gibi geliyorum burda düzeltmem gereken veya yumurta vs gibi başka alternatif kahvaltı türleri neler olabilir .

mesela yulaf ezmesi yağsız süt konusu nasıldır , müsli gibi ürün kullanmam yarar sağlarmı ? tokluk vs açısından ? bir örnekte yulaf ezmesi , 30-40 gram protein tozu ve yağsız süt ile kahvaltı örneği gördüm hoşumada gitti aslında . şeker ve tuzu kestim nadiren tuz alıyorum şekeri genelde ya %100 meyve suyundan yada meyveden karşılamaya çalışıyorum .

patates yiyebilirmiyim veya alternatif faydalı sebzeler nasıl pişirip ne miktarda almalıyım .
örneğin ; akşam öğünde 1 kabak 1 patlıcan 1 havuç varsa biraz karnabahar veya brokoli gibi sebze derlemesi yapıp çok az zeytinyağında çevirip varsa biraz tavukla tüketiyorum .
öğün öncesi ve sonrası özellikle bu diyetten sonra ciddi su içmeye başladım günde 25-30 bardağı buluyorum
protein tozu vs kullanmalımıyım spor öncesi ve sonrası fakat şuan sadece kardiyo ve ufa egzersizler karın haraketleri yapıyorum ve koşuyorum tempolu

kardiyoya yardımcı l-carnitin galiba olması lazım bugün salonda hoca yağ yakma için creatin yada carnitin mi ne ondan kullanmam faydana olucak dedi önümüzdeki zamanda başlıcağımızı söyledi ama biraz daha toparlamamı istedi

eminim yeni başlayanları bu gibi soruları vardır yada kilo problemi ile başlayalanların . biraz uzun oldu cem abi aklıma geldiği şekilde yazmayı becerebildim . bilgi ve desteğini esirgemediğin için teşşekür ederim .:D

[slave]

o zaman sorulara başlayabilirmiyim ? :)

diyet yapıyorum 93-94 kiloydum şuan 85-86kiloyum ama beslenmemde düzensizlikler varmı teyid etmek istiyorum .

yaklaşık 25 gün oldu diyet programımda kendi kendime yapmış olduğum bir program oda netten baktığım bazı abilerden duyduğum gibi bişiler yapmaya çalıştım ilk zaten su kaybı gibi ama göbek kısmı büyük ölçüde indi ilk deinasyon 80 kiloda bulk dönemine girmeyi ve seneye yaza definasyon tekrar yapmak gibi bir plan yaptım

şuan ki program genel olarak sabah 7-8 arası kalkıp 2-3 yumurta , yağsız tuzsuz tavada yada haşlama , 1 dilim tam tahıllı ekmek , 4 zeytin , çok az peynir ve salatalık

öğlene kadar acıkırsam meyveli yoğurt vs gibi apertatif , öğlen 1-2 arası salata limonlu tavuk veya sebze haşlama nadiren yani 25 günde 3-4 defa yağsız pilav ,
5-6 gibi yine buna benzer yapabilieceğim bir öğün akşam 8 gibi spor salonundayım 20 dk koşu 10 dk bisiklet vs vs gece çok acıkırsam 1 adet meyve

senden aldığım bir bilgiylede yeşil çay içmeye başladım ve atreman öncesi ve gün içinde ciddi anlamda terliyorum aşağı yukarı 93,7 gibiydim şimdi 85,5 86 gibi geliyorum burda düzeltmem gereken veya yumurta vs gibi başka alternatif kahvaltı türleri neler olabilir .

mesela yulaf ezmesi yağsız süt konusu nasıldır , müsli gibi ürün kullanmam yarar sağlarmı ? tokluk vs açısından ? bir örnekte yulaf ezmesi , 30-40 gram protein tozu ve yağsız süt ile kahvaltı örneği gördüm hoşumada gitti aslında . şeker ve tuzu kestim nadiren tuz alıyorum şekeri genelde ya %100 meyve suyundan yada meyveden karşılamaya çalışıyorum .

patates yiyebilirmiyim veya alternatif faydalı sebzeler nasıl pişirip ne miktarda almalıyım .
örneğin ; akşam öğünde 1 kabak 1 patlıcan 1 havuç varsa biraz karnabahar veya brokoli gibi sebze derlemesi yapıp çok az zeytinyağında çevirip varsa biraz tavukla tüketiyorum .
öğün öncesi ve sonrası özellikle bu diyetten sonra ciddi su içmeye başladım günde 25-30 bardağı buluyorum
protein tozu vs kullanmalımıyım spor öncesi ve sonrası fakat şuan sadece kardiyo ve ufa egzersizler karın haraketleri yapıyorum ve koşuyorum tempolu

kardiyoya yardımcı l-carnitin galiba olması lazım bugün salonda hoca yağ yakma için creatin yada carnitin mi ne ondan kullanmam faydana olucak dedi önümüzdeki zamanda başlıcağımızı söyledi ama biraz daha toparlamamı istedi

eminim yeni başlayanları bu gibi soruları vardır yada kilo problemi ile başlayalanların . biraz uzun oldu cem abi aklıma geldiği şekilde yazmayı becerebildim . bilgi ve desteğini esirgemediğin için teşşekür ederim .:D

bel bölgesinde yağlanmam fazla salon harici pek çalışma dedi hoca vücudun dengesizleşir dedi , evde salon harici veya sabah aç karnına yapılan kardiyo 2 katı daha etkiliymiş sabah sopa ile sağ sol çevirme gibi haraketler yapıyorum bu aşırıya kaçarmı fayda sağlarmı ?

[slave]

o zaman sorulara başlayabilirmiyim ? :)

diyet yapıyorum 93-94 kiloydum şuan 85-86kiloyum ama beslenmemde düzensizlikler varmı teyid etmek istiyorum .

yaklaşık 25 gün oldu diyet programımda kendi kendime yapmış olduğum bir program oda netten baktığım bazı abilerden duyduğum gibi bişiler yapmaya çalıştım ilk zaten su kaybı gibi ama göbek kısmı büyük ölçüde indi ilk deinasyon 80 kiloda bulk dönemine girmeyi ve seneye yaza definasyon tekrar yapmak gibi bir plan yaptım

şuan ki program genel olarak sabah 7-8 arası kalkıp 2-3 yumurta , yağsız tuzsuz tavada yada haşlama , 1 dilim tam tahıllı ekmek , 4 zeytin , çok az peynir ve salatalık

öğlene kadar acıkırsam meyveli yoğurt vs gibi apertatif , öğlen 1-2 arası salata limonlu tavuk veya sebze haşlama nadiren yani 25 günde 3-4 defa yağsız pilav ,
5-6 gibi yine buna benzer yapabilieceğim bir öğün akşam 8 gibi spor salonundayım 20 dk koşu 10 dk bisiklet vs vs gece çok acıkırsam 1 adet meyve

senden aldığım bir bilgiylede yeşil çay içmeye başladım ve atreman öncesi ve gün içinde ciddi anlamda terliyorum aşağı yukarı 93,7 gibiydim şimdi 85,5 86 gibi geliyorum burda düzeltmem gereken veya yumurta vs gibi başka alternatif kahvaltı türleri neler olabilir .

mesela yulaf ezmesi yağsız süt konusu nasıldır , müsli gibi ürün kullanmam yarar sağlarmı ? tokluk vs açısından ? bir örnekte yulaf ezmesi , 30-40 gram protein tozu ve yağsız süt ile kahvaltı örneği gördüm hoşumada gitti aslında . şeker ve tuzu kestim nadiren tuz alıyorum şekeri genelde ya %100 meyve suyundan yada meyveden karşılamaya çalışıyorum .

patates yiyebilirmiyim veya alternatif faydalı sebzeler nasıl pişirip ne miktarda almalıyım .
örneğin ; akşam öğünde 1 kabak 1 patlıcan 1 havuç varsa biraz karnabahar veya brokoli gibi sebze derlemesi yapıp çok az zeytinyağında çevirip varsa biraz tavukla tüketiyorum .
öğün öncesi ve sonrası özellikle bu diyetten sonra ciddi su içmeye başladım günde 25-30 bardağı buluyorum
protein tozu vs kullanmalımıyım spor öncesi ve sonrası fakat şuan sadece kardiyo ve ufa egzersizler karın haraketleri yapıyorum ve koşuyorum tempolu

kardiyoya yardımcı l-carnitin galiba olması lazım bugün salonda hoca yağ yakma için creatin yada carnitin mi ne ondan kullanmam faydana olucak dedi önümüzdeki zamanda başlıcağımızı söyledi ama biraz daha toparlamamı istedi

eminim yeni başlayanları bu gibi soruları vardır yada kilo problemi ile başlayalanların . biraz uzun oldu cem abi aklıma geldiği şekilde yazmayı becerebildim . bilgi ve desteğini esirgemediğin için teşşekür ederim .:D

bel bölgesinde yağlanmam fazla salon harici pek çalışma dedi hoca vücudun dengesizleşir dedi , evde salon harici veya sabah aç karnına yapılan kardiyo 2 katı daha etkiliymiş sabah sopa ile sağ sol çevirme gibi haraketler yapıyorum bu aşırıya kaçarmı fayda sağlarmı ?

ek protein tozu, aminoasit , creatin vs gibi destek ürünler neler almalıyım yada kaçıncı ayda başlamak doğru olur ?

kür yapıyormusun abi ? bu kadar :icon_tup:

[cgnozdmr]

o zaman sorulara başlayabilirmiyim ? :)

diyet yapıyorum 93-94 kiloydum şuan 85-86kiloyum ama beslenmemde düzensizlikler varmı teyid etmek istiyorum .

yaklaşık 25 gün oldu diyet programımda kendi kendime yapmış olduğum bir program oda netten baktığım bazı abilerden duyduğum gibi bişiler yapmaya çalıştım ilk zaten su kaybı gibi ama göbek kısmı büyük ölçüde indi ilk deinasyon 80 kiloda bulk dönemine girmeyi ve seneye yaza definasyon tekrar yapmak gibi bir plan yaptım

şuan ki program genel olarak sabah 7-8 arası kalkıp 2-3 yumurta , yağsız tuzsuz tavada yada haşlama , 1 dilim tam tahıllı ekmek , 4 zeytin , çok az peynir ve salatalık

öğlene kadar acıkırsam meyveli yoğurt vs gibi apertatif , öğlen 1-2 arası salata limonlu tavuk veya sebze haşlama nadiren yani 25 günde 3-4 defa yağsız pilav ,
5-6 gibi yine buna benzer yapabilieceğim bir öğün akşam 8 gibi spor salonundayım 20 dk koşu 10 dk bisiklet vs vs gece çok acıkırsam 1 adet meyve

senden aldığım bir bilgiylede yeşil çay içmeye başladım ve atreman öncesi ve gün içinde ciddi anlamda terliyorum aşağı yukarı 93,7 gibiydim şimdi 85,5 86 gibi geliyorum burda düzeltmem gereken veya yumurta vs gibi başka alternatif kahvaltı türleri neler olabilir .

mesela yulaf ezmesi yağsız süt konusu nasıldır , müsli gibi ürün kullanmam yarar sağlarmı ? tokluk vs açısından ? bir örnekte yulaf ezmesi , 30-40 gram protein tozu ve yağsız süt ile kahvaltı örneği gördüm hoşumada gitti aslında . şeker ve tuzu kestim nadiren tuz alıyorum şekeri genelde ya %100 meyve suyundan yada meyveden karşılamaya çalışıyorum .

patates yiyebilirmiyim veya alternatif faydalı sebzeler nasıl pişirip ne miktarda almalıyım .
örneğin ; akşam öğünde 1 kabak 1 patlıcan 1 havuç varsa biraz karnabahar veya brokoli gibi sebze derlemesi yapıp çok az zeytinyağında çevirip varsa biraz tavukla tüketiyorum .
öğün öncesi ve sonrası özellikle bu diyetten sonra ciddi su içmeye başladım günde 25-30 bardağı buluyorum
protein tozu vs kullanmalımıyım spor öncesi ve sonrası fakat şuan sadece kardiyo ve ufa egzersizler karın haraketleri yapıyorum ve koşuyorum tempolu

kardiyoya yardımcı l-carnitin galiba olması lazım bugün salonda hoca yağ yakma için creatin yada carnitin mi ne ondan kullanmam faydana olucak dedi önümüzdeki zamanda başlıcağımızı söyledi ama biraz daha toparlamamı istedi

eminim yeni başlayanları bu gibi soruları vardır yada kilo problemi ile başlayalanların . biraz uzun oldu cem abi aklıma geldiği şekilde yazmayı becerebildim . bilgi ve desteğini esirgemediğin için teşşekür ederim .:D


bel bölgesinde yağlanmam fazla salon harici pek çalışma dedi hoca vücudun dengesizleşir dedi , evde salon harici veya sabah aç karnına yapılan kardiyo 2 katı daha etkiliymiş sabah sopa ile sağ sol çevirme gibi haraketler yapıyorum bu aşırıya kaçarmı fayda sağlarmı ?

ek protein tozu, aminoasit , creatin vs gibi destek ürünler neler almalıyım yada kaçıncı ayda başlamak doğru olur ?

kür yapıyormusun abi ? bu kadar :icon_tup:

bende cevaplayabildiğim kadar cevaplayım :)

öncelikle şunu söyleyim azmini yazdıklarından bile anlayabildim umarım bu azmi kaybetmessin:icon_tup:
bana göre supplement için henüz çok erken.Bu arada daha önce herhangi bir spor alt yapın var mı ? sabah tükettiğin peynir yağsız peynir olursa ''çok az'' olarak belirttiğin porsiyonu büyütmende fayda var.Öğlene kadar olan ara öğününde tercih ettiğin meyveli yoğurt iyi bir tercih değil bence,onun yerine kendin de söylediğin gibi biraz yulafı yoğurtla karıştırabilirsin.Tokluk açısından sormuşsun bu besinler oldukça bol lif içerdiği için seni bir hayli tok tutar.Pilav olarak bulgur pilavı çok daha iyi beyaz pilava göre sonuçta spor yapıyorsun dietle beraber karbonhidratı da bir şekilde almalısın.Meyve suyu içerken (eğer taze sıkılmış içmiyorsan) şöyle bi içeriğine bakmanı öneririm bazılarında çok fazla şeker var.Ben hazır alıcaksam ''Link'' alıyorum onlarda daha az şeker var.Patatesi haşlanmış olarak tabiki yiyebilirsin çok iyi potasyum kaynağıdır.Zaten zeytinyağlı sebze yemeklerini seviyorsan ne mutlu proteinin yanında bol miktarda tüketebilirsin.
l-carnitin yağ yakıcı gibi ürünleri hiç kullanmadım kullananlar yazarlar muhakkak.
bel bölgesindeki yağlanma normal kadınlar kalça basen,erkekler bel bölgesine alıyor yağı genelde ve en zor giden bölge de burası oluyor.Yılmadan bol bol cardio yapmalısın.Ben aç karnına yapılan cardioyu sağlıklı bulmuyorum bilmiyorum daha tecrübeli abilerim kardeşlerim yazarlar bana göre yemekten 1.5 2 saat sonra başlanan spor en idealidir.Kolay gelsin dostum her zaman bilgim dahilinde sorularını yanıtlamaya çalışırım ;)

[slave]

spor alt yapım aslında 18 civarı 7-8 ay kadar çok sıkı çalışmıştım hatta hacim filan yapıp büyüdüm ama bırakınca eser kalmadı sadece şuan vücut oranım çalışırsam iyi çıkıcak gibi yani omuzlarım vs düzgün durumda göğüs yapım biraz var ama alt tarafı şişik daha çok üst bölgeler boş , burda gelişim sürecimi tümüyle videolu bile paylaşıcam before after yapıcaz kısmetse acayip moral verdi şuan spor ve hergün daha istekli olmaya başladım sürekli araştırıyorum :)

yulaf daha denemedim ne ölçüde almalıyım? birde kepekli pilav varmış sanırım bugün nette biri kepekli pirinç yiyorum yazmış ?

ek destek için ekim gibi başlamayı düşünüyorum ocak yada şubatta ufak bir kür hacim haziran gibide tekrar diyet gibi bir plan tabiki çok çok başındayim ama hayal kurması bile güzel , seneye şöleyim böleyim falan göbek şişkiliğimin inmesi wc düzenliliği beni şuan çok rahatlattı , 6-7 kilo atmam da yürüyüşümde bile değişiklik yaptı , sigarayı büyük ölçüde azalttım kısa zamanda komple kesicem .

spor sonrası yemek yemelimiyim peki tavuk vs gibi protein bazlı

cvp verdiğiniz için teşekkürler

alternatif cevapları bekliyoruz :D

[slave]

spor alt yapım aslında 18 civarı 7-8 ay kadar çok sıkı çalışmıştım hatta hacim filan yapıp büyüdüm ama bırakınca eser kalmadı sadece şuan vücut oranım çalışırsam iyi çıkıcak gibi yani omuzlarım vs düzgün durumda göğüs yapım biraz var ama alt tarafı şişik daha çok üst bölgeler boş , burda gelişim sürecimi tümüyle videolu bile paylaşıcam before after yapıcaz kısmetse acayip moral verdi şuan spor ve hergün daha istekli olmaya başladım sürekli araştırıyorum :)

yulaf daha denemedim ne ölçüde almalıyım? birde kepekli pilav varmış sanırım bugün nette biri kepekli pirinç yiyorum yazmış ?

ek destek için ekim gibi başlamayı düşünüyorum ocak yada şubatta ufak bir kür hacim haziran gibide tekrar diyet gibi bir plan tabiki çok çok başındayim ama hayal kurması bile güzel , seneye şöleyim böleyim falan göbek şişkiliğimin inmesi wc düzenliliği beni şuan çok rahatlattı , 6-7 kilo atmam da yürüyüşümde bile değişiklik yaptı , sigarayı büyük ölçüde azalttım kısa zamanda komple kesicem .

spor sonrası yemek yemelimiyim peki tavuk vs gibi protein bazlı

zeytinyağlı ve sebze ile aram süper hastasıyım diyebilirim hiç bıkma olmuyor tam tersine sebzeyi aşırı seviyorum hiç ymek ayırmam asla , bizde şöle bir kural vardır evde

eğer bir yemeği, sebzeyi beğenmeyip yemiyorsan evde 10 gün o pişer istersen yeme , sen yiyene kadar pişer ee bizde seve seve çok sevdik şimdi ayrılamıyoruz :D

cvp verdiğiniz için teşekkürler

alternatif cevapları bekliyoruz :D

[stlegal]

tek tek okudum hayatından şekeri çıkarıcaksın mutlaka tuz alman lazım kesmek diye birşey yok günde maximum 6 gram tuz vucudun ihtiyacı bol suyu asla unutma yediğimiz proteinleri sindiribilmemiz için öğünleri en az 3 saat arayla maximum yap metobolizman yavaşlamasın bence ilk 3 4 ay kasma haşlamaydı falan filan en baba adam 4 ay sonra isyan ediyor uzun süreli yapmak için beyaz unu kes zeytinyağı hariç diğer yağları kes meyva suyu asla bu tarz şeyler içme yediğin herşeyin incelemesini yap çoğu şeyde inanılmaz kalori var salon harici extra antreman yürüyüş olabilir yatmadan önce veya kalkar kalkmaz yemeğini taşıyamazsan yanında dışarda yediklerine bak araştır dışardada beslebeilirsin..bu arada protein bcaa filan gereksiz doğal beslen gerektiği zamanı anlarsın..

[cgnozdmr]

spor alt yapım aslında 18 civarı 7-8 ay kadar çok sıkı çalışmıştım hatta hacim filan yapıp büyüdüm ama bırakınca eser kalmadı sadece şuan vücut oranım çalışırsam iyi çıkıcak gibi yani omuzlarım vs düzgün durumda göğüs yapım biraz var ama alt tarafı şişik daha çok üst bölgeler boş , burda gelişim sürecimi tümüyle videolu bile paylaşıcam before after yapıcaz kısmetse acayip moral verdi şuan spor ve hergün daha istekli olmaya başladım sürekli araştırıyorum :)

yulaf daha denemedim ne ölçüde almalıyım? birde kepekli pilav varmış sanırım bugün nette biri kepekli pirinç yiyorum yazmış ?

ek destek için ekim gibi başlamayı düşünüyorum ocak yada şubatta ufak bir kür hacim haziran gibide tekrar diyet gibi bir plan tabiki çok çok başındayim ama hayal kurması bile güzel , seneye şöleyim böleyim falan göbek şişkiliğimin inmesi wc düzenliliği beni şuan çok rahatlattı , 6-7 kilo atmam da yürüyüşümde bile değişiklik yaptı , sigarayı büyük ölçüde azalttım kısa zamanda komple kesicem .

spor sonrası yemek yemelimiyim peki tavuk vs gibi protein bazlı

zeytinyağlı ve sebze ile aram süper hastasıyım diyebilirim hiç bıkma olmuyor tam tersine sebzeyi aşırı seviyorum hiç ymek ayırmam asla , bizde şöle bir kural vardır evde

eğer bir yemeği, sebzeyi beğenmeyip yemiyorsan evde 10 gün o pişer istersen yeme , sen yiyene kadar pişer ee bizde seve seve çok sevdik şimdi ayrılamıyoruz :D

cvp verdiğiniz için teşekkürler

alternatif cevapları bekliyoruz :D

kepekli pirinci bilmiyorum fakat kepekli makarna aldım geçen hafta benim hoşuma gitmedi yiyemedim bir arkadaşımın söylemesi üzerine aldım bende mesela o bayılıyor..tadını sevmediğin şeyi de uzun süre tüketmek biraz zor fakat beyaz unla yapılan şeyleri tüketme,ben dışarda yediğimde bile tabakta gelen pilavı istemiyorum onun yerine sebzesini bol istiyorum.Spor sonrası (ben 45-50 dk yı geçirmemeye çalışıyorum) kesinlikle karbonhidrat ve protein içeren bir öğün yapmalısın.Sigara konusunda tebrik ederim bende bu işin başında sigarayı bırakmıştım sporla beraber insan daha çabuk unutuyor :icon_tup:

[Günkut]

Suan askerdeyim son 2.5 ayim kaldi fakat gobek yurudu gitti daha yeni spor yapmaya basladim suanlik yaklasik 3km kosuyorum arkasidan sinav mekik ve mekik tarzi hareketler son olarakta barfiks ekiyorum bu 2.5 aylik donemde mideyi gobegi nasil eritebilirim ?
Ek olarak seker kola tatli filan hepsini biraktim sabahlari kahvaltida eti forma basladim ne yapalim abiler kardesler..

[alp1903]

Mide göbek diet olmasan asla gitmez :)

Bende şimdi askere gidicem asker öncesi sonrası fotograf çekicem bakalım ne kadar degişim olucak, gelince hemen nisanda yarışma var ona hazırlanıcam 3.5ay süre ile.

[stlegal]

Mide göbek diet olmasan asla gitmez :)

Bende şimdi askere gidicem asker öncesi sonrası fotograf çekicem bakalım ne kadar degişim olucak, gelince hemen nisanda yarışma var ona hazırlanıcam 3.5ay süre ile.

merakla bekliyorum kardeşim :)

[HardCore]

yeni hardline 3matrix protein hakkında önerisi olan varmı ya da kullanan aranızda,değerleri çok iyi ve ön yargılı yklasmayın kullanın karar verin diyorlar ne dersiniz

ultimate prostar wheyin de değerleri çok güzel, üstelik kutusunda 80 porsiyon var ve 190 lira. bence glutamin ile kombine edilip kullanılabilir.

[ceratoniaorg]

Meter in ve benzeri personel trainerların lafı geçmiş yazmadan geçmeyeyim dedim. Meter bir dönem ciddi anlamda yarışma için hazırlanmış birisi medyanında etkisi ile ismi duyuldu ve bu dönemde Kıbrıs'da bu işi yapan prof abilerin söylediğine göre ciddi kürler kullanan growth a da büyük paralar yatıran birisi. Aynı salonda çalıştığımız da oldu. Bunun dışında daha sonra kendini baya saldı clublarda da sıkça görüyorduk. Ben iyi bir hoca olabileceğini pek düşünmüyorum. Şu sıralar Meter'den sonra Taner'de personel trainer işine el attı zaten:D

Demem o ki BB ile bir geçmişi olan insanlar daha sonrasında bu işten farklı bir ekmek kapısı oluşturmak adına tecrübelerine dayanarak insanlara ücreti karşılığında yönlendirmeler yapmakta ama bence gereksiz bir durum. Türkiye'de bu işi çok daha iyi yapan çok profesyonel isimler var ama ne kadar faydası olur orası tartışılır. Zaten kurumsal iş yapan bir çok fitness salonu eğitmenleri ile bu desteği sağlıyor.

Personel trainer yerine kendinize sağlam bir ortak bulun birbirinize gaz verin birlikte çalışın. Azim olduktan sonra gerisi gelir.

[Günkut]

Mide göbek diet olmasan asla gitmez :)

Bende şimdi askere gidicem asker öncesi sonrası fotograf çekicem bakalım ne kadar degişim olucak, gelince hemen nisanda yarışma var ona hazırlanıcam 3.5ay süre ile.

Askerde nasil diyet yapicaz yahuu :)

O zaman ben boyuna bu kosulara devam edeyim en azindan ustunu eklememis olurum herhalde

[LVIII]

Hydroxycut eski seri elinde olan yada nerede bulabilecegimizi bilen varmidir

[alp1903]

Askerde nasil diyet yapicaz yahuu :)

O zaman ben boyuna bu kosulara devam edeyim en azindan ustunu eklememis olurum herhalde

Askerde diyeti nasıl yapılır hiç biliyorum, çok zor o psikolojiye girmemek gerek. Ha ne olur şekerli şeylerden biraz kendini frenlersin olur biter yoksa yapılıcak pek bişi yok gibi bakıyorum ben :D


merakla bekliyorum kardeşim :)

6 ay sonra görüşmek üzere abi :D

[ers10weys91]

Alp bosver dieti napacan 5 ay tatil yapacan dinlen ye zaten kantinde ucuzdur hersey :)
Ben magnum un bütün çeşitlerini yiyordum hergun :)

[yearone]

bu işi yapanların ve bilenlerin bu konudaki yorumunu merak ediyorum ;

meter mevsimler hakkında görüş ve düşünceleriniz nelerdir ?

türkiyede meterin yaptığı yurtdışında ise farklı yabancı kişileri çok sayıda uyguladığı online personel trainer programları hakkıdaki görüşleriniz nelerdir .

örk ; jeff seid , lazer angelov vs vs ve meter mevsimler

internet üzerinden kendi kişisel programları çalışma şekillleri haraketi yapış taktikleri , ve kişiye özel program yapma gibi çalışmalar için internet üzerinden bir ödeme yapıp bu bilgileri almak sizce ne derece faydalı ve doğru :soru:

Bu meter gibi adamların hepsi yalan dolan. Sihirli değnek varmış gibi konuşur, paranı alıp ilgilenmezler. Sakın bunlara para kaptırmayın.

Bu iş zaman ve emek ister. Yaşam tarzı haline gelmeli. Herşey nette mevcut.

[stlegal]

Bu meter gibi adamların hepsi yalan dolan. Sihirli değnek varmış gibi konuşur, paranı alıp ilgilenmezler. Sakın bunlara para kaptırmayın.

Bu iş zaman ve emek ister. Yaşam tarzı haline gelmeli. Herşey nette mevcut.

kanka bu zack ne diye geldi acaba dibimize kadar geldi pussyboii :D

[yearone]

Tam pussyboi... Hatta pussymouth :D :D

Her hangi biyerde de yazmadı gezmeye gelmiş belli. Seviyorlar İstanbul'u :)

[stlegal]

Tam pussyboi... Hatta pussymouth :D :D

Her hangi biyerde de yazmadı gezmeye gelmiş belli. Seviyorlar İstanbul'u :)

Seviyorum piçi kanka eğlenceli adam :D

[yearone]

Komedi adam ama benim ingilizcem buna tam yeterli değil. GH'tan dil papuç gibi olmuş konuşması çok peltek :)

[stlegal]

Komedi adam ama benim ingilizcem buna tam yeterli değil. GH'tan dil papuç gibi olmuş konuşması çok peltek :)

Karı kıza laf sokuyor bide bunu terk etmiş bi kadın sanırım :D

[yearone]

Karı kıza laf sokuyor bide bunu terk etmiş bi kadın sanırım :D

Patavatsız adam :)

Artık çenesini değil vücudunu konuştursun. Kuruma sorunu var.

[alp1903]

Alp bosver dieti napacan 5 ay tatil yapacan dinlen ye zaten kantinde ucuzdur hersey :)
Ben magnum un bütün çeşitlerini yiyordum hergun :)

Hahahahha canın çekmesin ben yerim bol bol :))

[M3CSL]

Zaman ve sabir her iste oldugu gibi
Sonrasinda sirasiyla siki antreman. Beslenme vucudu sasirtma ve dinlenme. Sasirtma kismi isin zor kisimlarindan biri..

[slave]

tek tek okudum hayatından şekeri çıkarıcaksın mutlaka tuz alman lazım kesmek diye birşey yok günde maximum 6 gram tuz vucudun ihtiyacı bol suyu asla unutma yediğimiz proteinleri sindiribilmemiz için öğünleri en az 3 saat arayla maximum yap metobolizman yavaşlamasın bence ilk 3 4 ay kasma haşlamaydı falan filan en baba adam 4 ay sonra isyan ediyor uzun süreli yapmak için beyaz unu kes zeytinyağı hariç diğer yağları kes meyva suyu asla bu tarz şeyler içme yediğin herşeyin incelemesini yap çoğu şeyde inanılmaz kalori var salon harici extra antreman yürüyüş olabilir yatmadan önce veya kalkar kalkmaz yemeğini taşıyamazsan yanında dışarda yediklerine bak araştır dışardada beslebeilirsin..bu arada protein bcaa filan gereksiz doğal beslen gerektiği zamanı anlarsın..

cevap için teşekkür ederim abi ; bir sorum olucak peki yağ yakımını hızlandırma adına bişey yapabilirmiyim , toksit atma terleme vs içinde :soru:

[slave]

Bu meter gibi adamların hepsi yalan dolan. Sihirli değnek varmış gibi konuşur, paranı alıp ilgilenmezler. Sakın bunlara para kaptırmayın.

Bu iş zaman ve emek ister. Yaşam tarzı haline gelmeli. Herşey nette mevcut.

şimdi bütün gün araştırıyorum artık daha iyi bilgiler edindim gün gün besin değerleri vs gibi ama insan destek arıyor bazen neyseki yatırmadan danışabildiğimiz bir ortam var :) bilgiler için teşekkürler ama jeff seid 9,95 dolar vercem :D

[slave]

l carnitin hakkkında bilgi verirmisiniz ?
yağ yakıcı olan creatin mi carnitin mi?

çeşitleri var nasıldır neler kullanılmalı , kullananlar marka tespitlerini paylaşabilirmi ?

ve salonda l carnitin di sanırım yağ yakıcı önerdiler 120 tl ? mantıklımı kullanan bikaç kişi ile konuştum sonuç başarılı before after gördüm ciddi yağ yakma var bilen kullanan abilerimden cvp bekliyorum

cem abi suppliment kullanmamı tavsiye etmediğini biliyorum ama kafama yer etti bu konuda bilgilerini yazarmısın abi

[stlegal]

bi pazar srn gel bana salaonuma herseyi acikliycam sana

[ChuckBartowsKi]

Fazla kilolarım var kurtulmak ve şekle sokmak istiyorum ortalama 2 yıldır aralıklarla spor yapıyorum.

115 kg dan 88 kiloya düştüm.

Amacım 80 kilo yapmak boyum 1.79*1.80 falan 75-80 arası bir kiloya sabitleyip vücut çalışmak istiyorum önceden cahil cesareti vücut çalıştım ve 5 kilo almıştım. Fakat sarkmalar var vücutta hızlı kilo verdim 3 ayda 20 kilo verdim diyet ile fakat ben sadece diyet ve kardiyo yapardım.

Sizce şimdi 10 kilo verirken sadece kardio mu yapayım yoksa ağırlığa gireyim mi ?

Kullandığım ürünler l-carnitine ve CLA...

[ers10weys91]

Diet yapacak spora yeni başlayanlar ne tarz yemekler yemelerini
Instagram/ers10weys91 adresinden takip edebilirler
Mümkün oldukça guzel seyler paylaşmaya çalışıyorum

[cgnozdmr]

Diet yapacak spora yeni başlayanlar ne tarz yemekler yemelerini
Instagram/ers10weys91 adresinden takip edebilirler
Mümkün oldukça guzel seyler paylaşmaya çalışıyorum

hemen takibe geçiyorum abi :D

[cgnozdmr]

Fazla kilolarım var kurtulmak ve şekle sokmak istiyorum ortalama 2 yıldır aralıklarla spor yapıyorum.

115 kg dan 88 kiloya düştüm.

Amacım 80 kilo yapmak boyum 1.79*1.80 falan 75-80 arası bir kiloya sabitleyip vücut çalışmak istiyorum önceden cahil cesareti vücut çalıştım ve 5 kilo almıştım. Fakat sarkmalar var vücutta hızlı kilo verdim 3 ayda 20 kilo verdim diyet ile fakat ben sadece diyet ve kardiyo yapardım.

Sizce şimdi 10 kilo verirken sadece kardio mu yapayım yoksa ağırlığa gireyim mi ?

Kullandığım ürünler l-carnitine ve CLA...

vücüdünü ağırlığa alıştırmak adına hafif kilolarla yada makinalarla çalışabilirsin.115 den 88 e dusmussun 10 kg daha gider eğer sonrasında ağırlığa başlayacaksan önceden biraz alıştırmış olursun vücudunu..

[GökhanAkarsu]

merhaba doğru yere yazıyorumdur umarım ama benım göbek aldı başını gıdıyor
aksamları 5km filan dışarıda yürüsem etki eder mi ?
ayrıca bisiklet kullansam ?

göbeğimi eritebilirmiyim bu durumdan artık cok rahatsız olmaya başladım

[Gko]

merhaba doğru yere yazıyorumdur umarım ama benım göbek aldı başını gıdıyor
aksamları 5km filan dışarıda yürüsem etki eder mi ?
ayrıca bisiklet kullansam ?

göbeğimi eritebilirmiyim bu durumdan artık cok rahatsız olmaya başladım

yürüyüş tabi etki eder de sadece yürüyüşle bisikletle olmaz o iş boğazıda kontrol altına almak lazım. Son 3-5 sayfadır göbek muhabbeti dönüyo zaten biraz okumanızı tavsiye ederim.

[silwerhooks53]

mrb arkadaslar bende kılo vermek ıstıyorum ve daha onceden shaun t aerobık tarzı vıdeolu sporla ve salona gıderek yemeğimede dıkkaet ederek 12 kılo vermıstım 101 kılodan 90 a dusmustum ve sımdılerde bır üşengeclık basladı ve kıloyu gerı aldım burdakı abılerımden kardeslerımden bır yemek lıstesı veya sunu ye su hareketlerı yap gıbı tavsyılere beklyıorum bu arada 1.75 95 kıloyum suan

[Yiğit Ş.]

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xI5TOtNMj-s
xI5TOtNMj-s

error error error

[tool]

merhaba doğru yere yazıyorumdur umarım ama benım göbek aldı başını gıdıyor
aksamları 5km filan dışarıda yürüsem etki eder mi ?
ayrıca bisiklet kullansam ?

göbeğimi eritebilirmiyim bu durumdan artık cok rahatsız olmaya başladım

gobek mutfakta eritilir,
laylaylom yurumek yerine 30 dakika tempolu yuruseniz daha verimli olur..

aksam atistirmalarini kesmeniz lazim; ayrica un şeker unutulacak , daha oncede hep ayni seyler onerildi.

[stlegal]

alt alta aynı postları atıp aynı tavsiyeleri istemeye başladınız konuları takip ederseniz bütün bilgiler orada.

[Bülent76]

Okumaktan, araştırmaktan erinip zayıflamaya, yağ yakmaya, kas yapmaya çalışan insanlara tavsiyem şudur ; kendinizi yormayın, paranızı harcamayın, araştırmadan, ter dökmeden, kısaca bu işi hayat tarzı haline getirmeden bu iş olmaz.
Bir önceki sayfada yazılanı okusa belki işine yarayacak bilgiler bulacak adam ama yok, buna bile vakti, takatı yok, sonra neden yapamıyorum diyor, ilginç...

[bilalMW]

yeni başlayan birinde alt yapı bile olsa da günde 14 harekat mantıklımıdır?

[cgnozdmr]

yeni başlayan birinde alt yapı bile olsa da günde 14 harekat mantıklımıdır?

setler nasıl ? gerçi ne olursa olsun 14 hareket fazla bence..Heleki yeni başlayan birine.

[bilalMW]

setler nasıl ? gerçi ne olursa olsun 14 hareket fazla bence..Heleki yeni başlayan birine.

3x12 setler askerden önce de o kadar gittim gerek netten aldıgım programlar gerek burdan aldıklarımda taş çatlasın 9 hareket olurdu

[Özgür Ozan]

Antremanda sağlam gaz vercek bildiğiniz şarkılar varsa yazarsanız sevinirim , bendekiler artık motive etmiyor

[snan1910]

2 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. 1,5 aydır aminoasit, 1 haftadırda protein tozu alıyorum.
Aminoasiti ve protein tozunu ne zaman almak lazım? Ben aminoasiti antrenmandan 30dk önce alıyorum. Protein tozunu da antrenman sonrasında alıyorum. Antrenmanlarda bazen güçsüz kalabiliyorum. Bazende çok iyi hissediyorum daha ağır basabiliyorum. Bu konuda yorumlarınız nedir? Beslenmeden mi kaynaklı?

[Le10ur]

2 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. 1,5 aydır aminoasit, 1 haftadırda protein tozu alıyorum.
Aminoasiti ve protein tozunu ne zaman almak lazım? Ben aminoasiti antrenmandan 30dk önce alıyorum. Protein tozunu da antrenman sonrasında alıyorum. Antrenmanlarda bazen güçsüz kalabiliyorum. Bazende çok iyi hissediyorum daha ağır basabiliyorum. Bu konuda yorumlarınız nedir? Beslenmeden mi kaynaklı?

sinan nerdekı spor salonuna gıdıyosun

[kickbuttowski]

2 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. 1,5 aydır aminoasit, 1 haftadırda protein tozu alıyorum.
Aminoasiti ve protein tozunu ne zaman almak lazım? Ben aminoasiti antrenmandan 30dk önce alıyorum. Protein tozunu da antrenman sonrasında alıyorum. Antrenmanlarda bazen güçsüz kalabiliyorum. Bazende çok iyi hissediyorum daha ağır basabiliyorum. Bu konuda yorumlarınız nedir? Beslenmeden mi kaynaklı?

Güçsüz kalmanızın sebebi karbonhidrat eksikliğidir. Özellikle büyük gruplarını çalıştığınız günlerde ekstradan karbonhidrat almanız sizin yararınıza olur. Aminoasit her daim kullanılması gereken bir şey (bence) ama protein tozununu ciddi miktarda şeker içerdiği için abartmadan, aç karnına içmek gerek.
Antrenmanda motivasyonu arttırmak istiyorsanız öncesinde bol kahve öneririm. Kafein almak antrenman isteksizliğini yok edip motivasyonu artırmak için en iyi yöntemdir. Burda dikkat etmeniz gereken şey vücudunuzun kafeine alışmaması için belirli zamanlarda ara vermeniz ve nescafe gibi toz şeklinde değil, demlemelik kıyılmış veya türk kahvesi kullanmanızdır.

[slave]

ürün hakkında bilgisi olan ve yorumu olan varmı ?

Arama - ViePOWER (http://www.besinmarket.com.tr/ViePOWER-L-CARNITIN-900-mg-%20(90-TABLET))

[sweap07]

karbonhidrat alıcam butcem kısıtlı ucz ama kalıte bır urun onerıırmısınız

[Bülent76]

karbonhidrat alıcam butcem kısıtlı ucz ama kalıte bır urun onerıırmısınız

Kepekli prinç. 1 kg Migros marka 5 küsur TL.
Yemeden bir saat öncebir bardağın içine kaynar su döküp bekletiyorsun, bir kaç kere daha bu şekilde kaynar suyu tazeliyorsun, iyice yumuşuyor, yemesi kolaylaşıyor.
En kaliteli karbonhidrat kaynaklarından biridir.
Bilindik bir markanın weight gainer'ına 100 (çok) küsur TL verip kimyasal madde ve bolca şeker almaktan çok daha sağlıklı ayrıca.
Yulaf ezmesi de olabilir.

[Özgür Ozan]

Bana pek cevap veren olmamış ama sorun değil bildiğiniz bu tarz videolar varsa paylaşırsanız sevinirim

Passion for Bodybuilding - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=LzR7O8Doq7g)

[Gko]

Yulaf ezmesin ibiraz zor yer agix tadi seciciyse :D

Ben anca onletle yiyebiliyorum yulaf ezmesini

[sweap07]

Yulaf ezmesin ibiraz zor yer agix tadi seciciyse :D

Ben anca onletle yiyebiliyorum yulaf ezmesini

yulaf ezmesını hıc yemedım tadı nasıldır ?

[Gko]

yulaf ezmesını hıc yemedım tadı nasıldır ?

odun kemirdin mi hiç?

[MuratGürakan]

Yulaf ezmesi o kadarda kötü değil aslında.
sadece sıcak suda bekletmeden yemeyin hepsi o. KAynar suyu üstüne döküp soğutup yiyebilirsiniz. Ayrıca bu sırada içine tarçın dökerseniz güzel tatta katabilirsiniz.
Yine ayrıca soğuduktan sonra yoğurt ve kuru meyve (tercihen protein tzuda olur) ile karıştırıpta çok güzel hale getirebilirsiniz.

[stlegal]

Fv1N2LHc4QI

[Özgür Ozan]

watch?v=mpWs4PjSUcU&list=UUyiCdHZb1iNaQojRzRDTjNg

[Shadow_Dancer]

Borked olmuş beyler

[Özgür Ozan]

BODYBUILDING - EARN IT by Zhasni - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=mpWs4PjSUcU&index=12&list=UUyiCdHZb1iNaQojRzRDTjNg)

[stlegal]

Borked olmuş beyler

BODYBUILDING MOTIVATION ~ Eternal Chorus - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=Fv1N2LHc4QI)

[sweap07]

odun kemirdin mi hiç?

o derecemı :D

[Shadow_Dancer]

BODYBUILDING MOTIVATION ~ Eternal Chorus - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=Fv1N2LHc4QI)

Abi hangi salonda gidiyorsun sen?

[Gko]

o derecemı :D
Aynen oyle. Nelerle denedim yiyemedim. Omletle yitincr tadi anlasilmiyo anca oyle tuketiyorum

[snan1910]

sinan nerdekı spor salonuna gıdıyosun

Armada macfite gidiyorum


Güçsüz kalmanızın sebebi karbonhidrat eksikliğidir. Özellikle büyük gruplarını çalıştığınız günlerde ekstradan karbonhidrat almanız sizin yararınıza olur. Aminoasit her daim kullanılması gereken bir şey (bence) ama protein tozununu ciddi miktarda şeker içerdiği için abartmadan, aç karnına içmek gerek.
Antrenmanda motivasyonu arttırmak istiyorsanız öncesinde bol kahve öneririm. Kafein almak antrenman isteksizliğini yok edip motivasyonu artırmak için en iyi yöntemdir. Burda dikkat etmeniz gereken şey vücudunuzun kafeine alışmaması için belirli zamanlarda ara vermeniz ve nescafe gibi toz şeklinde değil, demlemelik kıyılmış veya türk kahvesi kullanmanızdır.

Kahveyi deniyelim, ben protein tozunu antrenman sonrasında alıyorum. Karbonhidrat eksikliği mantıklı geldi. Onu da dencem cevabınız için teşekkürler

[stlegal]

Abi hangi salonda gidiyorsun sen?

jatomi.....

[Göki,ZD]

Generation Iron izle, Generation Iron Türkçe Altyazılı izle, Generation Iron full izle, Generation Iron | Film izle, Full izle, Filmi Full izle, Direk Film izle, Dizi izle, Türkçe Dublaj izle, Sinema izle, 2011 filmleri izle (http://www.filmifullizle.com/generation-iron-2013-turkce-altyazili-izle.html)

Alt yazılısı çıkmıs

[Anıl E.]

Bir önceki sayfalara yazmıştım salona gidecek zamanım yok evde calismaya başladım bugün . Daha önceki yaşantımda düzeyli olarak salona gitmişligim yok . Sabah yumurta öğlen tavuk şiş ve akşam makarne ve muz tükettim . Hareketleri biliyorum ama 6 kg kol çalışınca zorlandım. Nedeni daha ilk gün olmasi mı yoksa beslenmeden kaynaklanan yetersizlik mi var ?

Yulaf ezmesi light süt vs.. aldım . Güzel bir beslenme programı önerecek olan var mı ? Amacım abartılı kıvama gelmek değil .

[Gko]

ilk gündendir o. bikaç haftaya 6kiloyu atarsınız havaya

[sweap07]

bende evde calsıyorum sırt kanat omuzlar ıcın bu aletı onerırım
http://cdn2.hizlial.com/image/resim/UrunAciklama/19.012.4910.0045/19.012.4910.004504t4.jpg

[Uur]

yulaf ezmesını hıc yemedım tadı nasıldır ?


odun kemirdin mi hiç?

Kopardınız beni gece gece :D


o derecemı :D

Aynen bende baya zorluyorum yoğurtla güzel oluyor aslında 300 gramla ama bi yerden sonra ciddi bayıyor :D

[Uur]

Generation Iron izle, Generation Iron Türkçe Altyazılı izle, Generation Iron full izle, Generation Iron | Film izle, Full izle, Filmi Full izle, Direk Film izle, Dizi izle, Türkçe Dublaj izle, Sinema izle, 2011 filmleri izle (http://www.filmifullizle.com/generation-iron-2013-turkce-altyazili-izle.html)

Alt yazılısı çıkmıs

Bunu gördüğüme çok sevindim işte:)

[By CrAzY]

Ankmall macfite giden varmı gideriz beraber :)

Sağlam çalıştırırım Bacak günü S*c*mzsn kol günü pet şişe sıkamazsn :D

[Onur Fatih]

beyler lifalif yiyin diğer yulaf ezmelerine göre daha iyi bir tadı var
onun dışında yulaf ezmesini omlet ve lor ile karıştırıp pişirebilirsiniz aslında en güzeli böyle :) canım istedi hatta :)

[LVIII]

Yulafi severek yiyen bi tek benim heralde :D

[EMRE KAAN]

bende yulafı severek yiyenlerdenim.iki çeşit yeme şeklim var ilki üzerine yarım avuç kuru ceviz ufalayıp yemek ( tavsiye olunur ) ikinciside kuru üzümle karıştırarak.:)

[Gko]

ben yoğurtla deniyim dedim. muz attım içine ceviz kıydım. 3. kaşıkta kusuyodum nerdeyse :D neyseki 11 senedir kusmuyorum rekorum var HIMYM style :D

omletlede tadı belli olmuyo diye yiyebiliyorum

[enesy]

Antremanda sağlam gaz vercek bildiğiniz şarkılar varsa yazarsanız sevinirim , bendekiler artık motive etmiyor
P
Pryda - The End
Mque - only you
Julien Jeweil - Air contionne

[MazdaSpeed]

Yulaf ezmesini muz+fındık+soğuk light süt ile deneyin bir de

[ers10weys91]

Yulafi severek yiyen bi tek benim heralde :D

Bende severim normalde kuru kuru kasiklada yerim
Ama su anki dietimde yulaf yok:)

[kickbuttowski]

Yulafa neden herkes bu kadar abanıyor benim bilmediğim bir özelliği mi var?

[M3CSL]

Tok tutma ozellıgı dolayısı ıle kg vermeye yardımcı oldugu ıçın sanırım.Bır donem yedım ama illa tüketilcek diye birşey yok.

[Gko]

Lif kaynagi

[MazdaSpeed]

Yulafa neden herkes bu kadar abanıyor benim bilmediğim bir özelliği mi var?

Hazirlanisininin pratik olmasi benim tercih sebebim

[slave]

yulaf aslında içinde bir miktar protein ve karbonhidrat barındırmasından ve kolay hazmından dolayı , enzim rahatlığı da yapar karaciğere , bu sebeplerden tercih edilen bir yiyecek içindeki yulaf lifleri kas yapımında yardımcı olucak bir protein kaynağınıda taşımaktadır . tok tuta özelliğide cabası ama tavsiye definasyon yapan kişiler fazla abanmasın yulafa çünkü bir miktar yağ oranıda mevcut, ben yağsız süt ile sabahları 1 su bardağı civarı yiyorum , çok tok tutuyor ve ciddi enerjikde bir etkisi var spor öncesi alınabilir . eti markasını tavsiye ederim yada aktar gibi yerlerden temin edileblir .

buna farklı bir şey kinao tohumu deneyin derim ;)

şuanki diyet şeklim ya sabah yumurta ve kahvaltı ufak tefek yada yulaf ve yağsız süt , arada apretif meyve olabilir ama fazla değil 1 elma max . ,
öğlen salata ve tavuk '' alternatif sebze haşlama , kinao tohumu , haşlama patates yenilicekler arasında , yağsız imkan varsa çok az zeytinyağ ekleyebilirsiniz .
akşam saat 18:00da en geç yemek 8 gibi spor akşam da aslında öğlen tekrarı oluyor ama bu sfer biraz daha karbonhidrat alıyorum sporda kendime gelim diye , spor sonrası 1 adet muz , aslında açık söylim 2 aydır ciddi araştırma içindeyim besin değerleri etkileri , inanın o kadar o sağlam sebze ve bilmediğimiz yiyecek varki faydalı anlatamam ;)
kilo verme durumum ise bu noktada 94.7 gibi çıkıyordum aynı tartıda şimdi 84.5 -85 dolayındayım yaklaşık 45 gün oldu şuan kilo vermem yavaşladı doğal olarak bende biraz yavaşlatıyorum bünyeye zarar vermesin diye ama sebzeye abanın derim tavuk yumurta falan bir yere kadar

[AlwaysFast]

P
Pryda - The End
Mque - only you
Julien Jeweil - Air contionne

benimde çok sevdiğim parçalar özellikle The End senelerdir bıkmadan diniyorum :icon_tup:

[sweap07]

Hardline Progainer 3000 Gr
nasıldır kullanan varmıdır

[VolkanA.]

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 5.04 kg Bu proteini kullanan var mı ?

[Met!!]

BB sevenler için güzel bir film/belgesel Generation Iron 2013

[Özgür Ozan]

P
Pryda - The End
Mque - only you
Julien Jeweil - Air contionne

Teşekkürler , evet arkadaşlar başka şarkıydı motivasyon videosuydu dinleyen yok mu yahu bizden başka :)

[slave]

BB sevenler için güzel bir film/belgesel Generation Iron 2013

çok güzel valla izliyorum şuan:icon_tup:

[cgnozdmr]

ELMANIN FAYDALARI (http://www.herbalistatabay.com/elma.htm)

elimde bir adet varken yazayım dedim yiyin gari :D

[berk34]

Hardline Progainer 3000 Gr
nasıldır kullanan varmıdır

Ben kullandım çok zayıftım , yardımcı oldu kilo aldırdı ama biraz göbek yaptı. Bir daha kullanmadım çünkü içindeki şeker miktarını yazmamışlar . Büyük ihtimalle yüksek miktarda şeker var. İlla gainer alcaksan muscletech masstech incele , şeker ve yağ oranı düşük sayılır. Genelde kimse gainer kullanmayı tavsiye etmiyor bu arada.

[yearone]

yulaf aslında içinde bir miktar protein ve karbonhidrat barındırmasından ve kolay hazmından dolayı , enzim rahatlığı da yapar karaciğere , bu sebeplerden tercih edilen bir yiyecek içindeki yulaf lifleri kas yapımında yardımcı olucak bir protein kaynağınıda taşımaktadır . tok tuta özelliğide cabası ama tavsiye definasyon yapan kişiler fazla abanmasın yulafa çünkü bir miktar yağ oranıda mevcut, ben yağsız süt ile sabahları 1 su bardağı civarı yiyorum , çok tok tutuyor ve ciddi enerjikde bir etkisi var spor öncesi alınabilir . eti markasını tavsiye ederim yada aktar gibi yerlerden temin edileblir .

buna farklı bir şey kinao tohumu deneyin derim ;)

şuanki diyet şeklim ya sabah yumurta ve kahvaltı ufak tefek yada yulaf ve yağsız süt , arada apretif meyve olabilir ama fazla değil 1 elma max . ,
öğlen salata ve tavuk '' alternatif sebze haşlama , kinao tohumu , haşlama patates yenilicekler arasında , yağsız imkan varsa çok az zeytinyağ ekleyebilirsiniz .
akşam saat 18:00da en geç yemek 8 gibi spor akşam da aslında öğlen tekrarı oluyor ama bu sfer biraz daha karbonhidrat alıyorum sporda kendime gelim diye , spor sonrası 1 adet muz , aslında açık söylim 2 aydır ciddi araştırma içindeyim besin değerleri etkileri , inanın o kadar o sağlam sebze ve bilmediğimiz yiyecek varki faydalı anlatamam ;)
kilo verme durumum ise bu noktada 94.7 gibi çıkıyordum aynı tartıda şimdi 84.5 -85 dolayındayım yaklaşık 45 gün oldu şuan kilo vermem yavaşladı doğal olarak bende biraz yavaşlatıyorum bünyeye zarar vermesin diye ama sebzeye abanın derim tavuk yumurta falan bir yere kadar

Kinao çok pahalı.

Yulaf kasları besler ve dolgun durmasını sağlar..

[slave]

Kinao çok pahalı.

Yulaf kasları besler ve dolgun durmasını sağlar..

markette 26 -27 tl 500 gr , ama araştırırsan 10-15 tl arası var kilosu aktar gibi yerlerin bazılarında mevcut :icon_tup: yulaftan daha fazla protein barındırıyor

[slave]

https://www.facebook.com/photo.php?v=532574680115476&set=vb.100000888454521&type=2&theater

çok güldüm sabah sabah azme gel :D

[yearone]

markette 26 -27 tl 500 gr , ama araştırırsan 10-15 tl arası var kilosu aktar gibi yerlerin bazılarında mevcut :icon_tup: yulaftan daha fazla protein barındırıyor
Yine pahalı bence. Ama güzel karbo o da :)

Herşey protein değil. Biz sporcular yulafı içinde protein var diye almıyoruz. Kompleks karbonhidradtır. Yavaş sindirilir, lif kaynağıdır. Kaslara dolgunluk verir v.s

[ahmetgurlek]

kilo vermem ve yağ oranını azaltmam iyi gidiyor, % 12'lere kadar düştüm. 1 veya 2 ay daha kilo verip sonra kas kütlesini artırarak ve kiloyu sabit tutarak yağ oranını azaltmayı planlıyorum. şu anda aldığım tek supplement idman öncesi bsn noxplode. önümüzdeki dönem izole protein tozu kullanmayı düşünüyorum. gündemimde hardline bipro var. kullanan arkadaşlardan performans ve tat olarak yorum rica ediyorum . 3 ayrı tat var: aromasız, çilekli ve çikolatalı. hangisini tavsiye edersiniz? çileği pek sevmem o yüzden çikolatalı veya aromasız üzerinde duruyorum.