Orijinalini görmek için tıklayınız : Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma
Elimde yuklu miktarda gh igf1lr6. Insulun. Mgfvar testo falan filan yazmiyorum hepsini karistiripmi vuriyum
Bülent76
18-04-2015, 09:58
Onat, goki supersiniz, hepsini bu pazartesiden itibaren harfiyen uygulayacağım, ben de şişmek, plajlarda fırtına gibi esmek istiyorum ����
Onat, goki supersiniz, hepsini bu pazartesiden itibaren harfiyen uygulayacağım, ben de şişmek, plajlarda fırtına gibi esmek istiyorum ����
yeni arkadaşlara takılalım dedik abi. sorular 5 senedir aynı olunca :D
Elimde yuklu miktarda gh igf1lr6. Insulun. Mgfvar testo falan filan yazmiyorum hepsini karistiripmi vuriyum
Vodkayla iç kanka. En azından ertesi gün başın ağrımaz. Ben hep öyle yapıyorum.
Benim programimda
Pzt bacak biceps
Sali sirt omuz karin
Carsamba kardiyo
Persembe triceps gogus
Cuma bacak gogus sirt
Iyimi sizce
Sandalyeden düştüm amk :))) Bu programı ciddiye alıp yapan direk notur damın kamburu gibi bir değişik olur :D
Nutella doritos üstüne Bcaa deniyenler recovery nin çok daha hızlı olduğunu sölüyor doğru mu?
Vodkayla iç kanka. En azından ertesi gün başın ağrımaz. Ben hep öyle yapıyorum.
Bak yaparim sakam yoktur :)
Bülent76
18-04-2015, 12:55
yeni arkadaşlara takılalım dedik abi. sorular 5 senedir aynı olunca :D
Sorma kardeşim yıllardır hep aynı sorular, değişir mi bir gün merak ediyorum :)
ugurbora
18-04-2015, 17:23
yok abim değişmez :)
Elemandan program tavsiyelerinide aldın geçen hadi iyisin...
Nutella doritos üstüne Bcaa deniyenler recovery nin çok daha hızlı olduğunu sölüyor doğru mu?
Saka deil ben bi kavanoz ile 2 doritos yiyorum haftada 1 kere tek eglencem
Elemandan program tavsiyelerinide aldın geçen hadi iyisin...
vallaha aldım uğurum :D öğreniyoruz işte böyle böyle
cgnozdmr
19-04-2015, 21:35
Olum şaka maka Arbys de doritoslu hamburger çıkmış.Definasyon için bire bir ;)
Olum şaka maka Arbys de doritoslu hamburger çıkmış.Definasyon için bire bir ;)
aha göki duymasın. gider yer şimdi 5 tane :D
80-85 arası olduğuma eminim abi. Çünkü bu rakamları aşağı çekmeye çok uğraşmıştım fakat becerememiştim bir türlü. Ayrıca bu hale, 1 seneden kısa vakitte (9-10 aydı galiba) gelmiştim. Maalesef sürekli noslu muamelesi görüyordum.
Benden umut yok artık. Fakat Ateş'i podyumda görmek istiyorum doğrusu.
Yok noslu muamelesi degilde (herkesin gen grafigi farklıdır, bu spora yatkınlık önemli) hacim olarak 85kg 1.70boy için baya baya ciddi (hatların belli olması) onu diyorum. Ben 75-78arası diye tahmin etmiştim yanılmış olabilirim.
Yaklaşık 3 haftadır 6 kilo verdim 88 kilo idim ( boyum 1.85 ) 1 hafta daha devam edip 2 kilo verirsem tamamdır bu iş.
Lakin spor bana yasak olduğu için göbeğimdeki yağlar gitmiyor ***** inatçılar göbek indi ama yağ kıvrımları olduğu gibi duruyor.
Soft bi şekilde çok yavaşta olsa nasıl götürebilirim ?
i-vtec07
20-04-2015, 09:44
Yaklaşık 3 haftadır 6 kilo verdim 88 kilo idim ( boyum 1.85 ) 1 hafta daha devam edip 2 kilo verirsem tamamdır bu iş.
Lakin spor bana yasak olduğu için göbeğimdeki yağlar gitmiyor ***** inatçılar göbek indi ama yağ kıvrımları olduğu gibi duruyor.
Soft bi şekilde çok yavaşta olsa nasıl götürebilirim ?
bildiğim kadarıyla cevapliyim . vücut bi bütündür yani biraz göbekten vereyim biraz kalçadan kilo vereyim gibi bi durum yok malesef göbek biraz zor gidiyo . diyet+kardiyo yapınca kilo verirsiniz çok rahat ben bu şekilde 1 ay da 9+ kilo civarı vermiştim . :)
not: çok bilmiş gibi cevap verdim yanlışım varsa büyüklerim düzeltir .
free-hifi
21-04-2015, 08:26
"russian atp ampul"
kullanan var mı + ve - si nelerdir _?
yucelebeci
23-04-2015, 20:19
Cla ve L-carnitine birlikte kullanılması uygunmudur, aslında yağ oranı çok fazla değil ama 3 kilo kadar vermem gerekiyor kardiyo ile beraber bu ürünleri kullanabilirmiyim ya da sadece birini kullansam faydasını görürmüyüm
Dün boks antrenmanında elimi kırdım. 1ay spor yok :( umarım 1 ayda fazla erimem.
cgnozdmr
25-04-2015, 23:15
Dün boks antrenmanında elimi kırdım. 1ay spor yok :( umarım 1 ayda fazla erimem.
Gecmıs olsn abi umarım cbk iyilesrsın.ne kdr zor olur olur mu bılemıyorum ama bu olayı cardio ve mide antremanlarıyla fırsata bıle donusturebılılırsn bence :) tekrar cok gecmıs olsn abi :)
Kanka yaslandik artik dikkat etsene benimde bilek sakat o is bir ayi gecer ama
Cla yemeklerle alabilirsin l carnitin antreman oncesi...
Dün boks antrenmanında elimi kırdım. 1ay spor yok :( umarım 1 ayda fazla erimem.
benim birader de kırmıştı. deca vurdu. doktor şok oldu nasıl geçti bu el 6 haftada diye. elini en az 3 ay kullanamazsın demişti. 6 haftada boks idmanlarına başlamıştı tekrardan. çok çok geçmiş olsun abi.
Onerir misiniz ?
Dymatize Iso 100 Hydrolyzed 100% Whey Protein Tozu 2275 Gr - Dymatize (http://www.supplementler.com/urun/dymatize-iso-100-hydrolyzed-100-whey-protein-isolate-2275-gr-777)
Gecen gun amix mass ter bitti sonlara dogru etkisi hic olmamisti
şuana kadar üretilmiş hiçbir supplement e 280 tl para vermem. nolucakmış arnold mı yapıcakmış ? 280 tl nedir ya. iyice boku çıktı bu işin.
i-vtec07
27-04-2015, 09:00
abilerim kolu dahada hacimlendirmek için yüksek kg az tekrar dı dimi ? haftada bir biceps farklı bi gündede trıceps çalışıcam . inş bi ilerleme sağlarım.
4-5 gün oldu diyetede başlayalı :D bisiklete binmek dışında kardiyo yapmıyorum sadece diyet. bakalım hazirana kadar kaç kilo verebilicem :) 95-96 kiloyum şuan .
şuana kadar üretilmiş hiçbir supplement e 280 tl para vermem. nolucakmış arnold mı yapıcakmış ? 280 tl nedir ya. iyice boku çıktı bu işin.
Peki varmıdır öneri protein tozu
Kullanan bi kaç arkadaş çok iyi olduğunu söyledi ama fiyat dediğiniz gibi uzayda...
Ben Optimum Whey kullanıyorum tavsiye ederim f/p olarak güzel.
Hic bir.protein tozu yemegin yerini tutmaz yemek yiyin bisuna cop
free-hifi
27-04-2015, 10:34
spordan 45 dk önce kahve + bebe asprini yazan bir sayfa var bunun aslı var mı ne işe yarar kahve nescafe mi türk kahvesi mi :D
i-vtec07
27-04-2015, 10:40
spordan 45 dk önce kahve + bebe asprini yazan bir sayfa var bunun aslı var mı ne işe yarar kahve nescafe mi türk kahvesi mi :D
bebe asprinini bilmemde tabiki şekersiz türk kahvesi tercih edin . kafeinin yağ yakımını hızlandırdığını söylemişti geçen sene spor hocam .:)
painkller
27-04-2015, 10:42
kahveyi nescafe diye biliyorum belki israil'in oyunuda olabilir. Kahve sinirleri uyarıyordu ama belli bir süre sonra sürekli kullanımda bağışıklılık kazanıyorsunuz. Bebe aspirini kanı sulandırıyor, kasıda kan yoluyla beslediğimizi düşünürsek akışkanlık artar çok mantıklı geldi bana.
Kahvedense yeşil çayla limon bence daha çok işe yarıyor,dilerseniz deneyin.Birde Ankara'da xfit spor salonu nasıldır bilen var mı ? Batıkent'te açılmış gitmeyi düşünüyorum.
nitrotech alınır oda çok ihtiyaç varsa yani protein tozunda.
kahve dediği nescafe. gerçekçiliğide var. + asprin güzeldir :D bi efe değil ama iş görür.
n11'i takip etmekte fayda var. 2 tane alındığında 160 civarına optimum alınabiliyor. Fiyatlar dolar dolayısı ile uçtu gitti ancak son tüketimine 5-6 ay kalan tozlar daha uygun fiyatlı bulunabiliyor.
yucelebeci
27-04-2015, 21:12
Amerikadan alınabilecek protein tozu ne alabiliriz? buna ek olarak yanında kullanabileceğimiz ekstra takviyeler ne olabilir
yucelebeci
27-04-2015, 21:20
Amerikadan alınabilecek protein tozu ne alabiliriz? buna ek olarak yanında kullanabileceğimiz ekstra takviyeler ne olabilir
Mesela biraz önce arkadaşın bahsettiği Dymatize nitrition, optimum nutrition, muscletech bunlardan hangisi daha iyidir?
kahve dedikleri kesinlikle nescafe 3ü 1 arada falan değil.nescafeler kahve mahsulunun en kalitesiz yerinden yapılır.
Filtre kahve,espresso,cappucino veya türk kahvesi olmalı içerisindeki kafeinden dolayı antrenman öncesi alındığında performansı ve dayanıklılığı artırır aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır.
Mesela biraz önce arkadaşın bahsettiği Dymatize nitrition, optimum nutrition, muscletech bunlardan hangisi daha iyidir?
Weider aldırmanı tavsiye ederim.optimum,nitrotech ve weider 3 unude kullandım weider en etkilisi diyebilirim ama bu protein tozları arasında uçurum yok ve mucize değiller.beslenme,antrenman ve dinlenmenin hakkını verirsen o zaman markaya çok takılmadan hepsinin etkisini görebilirsin.
Burak-Akın
27-04-2015, 22:01
nitrotech alınır oda çok ihtiyaç varsa yani protein tozunda.
kahve dediği nescafe. gerçekçiliğide var. + asprin güzeldir :D bi efe değil ama iş görür.
Onat abinin nitrotech tavsiyesine uydum gayet güzel. Tavsiye ederim
free-hifi
28-04-2015, 07:53
kahve dedikleri kesinlikle nescafe 3ü 1 arada falan değil.nescafeler kahve mahsulunun en kalitesiz yerinden yapılır.
Filtre kahve,espresso,cappucino veya türk kahvesi olmalı içerisindeki kafeinden dolayı antrenman öncesi alındığında performansı ve dayanıklılığı artırır aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır.
Standart fincan türk kahvesi yeter o zaman.
yucelebeci
28-04-2015, 08:48
Weider aldırmanı tavsiye ederim.optimum,nitrotech ve weider 3 unude kullandım weider en etkilisi diyebilirim ama bu protein tozları arasında uçurum yok ve mucize değiller.beslenme,antrenman ve dinlenmenin hakkını verirsen o zaman markaya çok takılmadan hepsinin etkisini görebilirsin.
Weider orda bile çok pahalı o yüzden vazgeçtim dymatize iso 100 almaya karar verdim, peki bunun yanı sıra kullanmamız gereken birşey varmı sadece protein tozu yeterlimidir?
Dymatize Iso 100 Hydrolyzed 100% Whey Protein Tozu Isolate 2263 Gr - Dymatize - MARKALAR - Vitamin.com.tr (http://vitamin.com.tr/markalar/dymatize/dymatize-iso-100-hydrolyzed-100-whey-protein-tozu-isolate-2263-gr) iso100 de bugünlük kampanya var fiyatı daha makul hale gelmiş almak isteyen arkadaşlara tavsiye :)
Weider orda bile çok pahalı o yüzden vazgeçtim dymatize iso 100 almaya karar verdim, peki bunun yanı sıra kullanmamız gereken birşey varmı sadece protein tozu yeterlimidir?
Ben size şunları alın kullanın dersem yanlış olur.fitness eğitmeniniz o konuda yardımcı olmalı.
Nasıl br antrenman yapıyorsunuz ve ne amaçla yapıyorsunuz bunlara bağlı olarak bi supplement kombini oluşturmalısınız.
l-carnitine kullanımı hakkında detay verecek kimse var mıdır ?
Araştırdığım kadarıyla likit olanlar için antrenmandan 15 dk önce alınması tavsiye ediliyor.
Fakat miktar konusunda tereddüt ediyorum, ne kadar kullanılmalı.
Kardiyo yapmayacağım sadece boks antrenmanı için yağ yakımında faydası olur mu ?
Bülent76
28-04-2015, 11:22
Weider orda bile çok pahalı o yüzden vazgeçtim dymatize iso 100 almaya karar verdim, peki bunun yanı sıra kullanmamız gereken birşey varmı sadece protein tozu yeterlimidir?
Fiyatı çok uygun, bence kaçırılmaz :icon_tup::icon_tup:
Bülent76
28-04-2015, 11:34
Dymatize Iso 100 Hydrolyzed 100% Whey Protein Tozu Isolate 2263 Gr - Dymatize - MARKALAR - Vitamin.com.tr (http://vitamin.com.tr/markalar/dymatize/dymatize-iso-100-hydrolyzed-100-whey-protein-tozu-isolate-2263-gr) iso100 de bugünlük kampanya var fiyatı daha makul hale gelmiş almak isteyen arkadaşlara tavsiye :)
Alııntıyı yanlış yere yaptım demin, pardon.
Fiyatı çok uygun, bence kaçırılmaz
Seneler geçti ben yeniden fizik tedavi 14 gün sonrası çalışmaya başlayacağım. En son diet dönemimde 3 sene önce Hydroxy cut prof kullanıyordum. Belki 3 senede bu sektör gelişmiş ve çok daha iyi ürünler çıkmıştır. Yağ yakımı için alınabilecek önerilerinizde ne vardır?
yucelebeci
30-04-2015, 09:27
Seneler geçti ben yeniden fizik tedavi 14 gün sonrası çalışmaya başlayacağım. En son diet dönemimde 3 sene önce Hydroxy cut prof kullanıyordum. Belki 3 senede bu sektör gelişmiş ve çok daha iyi ürünler çıkmıştır. Yağ yakımı için alınabilecek önerilerinizde ne vardır?
Weider L-carnitine en iyi yağ yakıcı diye biliyorum
yucelebeci
30-04-2015, 09:29
Arkadaşlar ben dymatize iso 100 protein aldım bunun yanına Creatine kullansam fayda/zararı olurmu?
Arkadaşlar ben dymatize iso 100 protein aldım bunun yanına Creatine kullansam fayda/zararı olurmu?
faydası olur.günlük 5 gr kullanabilirsiniz.
kreatin kullanırken su tüketiminize dikkat edin.
25 kg yağsız kütle başına 1lt suyu mutlaka tüketin.
eldiven yerine sünger pad kullanan varmı arkadaşlar en yakın nerden temin edebilirim acil lazım? parmak kıkırdak dokuda zedelenme mevcut :D
eldiven yerine sünger pad kullanan varmı arkadaşlar en yakın nerden temin edebilirim acil lazım? parmak kıkırdak dokuda zedelenme mevcut :D
Gripad Spor Eldiveni Siyah - Gripad Fitness Eldivenleri | Supplementler (http://www.supplementler.com/urun/gripad-spor-eldiveni-siyah-721)
belki işini görür bu.
Şu sitelere üye olmak istemedigimden dolayı :D
yucelebeci
30-04-2015, 11:23
faydası olur.günlük 5 gr kullanabilirsiniz.
kreatin kullanırken su tüketiminize dikkat edin.
25 kg yağsız kütle başına 1lt suyu mutlaka tüketin.
Hocam peki kreatin + glutamin için ne dersin
Hocam peki kreatin + glutamin için ne dersin
glutamin vucudun kendini tamir etme,iyileşme sürecini hızlandırıyor.
bana göre ciddi ağırlık antrenmanları yapmıyorsanız almanız gereken bir supplement değil.
proteinin yanına glutamin daha iyi olmaz mı yav ?
eldiven yerine sünger pad kullanan varmı arkadaşlar en yakın nerden temin edebilirim acil lazım? parmak kıkırdak dokuda zedelenme mevcut :D
ben direk inşaat süngeri kullanıyorum en iyisi o oluyo :D nasırlara savar gibi maşallah salondaki hocalar görünce onlarda aldı birer tane :D
Yiğit Ş.
30-04-2015, 13:10
bulaşık süngeri kullanın :D
Ya arkadaşlar benim parmak ile avuç içi kısmında zedelenme oldu deadlift yaparken bilek bandı kullanmadım 2ay sıkıntı cıktı şişti falan, o yüzden arıyorum.
ahmetgurlek
30-04-2015, 16:49
Ya arkadaşlar benim parmak ile avuç içi kısmında zedelenme oldu deadlift yaparken bilek bandı kullanmadım 2ay sıkıntı cıktı şişti falan, o yüzden arıyorum.
kentparktaki decathlon'da vardı alp. ayrıca çok çeşitli eldiven de vardı, özellikle avuç içi destekli olanlar. ben 4-5 ay önce almıştım güzel bi eldiven. hala vardır ellerinde muhtemelen mutlaka bak derim.
Bugün gidip bakıyorum Ahmet abi sağolasın.
cgnozdmr
01-05-2015, 10:53
Bugün gidip bakıyorum Ahmet abi sağolasın.
Alp konut2 çarşıda Göktuğda da var Gripad 35 e almıstm ben 3 ay falan oldu hala kullanıyorum skıntısız.İç kısmı biraz döküldü o kadar.
Göktuğ'a ulaşıyım ben şimdi, ayırsın direk bana :)
UmutRıza
01-05-2015, 11:59
L-carnitine konusunda fiyatta ve teminde yardımcı olurum arkadaşlar
L carnitine harici yağ yakıcı varmı peki profesyonel ürün olarak
merttepe
01-05-2015, 12:22
alp aliexpresse bak, tr de çok gereksiz pahalı satıyorlar padleri. ordan çok ucuza alabilirsin.
yucelebeci
01-05-2015, 12:29
Bugun sonunda siparişlerimi verdim
Dymatize iso 100 whey protein
Musclepharm mp creatin
Weider bcaa re-stor
Ürünlerle ilgili yorum yapabilecek varmı acaba? Ben uzun araştırmalar sonucu bunlarda karar kıldım
UmutRıza
01-05-2015, 14:32
yağ yakıcı carnitine dışında bir çok ürün var
animal ürünleri en iyileridir.
alp aliexpresse bak, tr de çok gereksiz pahalı satıyorlar padleri. ordan çok ucuza alabilirsin.
Selam Mert, bana çok acil lazım, idmaların sıkılaştıgı döneme geçtim ara veremem şuan. Kıkırdak dokuda zedelenme mevcutmuş anca böyle atlatabilicem hafif olarak o yüzden en yakın şekilde lazım pahalı ucuz ayıramıycam gibi. Birde bu tür sitelere üye olmaktan gına geldi :(
merttepe
01-05-2015, 14:59
Selam Mert, bana çok acil lazım, idmaların sıkılaştıgı döneme geçtim ara veremem şuan. Kıkırdak dokuda zedelenme mevcutmuş anca böyle atlatabilicem hafif olarak o yüzden en yakın şekilde lazım pahalı ucuz ayıramıycam gibi. Birde bu tür sitelere üye olmaktan gına geldi :(
Çok geçmiş olsun.
Eldivenle falan hiç uğraşma, Pad çok iyi. 1 tene nasır kalmadı bende.
Bulamadıysan, ben sana burdan alır kargolarım.
Çok geçmiş olsun.
Eldivenle falan hiç uğraşma, Pad çok iyi. 1 tene nasır kalmadı bende.
Bulamadıysan, ben sana burdan alır kargolarım.
Teşekkür ederim Mert, bulamazsam haber veririm sana düşüğün için teşekkürler. :)
Teşekkür ederim Mert, bulamazsam haber veririm sana düşüğün için teşekkürler. :)
Mert duşükmu yapmiş
Decatlonda padlerden yok bilginiz olsun.izmir caddesi Amerikan pasajına bakmanızı tavsiye ederim
merttepe
01-05-2015, 23:11
Mert duşükmu yapmiş
Acım büyük :(
Hahahhaha :) parmak şürçmesi olmuş orda.
Alper134
06-05-2015, 22:58
Konuyu biraz okudum ve üzüldüm açıkçası genel duruma. Gördüğüm kadarıyla çok fazla supplement kullanımı var ve kötü yanı bunlardan bir fayda bekleyerek bi umutla bunlara para harcayan arkadaşlarımız,kardeşlerimiz var.
Arkadaşlar lütfen yapmayın etmeyin.. Hiçbirinizin glutamine,amino acid,creatine,bcaa,l-carnitine zart zurt gibi genel adıyla Supplementlere ihtiyacınız yok. Sadece Protein tozunu gıda destek ürünü olarak kullanabilirsiniz uygundur ara öğünleriniz için. Protein tozundan çeşitli yiyecekler yapabilirsiniz proteinli kek vb. gibi. Ancak diğer yan ürünlere gerçekten boşa para harcıyorsunuz. Bu sporu 5 senedir yapan ve kız arkadaşı diyetisyen olan birisi olarak benim size verebileceğim en samimi tavsiye bu yönde. Lütfen ve lütfen yumurta alın,kırmızı et alın,balık alın.Paralarınızı supplemente değil kaliteli beslenmeye harcayın. Kaliteli karbonhidratlar tüketin. Şekerden,işlenmiş gıdalardan ve kalitesiz karb. kaynaklarından uzak durun. Protein ağırlıklı öğünlerinizin yanına muhakkak sindirimi kolaylaştırmak adına lif içeriği yüksek sebzeler ekleyin. Brokoli,yeşil fasulye vb. gibi.
Naçizane tavsiyelerim.. Bugüne kadar aklınıza gelebilecek hemen her supplementi kullandım ve yaptığım hatanın farkına sonradan vardım. Boşa para harcamışım bunlara diye.. Unutmayın Amerikan kapitalist ideolojisinin dünyadaki tüketiciler üzerinde şuanki en büyük 2 sektörü Moda ve Vücut geliştirme (Supplementler) dir. Vücut geliştirme dergilerinde gördüğünüz Devasa mutant bodybuilder ler ; ellerinde kutu kutu supplementler ile ciddi reklamlar yapıyorlar. Fakat o çöplerin hiçbirini kendileri dahi kullanmıyor. Lütfen gözümüzü açalım supplementler konusunda daha duyarlı ve bilinçli olalım. Gerçek gıdanın yerini hiç bir şey tutamaz.
Saygılarımla herkese kolay gelsin..
Absyrtos
07-05-2015, 01:25
Konuyu biraz okudum ve üzüldüm açıkçası genel duruma. Gördüğüm kadarıyla çok fazla supplement kullanımı var ve kötü yanı bunlardan bir fayda bekleyerek bi umutla bunlara para harcayan arkadaşlarımız,kardeşlerimiz var.
Arkadaşlar lütfen yapmayın etmeyin.. Hiçbirinizin glutamine,amino acid,creatine,bcaa,l-carnitine zart zurt gibi genel adıyla Supplementlere ihtiyacınız yok. Sadece Protein tozunu gıda destek ürünü olarak kullanabilirsiniz uygundur ara öğünleriniz için. Protein tozundan çeşitli yiyecekler yapabilirsiniz proteinli kek vb. gibi. Ancak diğer yan ürünlere gerçekten boşa para harcıyorsunuz. Bu sporu 5 senedir yapan ve kız arkadaşı diyetisyen olan birisi olarak benim size verebileceğim en samimi tavsiye bu yönde. Lütfen ve lütfen yumurta alın,kırmızı et alın,balık alın.Paralarınızı supplemente değil kaliteli beslenmeye harcayın. Kaliteli karbonhidratlar tüketin. Şekerden,işlenmiş gıdalardan ve kalitesiz karb. kaynaklarından uzak durun. Protein ağırlıklı öğünlerinizin yanına muhakkak sindirimi kolaylaştırmak adına lif içeriği yüksek sebzeler ekleyin. Brokoli,yeşil fasulye vb. gibi.
Naçizane tavsiyelerim.. Bugüne kadar aklınıza gelebilecek hemen her supplementi kullandım ve yaptığım hatanın farkına sonradan vardım. Boşa para harcamışım bunlara diye.. Unutmayın Amerikan kapitalist ideolojisinin dünyadaki tüketiciler üzerinde şuanki en büyük 2 sektörü Moda ve Vücut geliştirme (Supplementler) dir. Vücut geliştirme dergilerinde gördüğünüz Devasa mutant bodybuilder ler ; ellerinde kutu kutu supplementler ile ciddi reklamlar yapıyorlar. Fakat o çöplerin hiçbirini kendileri dahi kullanmıyor. Lütfen gözümüzü açalım supplementler konusunda daha duyarlı ve bilinçli olalım. Gerçek gıdanın yerini hiç bir şey tutamaz.
Saygılarımla herkese kolay gelsin..
Katılıyorum sadece sağlıklı yiyin gerisi gelir.
schizophrenic
07-05-2015, 01:39
Konuyu biraz okudum ve üzüldüm açıkçası genel duruma. Gördüğüm kadarıyla çok fazla supplement kullanımı var ve kötü yanı bunlardan bir fayda bekleyerek bi umutla bunlara para harcayan arkadaşlarımız,kardeşlerimiz var.
Arkadaşlar lütfen yapmayın etmeyin.. Hiçbirinizin glutamine,amino acid,creatine,bcaa,l-carnitine zart zurt gibi genel adıyla Supplementlere ihtiyacınız yok. Sadece Protein tozunu gıda destek ürünü olarak kullanabilirsiniz uygundur ara öğünleriniz için. Protein tozundan çeşitli yiyecekler yapabilirsiniz proteinli kek vb. gibi. Ancak diğer yan ürünlere gerçekten boşa para harcıyorsunuz. Bu sporu 5 senedir yapan ve kız arkadaşı diyetisyen olan birisi olarak benim size verebileceğim en samimi tavsiye bu yönde. Lütfen ve lütfen yumurta alın,kırmızı et alın,balık alın.Paralarınızı supplemente değil kaliteli beslenmeye harcayın. Kaliteli karbonhidratlar tüketin. Şekerden,işlenmiş gıdalardan ve kalitesiz karb. kaynaklarından uzak durun. Protein ağırlıklı öğünlerinizin yanına muhakkak sindirimi kolaylaştırmak adına lif içeriği yüksek sebzeler ekleyin. Brokoli,yeşil fasulye vb. gibi.
Naçizane tavsiyelerim.. Bugüne kadar aklınıza gelebilecek hemen her supplementi kullandım ve yaptığım hatanın farkına sonradan vardım. Boşa para harcamışım bunlara diye.. Unutmayın Amerikan kapitalist ideolojisinin dünyadaki tüketiciler üzerinde şuanki en büyük 2 sektörü Moda ve Vücut geliştirme (Supplementler) dir. Vücut geliştirme dergilerinde gördüğünüz Devasa mutant bodybuilder ler ; ellerinde kutu kutu supplementler ile ciddi reklamlar yapıyorlar. Fakat o çöplerin hiçbirini kendileri dahi kullanmıyor. Lütfen gözümüzü açalım supplementler konusunda daha duyarlı ve bilinçli olalım. Gerçek gıdanın yerini hiç bir şey tutamaz.
Saygılarımla herkese kolay gelsin..ı
Bana bu sporu aşılayan , her türlü yardımı esirgemeyen adam gayet güzel ve açıklayıcı yazmışsın :)
50 sefer yazdik bosuna yazmissin kardes illa alicaklar o suplemantleri 2 yumurta kirmazlar
Biride bana ciddi zayiflamam gerektigini kafama dank ettirebilse ve bunu beynime kazisa ne guzel olur.en ufak istek yok ,buda beni mahfediyor
walla ben cok iyiydim ama eli kirinca motivasyon gidiverdi. 3 gun once kontrole gittim adam yamuk kayniyor duzelticez dedi tekrar kirdi morfinsiz. hastaneyi inlettim hemsireler bile kacisti amk. bu acibadem hastanesinin yanindan bir daha gecersem beni miksinler...
Biride bana ciddi zayiflamam gerektigini kafama dank ettirebilse ve bunu beynime kazisa ne guzel olur.en ufak istek yok ,buda beni mahfediyor
Napak dovekmi:)
walla ben cok iyiydim ama eli kirinca motivasyon gidiverdi. 3 gun once kontrole gittim adam yamuk kayniyor duzelticez dedi tekrar kirdi morfinsiz. hastaneyi inlettim hemsireler bile kacisti amk. bu acibadem hastanesinin yanindan bir daha gecersem beni miksinler...
Danabol deka kombo finish him
Napak dovekmi:)
Valla bilmiyorum,su 26kilo zayifladigim kafam olsa suan super olucak
hacim yardim et sonuyorum yavas yavas :D
Danabol deka kombo finish him
hacim yardim et sonuyorum yavas yavas :D
hacim yardim et sonuyorum yavas yavas :D
Dediklerimi kullan kanka cabuk iyilesirsin azda testoss��
Hepsini shaker'da karıştırıp içiyosun dimi abi?
Hepsini shaker'da karıştırıp içiyosun dimi abi?
Oyle ishal olur shakerda ben dil alti aliyorum yoksa duşuk yaparim ��
Yiğit Ş.
07-05-2015, 12:58
geçen sene yakaladığı motivasyonu bu sene bende yakalayamadım malesef :/
Motivasyon nedirki? Gidicen calisican o kadarn.
Motivasyon isteyene özel MotiVox 3000 Tablet var çok faydalı tavsiye ederşm müthiş bi pump etkisi var.
Aynaya bakın bol bol motivasyon için ben öyle yapıyorum :)
Aynaya bakın bol bol motivasyon için ben öyle yapıyorum :)
Cirkinler napsin??
KA®ANLIK
07-05-2015, 16:14
Cirkinler napsin??
abi sen aynaya arkanı dön :D
abi sen aynaya arkanı dön :D
Ne alaka ben onu selcuk icin dedim :)
Bakip bakip kufur ediyorum hiaamini,cok sukurki yuzum guzel onla idare ediyorum
Ayricana sitritlegal bey bi badi fotosu alaydik iyidi
doncarlo
07-05-2015, 17:47
Gırtlağı tutmak için önerisi olan var mı haribodan vazgeçemiyorum 1 yıldır yapıyorum sporu ciddi derecede gelişimde sağladım fakat ara sıra bu laneti yemeden yapamıyorum :D
Ayricana sitritlegal bey bi badi fotosu alaydik iyidihttps://instagram.com/p/2Xl8YLAU_I/
https://instagram.com/p/2Xl8YLAU_I/
foto dedık hayvanat bahcesınden poz demedık :D
ınstagram profıl foton buyuk olsa ıyıdıde :D
schizophrenic
07-05-2015, 22:45
@alper134 kardeşim ile benim antreman sonrası küçük bi poz :)
https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/11188242_10206238141463685_288427037842840181_n.jp g?oh=4f6f6aa303e16926d9d5ba25ee5d2fcd&oe=55DA489A
Boyundan altına bakıyorum abi işte ben hep :D
retaj hotel'in salonu hakkında bilgisi olan varmı nasıl bi yer acaba salonu değiştiricem yüZme havuzu olan düzgün bi yer olması gerekiyor tavsiyelerinizi bekliyorum
mert_can 41
13-05-2015, 04:26
Merhaba bir sorum var zamanla spor yaparaken vücudumda çatlaklar oluştu hacimlenince ağırlık kaldırdıktan sonra mor renge dönüyo ve yavaştan yayılmaya başladı artık bu çatlakları gidermenin bir yolu varmıdır çatlak kremleri varmış ama önerebilceğiniz bir marka veya başına gelipte başka türlü geçirebilen oldumu yardımlarınız için şimdiden teşekkürler :)
Merhaba bir sorum var zamanla spor yaparaken vücudumda çatlaklar oluştu hacimlenince ağırlık kaldırdıktan sonra mor renge dönüyo ve yavaştan yayılmaya başladı artık bu çatlakları gidermenin bir yolu varmıdır çatlak kremleri varmış ama önerebilceğiniz bir marka veya başına gelipte başka türlü geçirebilen oldumu yardımlarınız için şimdiden teşekkürler :)
malesef çözümü yok ama ölçü aldıkça azalıcaklar krem filan hikaye kalıyor..
benim göbek bel bölgesinde mevcut bu çatlaklardan. Maalesef krem işe yaramadı,kakao yağı bir nebze durdurdu.aktarlarda satılıyor bir deneyin isterseniz
mert_can 41
13-05-2015, 13:35
malesef çözümü yok ama ölçü aldıkça azalıcaklar krem filan hikaye kalıyor..
Teşekkür ederim abi :)
benim göbek bel bölgesinde mevcut bu çatlaklardan. Maalesef krem işe yaramadı,kakao yağı bir nebze durdurdu.aktarlarda satılıyor bir deneyin isterseniz
Teşekkürler abi bu gün bakim aktarlara :)
Ferhat_V
13-05-2015, 15:01
Cem abi takipçi kabul etsende instagramdan bi baksak fotolara :)
ferhatvrl olarak attım takip
yucelebeci
14-05-2015, 09:15
Protein ve bcaa yı off günlerde kullanıyomuyuz?
TheIllest
20-05-2015, 17:12
uzun bi aradan sonra bende tekrar spora dönmeyi düşünüyorum bunun için vucut geliştirmeyi seçtim fakat bazı problemlerim var :( bu konuda bana yardımcı olabilcek işinin eri olan bi abimiz yardımcı olabilirmi lütfen olursa çok makbule geçer şimdiden teşekkürler
schizophrenic
21-05-2015, 14:54
78 kg yum şu an sağdaki benim 8 aylık çalışma sonucu sırt :)
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/11229289_10206309307882801_1646492978529648436_n.j pg?oh=c241911322c31e7b31a6e856175ab979&oe=5609747C
golfcu0101
21-05-2015, 16:00
selam dostlar. baştan belirtmek isterim işim gereği malesef spor salonuna gitmeye vaktim yok çok kez ayarladım ama en uzun süren 3 hafta sürdü evde mekik aletim yaklaşık 30 kg ağırlığım iki dambıl birde z barım var ha bi ara göğüs içinde bir sehpa yaptırdım 1.76 boy 90 kg kilom oldu bir an önce kg lara dur demeli ve şekle girmeliyim nasıl bir program izlemem gerek neti çok araştırdım ama ev için bana program çıkaracak varmı ?
i-vtec07
21-05-2015, 16:11
selam dostlar. baştan belirtmek isterim işim gereği malesef spor salonuna gitmeye vaktim yok çok kez ayarladım ama en uzun süren 3 hafta sürdü evde mekik aletim yaklaşık 30 kg ağırlığım iki dambıl birde z barım var ha bi ara göğüs içinde bir sehpa yaptırdım 1.76 boy 90 kg kilom oldu bir an önce kg lara dur demeli ve şekle girmeliyim nasıl bir program izlemem gerek neti çok araştırdım ama ev için bana program çıkaracak varmı ?
abi tavsiyem öncelikle diyet ve kardiyo yap . ayrıntılı bi program değil ama günlük 30dk - 1 saat koşu yapsan diyetle beraber sonuç alırsın .
golfcu0101
21-05-2015, 19:39
abi tavsiyem öncelikle diyet ve kardiyo yap . ayrıntılı bi program değil ama günlük 30dk - 1 saat koşu yapsan diyetle beraber sonuç alırsın .
Kardeşim dediğim gibi malesef iki saat bile vakit bulamıyorum salona yazılmak için evdede koşu bandı yok.dediğim aletler var akşam saat 9 dan sonra falan anca zaman ayırıyorum onun için evde yapabileceklerim lazım nasıl bir diyet programı ve hareket yapmam gerek bodozlama takılmak istemiyorum ��
selam dostlar. baştan belirtmek isterim işim gereği malesef spor salonuna gitmeye vaktim yok çok kez ayarladım ama en uzun süren 3 hafta sürdü evde mekik aletim yaklaşık 30 kg ağırlığım iki dambıl birde z barım var ha bi ara göğüs içinde bir sehpa yaptırdım 1.76 boy 90 kg kilom oldu bir an önce kg lara dur demeli ve şekle girmeliyim nasıl bir program izlemem gerek neti çok araştırdım ama ev için bana program çıkaracak varmı ?
abi göğüs için
dambbell bench press
dambbell flyes
Ön kol için
EZ-Bar Curl
Hammer Curl
Arka kol için
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
EZ-Bar Skullcrusher
Omuz için
Dumbbell Shoulder Press
Standing Military Press
Ama düz barda lazım omuz için göğüstede bench presste lazım olur
ilk etapta işini görür abi bence ki bende bunları yapıorum güzel hareketler
merttepe
21-05-2015, 20:45
Beyler, kus gribi yine yayildi.
guvenilir tavuk ve yumurta ne aliyorsunuz. Ne yiyiyorsunuz. Beyaz et yemeye korkar olduk.
Beyler, kus gribi yine yayildi.
guvenilir tavuk ve yumurta ne aliyorsunuz. Ne yiyiyorsunuz. Beyaz et yemeye korkar olduk.
annemde öyle diyor aldırmıyor ton balığı yiyorum genelde tozuda 2 ölçeğe çektim :)
annemde öyle diyor aldırmıyor ton balığı yiyorum genelde tozuda 2 ölçeğe çektim :)
Ton balığının içinde ağır metal çok o yüzden fazla tüketilmesi zarar.Arada bir ara verirseniz iyi olur.
TheIllest
22-05-2015, 00:38
selam dostlar. baştan belirtmek isterim işim gereği malesef spor salonuna gitmeye vaktim yok çok kez ayarladım ama en uzun süren 3 hafta sürdü evde mekik aletim yaklaşık 30 kg ağırlığım iki dambıl birde z barım var ha bi ara göğüs içinde bir sehpa yaptırdım 1.76 boy 90 kg kilom oldu bir an önce kg lara dur demeli ve şekle girmeliyim nasıl bir program izlemem gerek neti çok araştırdım ama ev için bana program çıkaracak varmı ?
Selam hocam geçen sene abimin durumuda üniverstede iken sizinkiyle aynıydı salona gidecek pek vakti yoktu sürekli işleri bilgisayar başında olduğu için evdeydi oda sizin gibi evde çalışma programı arayışına girmişti sonuç olarak ilk başta p90x Xtreme workout serisinin kaçağının türkçe altyazılısını indirip ona başladı 1-2 hafta devam ettikten sonra ağır geldiği için yeni bi program arayışına girdi tekrar bu sefer de FocusT25 adlı programı buldu Alpha Beta Gamma adlı 3 seviyeden oluşan 25 er dakikalık videoları vardı. Uzun süre devam ettiremedi ama genede baya bi faydasını gördü vucudunu toparladı bende ona başlamayı düşünüyorum bu aralar günlük düzenli bi şekilde 30 dakika çalışma ile güzel sonuçlar elde edebileceğiniz bi program sizede tavsiye ederim
HardCore
22-05-2015, 10:35
Birisi bana kreatin yüklemesiyle ilgili bilgi verebilir mi, yani bu tüketim artsın diye firmaların uydurduğu bir şey mi veya normal kullanıma oranla kayda değer bir kazanım veren bir metot mu?
golfcu0101
22-05-2015, 10:50
abi göğüs için
dambbell bench press
dambbell flyes
Ön kol için
EZ-Bar Curl
Hammer Curl
Arka kol için
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
EZ-Bar Skullcrusher
Omuz için
Dumbbell Shoulder Press
Standing Military Press
Ama düz barda lazım omuz için göğüstede bench presste lazım olur
ilk etapta işini görür abi bence ki bende bunları yapıorum güzel hareketler
eyvallah kardeşim ya bismillah dedik bakalım dün vücudu açmak hamlığı atmakla başladık bakalım bi porograma karar verip bişiler yapacaz ;)
Ton balığının içinde ağır metal çok o yüzden fazla tüketilmesi zarar.Arada bir ara verirseniz iyi olur.
Öyle bişey duymuştum evet doğru diyosun da geriye bitek et kalıyor hergünde et yemek zorlar maddi olarak hem öğlen hem akşam yemek lazım çünkü. Kıyma alıp köfte yaptırdım buzluğa attım bisüre böyle sonra tavuğa döneriz yine heralde :D
eyvallah kardeşim ya bismillah dedik bakalım dün vücudu açmak hamlığı atmakla başladık bakalım bi porograma karar verip bişiler yapacaz ;)
Biyerden başlamak lazım tabi bende z bide düz bar alıcam dambıllarım zaten vardı evde dursun olurda salona gidemezsim evde yapabiliyim en azından olanı korurum :)
cgnozdmr
23-05-2015, 09:20
Beyler, kus gribi yine yayildi.
guvenilir tavuk ve yumurta ne aliyorsunuz. Ne yiyiyorsunuz. Beyaz et yemeye korkar olduk.
Uzmanlar 'yiyin' diyor - H (http://www.hurriyet.com.tr/ekonomi/28915671.asp)
uzmanlar böyle diyor ben aynen devam ediyorum.
Yaz geldi, kilolar verilmeye başladı. :) Yaz bizim sezonumuz
Yaz geldi, kilolar verilmeye başladı. :) Yaz bizim sezonumuz
8 pack yolda ��
Gönül ister 10 12cifter cifter , bizde 8 var idare edicez :)
https://www.facebook.com/muscleturk/videos/vb.855741711125468/1007524345947203/?type=2&theater
Hahhaha :D
schizophrenic
28-05-2015, 01:16
six pack leri dokununca hissetmek ama dışarıya çıkaramamak kadar acı bişey varmdıır :D
Absyrtos
28-05-2015, 01:41
selam dostlar. baştan belirtmek isterim işim gereği malesef spor salonuna gitmeye vaktim yok çok kez ayarladım ama en uzun süren 3 hafta sürdü evde mekik aletim yaklaşık 30 kg ağırlığım iki dambıl birde z barım var ha bi ara göğüs içinde bir sehpa yaptırdım 1.76 boy 90 kg kilom oldu bir an önce kg lara dur demeli ve şekle girmeliyim nasıl bir program izlemem gerek neti çok araştırdım ama ev için bana program çıkaracak varmı ?
Öncelikle kiloya dur demek için beslenme şeklinizi komple gözden geçirmeniz gerek yani ağırlık çalışıp beslenmenize özen göstermezseniz daha da kilo alırsınız. Şimdi gelelim evde yapılabilecek hareketlere evde vücudu en iyi çalıştıracak egzersiz çeşitleri compound egzersizlerdir. Yani barfiks şınav bench press overhead press squat deadlift bunları yapmanız içinde size dökümlü dumbell, bar ve bench lazım. Gelelim egzersizleri split mi fullbody mu yapacağınıza bence fullbody yapmanız yani tüm vücudu bir günde çalışmak hem daha çok kalori yakarsınız hemde güçlenip platoya düşmeden ilerlersiniz.
Absyrtos
28-05-2015, 01:44
Öyle bişey duymuştum evet doğru diyosun da geriye bitek et kalıyor hergünde et yemek zorlar maddi olarak hem öğlen hem akşam yemek lazım çünkü. Kıyma alıp köfte yaptırdım buzluğa attım bisüre böyle sonra tavuğa döneriz yine heralde :D
Biyerden başlamak lazım tabi bende z bide düz bar alıcam dambıllarım zaten vardı evde dursun olurda salona gidemezsim evde yapabiliyim en azından olanı korurum :)
Beslenmede ne kadar et yiyorsanız o kadar yanında sebze meyve bakliyat tüketmelisiniz tek taraflı beslenme her koşulda sağlığa zararlı. Bu arada genelde 2 günde bir ton balığı yerim bir zararı dokunmadı.
Bülent76
03-06-2015, 06:16
Herkes bıraktı mı sporu yav :)
Kimseden ses çıkmıyor bu aralar:)
Millet yavaş yavaş yazlıklara gitmeye başlıyor, salon daha bir keyifli olmaya başladı.
iştah kapatmak için ne önerirsiniz ? spor geçmişim var ama şu an aşırı yağlıyım eskiden bu kadar yemek yeme isteğim yoktu şimdi habire elim bişeylere gidiyor ne yapabilirim beyler var mı önerisi olan ? zayıflayıp tekrar body yapmak istiyorum.
Yani normalde ben tavsiyeyle ilac kullanmayi ve kullandirtmayi hic sevmem ama bi ara gizli seker olabilir diye doktor tavsiyesi uzerine Glucosamin almaya basladim. Istahi zart diye kesiyor. Bazen hafif mide bulantilari yapiyor ama caniniz hicbirsey yemek istemiyor. Kandaki insulini dengeliyor. Bu ilaci butun kilo vermek isteyen kadinlarin hemen hemen hepsi kullaniyor. Ben de 2 ay kullandim ve diyet yaptim diyemicem cunku zaten caninin birsey yemek istemiyor, yaklasik 9 kilo verdim.
Ama tekrar soyluyorum istah kapatmak adina sana onerebilecegim tek sey irade gucu olacaktir. Belli bir sure sonra beyin almadigi tadi unutur. Ben mesela Coca Cola Zero cok severdim ve hemen hemen her ogun icerdim. Ancak birgun tamamn kestim. 1 ay kadar canim cok cekti ama 1 aydan sonra resmen tadini unuttum. Gormesem hic aramadim. Biraz kendinizi zorlamaniz gerekiyor. Bunun malesef baska yolu yok. Var da iste ilac vs takviye ile ancak sidik zoruyla oluyor.
Pardon yanlis yazdim Glucofaj olacak Glukosamin degil.
Bu glukofajı bende çok duydum acaba doktor tavsiyesi ve danışmadan kullansak bir zararını görür müyüz ?
Ben 96 kilo ile başladım tekrar , günlük kardiyo 20dk bisiklet 20dk koşu şeklinde , daha sonra hafif ağırlıklarla programsız triceps biceps sırt vb. kas çalıştırıyorum.İş nedeniyle hergün gidemiyorum haftada 3-4 oluyor genellikle , 1 ayda 6 kilo verdim hardline l-karnitin kullanıyordum yeni bitti , bende hardline CLA ve hardline sıvı thermo karnitin aldım, ikisini yeni kullanmaya başladım sonuç umuyorumki daha iyi olacak.
bu dönemde yağ yakmak için tüyolarınızı paylaşırsanız sevinirim. :)
Bu glukofajı bende çok duydum acaba doktor tavsiyesi ve danışmadan kullansak bir zararını görür müyüz ?
Ne yalan söyliyim Hanım'ın bütün arkadaşları kullanıyor.
Ne yalan söyliyim Hanım'ın bütün arkadaşları kullanıyor.
Bilgilendirmen için teşekkür ederim Bora abi, sağ ol.
cgnozdmr
06-06-2015, 12:52
Herkes bıraktı mı sporu yav :)
Kimseden ses çıkmıyor bu aralar:)
Millet yavaş yavaş yazlıklara gitmeye başlıyor, salon daha bir keyifli olmaya başladı.
Aksine bizim salon da doldu taştı set arasında dumbellar falan yok olmaya başladı sabrımı sınıyorlar...
nitrO_Oxide
06-06-2015, 20:37
En sonunda bende basladım 15 ay lık bir programa
Programı 2 ayrı şekilde yaptı hoca
1 gün omuz bacak arka kol
1 gün göğüs sırt kol
daha baslayalı 1 hafta oldu.Uzmanlara birkac sorum olacak
-Kendimce protein ağırlıklı besleniyorum ama bunu nekadar basarıyorum bilmiyorum.Fakat kime sorsam kesinlikle vitamin yada BCAA al diyor
Hocada ilk 3 ay tavsiye etmiyorum dedi bende ramazan ayından sonra alıp baslamak istiyorum.
Help me :)
Merhaba spora başlayalı 1 buçuk ay kadar oldu 96 kilodan 92 kiloya indim fakat yeterli değil 85 civarlarına düşmeyi planlıyorum fakat ben çok fazla kardiyo çalışmıyorum.Şimdi ramazan geliyor kilo vericem fakat ramazanda spora gitmeyi düşünmüyorum sadece akşamları yürüyüşe çıkmayı planlıyorum.
Cla kullanıyordum daha önce etkisini gördüm fakat günde 3 kere kullanılması gerekiyormuş.Ben sadece iftardan sonra 1 sahurdan sonra 1 tane yutsam etkisi olur mu ?
yoksa ya da günde sadece bir tane yutsam etkisi olur mu ? Diyelim ki olmuyor bir öğünde 3 tane yutsam zararı olur mu ?
Not:Kullandığım cla yemekten hemen sonrası yutuluyordu şimi baktığım cla ların çoğu yemekten 30 dakıka önce diyor
free-hifi
09-06-2015, 22:07
Protein tozunun bozuldugunu nasil anlariz
doncarlo
09-06-2015, 22:57
Protein tozunun bozuldugunu nasil anlariz
Üzerinde yazması gerek ambalajı kontrol ettiniz mi ?
daha once kendım evde youtubedekı vıdeolar sayesınde bişeler yapmaya çalısıyordum fakat evde kısıtlı oldugu ıcın salona yazıldım suan 3.ayımdayım kg ve hacım olarak istedim gibi olmadı fakat boyle bır sonuç aldık 3. ayın ıcınde , 2 fotoda 3. aya aittir suplament kullanmadım protein tüketmeye çalıstım fakat yeterli olmadı önümüzdekı aylarda işe başladıgım da suplament desteği alacagım buyrun fotolar
http://i58.tinypic.com/x0p6yu.png
http://i59.tinypic.com/3008ytu.jpg
daha once kendım evde youtubedekı vıdeolar sayesınde bişeler yapmaya çalısıyordum fakat evde kısıtlı oldugu ıcın salona yazıldım suan 3.ayımdayım kg ve hacım olarak istedim gibi olmadı fakat boyle bır sonuç aldık 3. ayın ıcınde , 2 fotoda 3. aya aittir suplament kullanmadım protein tüketmeye çalıstım fakat yeterli olmadı önümüzdekı aylarda işe başladıgım da suplament desteği alacagım buyrun fotolar
http://i58.tinypic.com/x0p6yu.png
http://i59.tinypic.com/3008ytu.jpg
Kardeşim protein tozu kullan çok daha iyi hale gelirsin bu bir gerçek
Kardeşim protein tozu kullan çok daha iyi hale gelirsin bu bir gerçek
***** ögrencıyız maddı durumda sıkıntı dedıgım gıbı işe basladıgım de gereklı besın takvıyesini alacagım saolsın
Herkese selam,
***** askerden döndük, hedefim olan kiloyu verdim ve korumaya çalışıyorum. Ancak verdiğim kiloyla birlikte 3 sene önce yaşadığım sakatlık dolayısıyla mevcut kaslarımında çoğunu kaybettim. Özellikle üst bacak, sırt, omuz ve kol çalıştırmak istiyorum. Var mı program öneriniz?
Boy 1.90
Kilo 78,8
free-hifi
10-06-2015, 08:15
Üzerinde yazması gerek ambalajı kontrol ettiniz mi ?
Son kullanma tarihinde bir sıkıntı yok daha var ama sanki kokusu değişti gibi geldi bana tadındada bir farklılık seziyorum biraz
i-vtec07
10-06-2015, 08:21
abidin gelişme var hacı . bırakma devam et:icon_tup:
1,93 boyunda 123,7 kiloydum ve bende diyet yapmaya başladım. şuana kadar başarılı gidiyorum. Tamamen yemeklerimden hiç kısmadan hatta istediğim kadar yiyerek zayıflıyorum. yaptığım tek şey düzenli saatinde beslenmek ve birkaç maddeyi hayatımdan çıkardım Kola-Şeker-Unlu mamülleri ve meyve suyunu hayatından çıkardım geri kalan herşey sınırsız bir şekilde yiyerek 26. günümdeyim ve 123,7 kilodan 115,5 kiloya düştüm 8,2 kilo verdim. Hedef 99 inşallah. sonrasını düşünmedim. hiç spor yapmıyorum muhasebeciyim günde 7-8 saatim oturarak geçiyor. spora da inşallah geçirmiş olduğum ameliyatlarım kapandıktan sonra başlamayı düşünüyorum kesin bir şekilde. detayını öğrenmek isteyene yardımcı olabilirim özel mesajla ulaşabilirler herhangi bir ücret felan istermi düşüncesine kapılmayın bende sizin gibi vatandaşım amaç yiyerek zayıflayın aç kalmayın arkadaşlar :)
Ahmet Saraçoğlu
25-06-2015, 07:12
sporu bıraktım 10 gündür.Sabah 8 akşam 8 gibi bi şantiye mesaim var baya yoruyor.Ofis saha arası 300m gibi.Günde en az 10 kere gitsem git gel 5 6 km.Yediklerime dikkat ediyorum.Kahvaltı akşam yemeği diet.Bi tek öğlenleri çıkan yemekteki çorba+et i yiyorum.Pilav vs.yok.
Bu tempoya adapte olup akşamları 45dk 1 saat yürüyüş+öğle yemeğimi de oraya götürebilirsem çok daha iyi olacak.Bakalım.
Şuan 98-99 aralarında indim.Yaz sonuna kadar 90 hedefim.
Aynı tempo + bol bol su içerek 91 92 arası geziniyorum şuan. Ama göbek ve bel çevresi halen yerli yerinde duruyor.
Ramazan sonuna kadar bi 2 3 kilo daha gider tahminim.Şuan yapamam ama ramazan sonrası göbeği eritmek için ne tür hareketler yapabilirim?
115 den 111e indim 15 gün önce paylaştığım yazının üstüne :) totalde 13 kiloya ulaştım hedefe az kaldı yarısı gitti yarısı kaldı 2 bedende inceldim :D
Göbeği eritebilmek için çok sağlam kardio yapman lazım sadece hareketle falan malesef gitmiyor. 20 kilo verdim 6-7 aydırda ağırlık çalışıyorum hala duruyor benim göbek daha yeni ağırlık sonrası kardioya başladım bakalım nolcak.
Şuan ki halimden mumnunumda gerçi bu sene geçti seneye yazın six packleri çıkarmak istiyorum :D
http://s22.postimg.org/f0ozvebhd/image.jpg (http://postimage.org/)
resim yuklemek (http://postimage.org/index.php?lang=turkish)
Emrecan-R
21-07-2015, 01:46
Soya protein tozu hakkinda ne dusunuyorsunuz aklimi hardline vmax karistiriyor ogrenci isi ama whey gibimidir ?
mert_can 41
21-07-2015, 03:28
Göbeği eritebilmek için çok sağlam kardio yapman lazım sadece hareketle falan malesef gitmiyor. 20 kilo verdim 6-7 aydırda ağırlık çalışıyorum hala duruyor benim göbek daha yeni ağırlık sonrası kardioya başladım bakalım nolcak.
Şuan ki halimden mumnunumda gerçi bu sene geçti seneye yazın six packleri çıkarmak istiyorum :D
iyi yol almışınız kullandığınız takviyeler neler :)
bu arada kalitesiz protein tozu yüzünden sırtımı sivilce bastı geçmiyoda kafayı yicem bunlar hep kalıyomu ? şimdiden teşekkürler
iyi yol almışınız kullandığınız takviyeler neler :)
bu arada kalitesiz protein tozu yüzünden sırtımı sivilce bastı geçmiyoda kafayı yicem bunlar hep kalıyomu ? şimdiden teşekkürler
sağolasın :) sadece protein tozu kullanıyorum optimum gold tavsiye ederim bende sivilce v.b bi sıkıntı yaşatmadı
http://www.supplementler.com/urun/optimum-gold-standard-whey-2273-gr-608?gclid=CNyk6qr-68YCFQnLtAodMRIMRg
1.83 boy ve 88 kilodayım.
spora da başladım da yemek programı olarak önerileri olan var mı internette dünya kadar liste var kafam karıştı.
Göbeğimi eritsem yeter aslında.Spor olarak günde 7-10 km arası yürüyorum.
günde 2 öğün yiyorum şuan sabah domastes,salatalık,ufak parça peynir,ekmek yok,çay yok.
öğlen yemeği yok,direk akşam yemeği.yanlış mı yapıyorum acaba
ne kadar doğrudur bilemem ama zamanında bir boks antrenörü ile tanışmıştım.
kilo vermenin neredeyse en kritik sporlarından birinin boks olduğunu antremanlarda serbest olduklarını ama maçlardan hemen önce hızla kas kütlesinden vermeksizin yağ yakarak kilo verdiklerini söylemişti.
onun tavsiyesine göre kilo vermek isteyen birinin muhakkak sabah koşması gerektiğini ve bunu aç karnına yapıp en az 45dk koşarak vede aynı tempoda kalmayarak yapması gerektiğini söylemişti.
1) sabah aç karnına koşarken vücut ne carbonhidrat ne protein nede şeker yüklü ve yakabilecek tek besin olarak kendi depoladığı yağı yakıyor
2) vücut ancak 20-25dk dan sonra gerçekten ısınmış gerçekten yağ tüketiyor hale geliyor ve bu noktadan sonrası asıl amacına uygun olduğundan koşunuzu minimum 30-45dk tutmanızda fayda var derdi.
3) aynı tempoda ise değişken tempoda mesela 3dk orta hızlı şöyle hızlı yürüyüş sonrasında 2 dk koşu ve tekrar tekrar bu şekilde değiştirirerk koşmanın daha çabuk yağ yakacağını söylemişti.
ben asla çok kilolu olmadım ama bunları öğrenmeme yakın arkadaşım sebeb oldu antrenörü ile tanıştırarak, söz ettiğim arkadaşım bu yöntemlerle boks antremanları da dahil tabiki 9 ayda 43kg vermişti ve diyebilirimki son derece sağlıklı görünüyordu yıllardırda orada sabit kaldı haftada 1-2 20dk koşarak. adam 120lerden 70-80lere düştü.
Göbeği eritebilmek için çok sağlam kardio yapman lazım sadece hareketle falan malesef gitmiyor. 20 kilo verdim 6-7 aydırda ağırlık çalışıyorum hala duruyor benim göbek daha yeni ağırlık sonrası kardioya başladım bakalım nolcak.
Şuan ki halimden mumnunumda gerçi bu sene geçti seneye yazın six packleri çıkarmak istiyorum :D
http://s22.postimg.org/f0ozvebhd/image.jpg (http://postimage.org/)
resim yuklemek (http://postimage.org/index.php?lang=turkish)
aynen araban gibi kendinde gayet iyisin kardeşim, sen sendeki göbek diyorsan biz ölelim :) maşşallahın var 300 spartalıdan biri gibi olmuşsun şimden allah emeğinin karşılığını vermiş her daimde verir inşallah sabredip,gayret eden,tembel olmayan insanlara herzaman saygım var.
burakgunay
21-07-2015, 13:08
1,93 boyunda 123,7 kiloydum ve bende diyet yapmaya başladım. şuana kadar başarılı gidiyorum. Tamamen yemeklerimden hiç kısmadan hatta istediğim kadar yiyerek zayıflıyorum. yaptığım tek şey düzenli saatinde beslenmek ve birkaç maddeyi hayatımdan çıkardım Kola-Şeker-Unlu mamülleri ve meyve suyunu hayatından çıkardım geri kalan herşey sınırsız bir şekilde yiyerek 26. günümdeyim ve 123,7 kilodan 115,5 kiloya düştüm 8,2 kilo verdim. Hedef 99 inşallah. sonrasını düşünmedim. hiç spor yapmıyorum muhasebeciyim günde 7-8 saatim oturarak geçiyor. spora da inşallah geçirmiş olduğum ameliyatlarım kapandıktan sonra başlamayı düşünüyorum kesin bir şekilde. detayını öğrenmek isteyene yardımcı olabilirim özel mesajla ulaşabilirler herhangi bir ücret felan istermi düşüncesine kapılmayın bende sizin gibi vatandaşım amaç yiyerek zayıflayın aç kalmayın arkadaşlar :)
abi ben de 1.98 boyunda 95 kiloyum. Aslında kilo problemim yok gayet zayıfım fakat bel fıtığı dolayısıyla o kısım tamamen hareketsiz olduğu için bel çevremde yağlanma var. Tavsiyelerini duymak isterim. bi beslenme programı oluşturmak istiyorum.
1.83 boy ve 88 kilodayım.
spora da başladım da yemek programı olarak önerileri olan var mı internette dünya kadar liste var kafam karıştı.
Göbeğimi eritsem yeter aslında.Spor olarak günde 7-10 km arası yürüyorum.
günde 2 öğün yiyorum şuan sabah domastes,salatalık,ufak parça peynir,ekmek yok,çay yok.
öğlen yemeği yok,direk akşam yemeği.yanlış mı yapıyorum acaba
Bence dengesiz bir beslenme olmuş bu şekilde yağ gitse bile kas kaybı da yaşanır hem uzun saatler aç kalmak yerine dengeli beslenip hafif ara öğünler koyarsanız bu iş daha uzun soluklu olacaktır bu şekilde işkence gibi gelip bir süre sonra bırakmanız olası :)
Ramazan ayindan 15 gun once diyete basladim ekmek vs turu urunleri kestim klasik diyet uyguladim sabah yumurta kahvalti ufak ara ogun yogurt lifalif , oglen salata ,aksam bol salata tavuk veya somon yedim mumkun mertebe duzenli olabildim , oruc zamani sahurda genel hatta cogu gun yogurt lifalif yanina bazn yumurta hasladim arada kacirmama ragmen iftarida cok abartmadim ki midem almadi zaten 92-93 arasi kilodaydim suan 81 kiloyum baya farketti olmayan kiyafetlerim oluyor sevindim karli oldu . ama yag kismi yogunlukta duruyor odem attim siskinlik gitti simdi spor zamani bakalim
Eti lifalif inanilmaz iştah azaltiyor bn cok faydali gordum diyette tavsiye ederim yogurtla iyi gidiyor
Bence dengesiz bir beslenme olmuş bu şekilde yağ gitse bile kas kaybı da yaşanır hem uzun saatler aç kalmak yerine dengeli beslenip hafif ara öğünler koyarsanız bu iş daha uzun soluklu olacaktır bu şekilde işkence gibi gelip bir süre sonra bırakmanız olası :)
haklısın diyetisyene gitsem daha iyi olacak sanırım.ezbere yapıyorum sağlıklı olalım derken daha da sağlıksız olabilirim:)
ben bu kilo alamama sorunu hale çözmüş deilim abi bu nasıl metabolizmadır hıc bı kg aldırmaz bır ınsanı ne yapcaz nasıl halledıcez bu kg alamama sorununu
ben bu kilo alamama sorunu hale çözmüş deilim abi bu nasıl metabolizmadır hıc bı kg aldırmaz bır ınsanı ne yapcaz nasıl halledıcez bu kg alamama sorununu
:) hocam burada herkeste tersi sorunken benim lise yıllarım geçti gözümden aynen senin gibi bende alamazdım zapzayıftım nefret ederdim kendimden.
doktora gittiğimde bana doktorum içine 2 kaşık bal atılmış bol muzlu süt tavsiye etmişti şöyle hayvani boyut bardakta, akşam yatmadan içmemi önermişti.
bende oldukça işe yaramıştı, eğer deneyip sonuç alamadıysan saatine dikkat et çünkü ilk etapta bende sabahları içiyordum pek fayda etmedi akşam içince kaç kg dı hatırlamasamda hatrı sayılır kg almıştım
şimdi aradan 25 yıl sonra keşke halen o derdim olsaydı diyorum yemek yemeye bayılan tiplerdenim, yemin olsun bazen seksten daha tatmin edici :) hele hele benim gibi memlketin çoğu ilini gezen b
:) hocam burada herkeste tersi sorunken benim lise yıllarım geçti gözümden aynen senin gibi bende alamazdım zapzayıftım nefret ederdim kendimden.
doktora gittiğimde bana doktorum içine 2 kaşık bal atılmış bol muzlu süt tavsiye etmişti şöyle hayvani boyut bardakta, akşam yatmadan içmemi önermişti.
bende oldukça işe yaramıştı, eğer deneyip sonuç alamadıysan saatine dikkat et çünkü ilk etapta bende sabahları içiyordum pek fayda etmedi akşam içince kaç kg dı hatırlamasamda hatrı sayılır kg almıştım
şimdi aradan 25 yıl sonra keşke halen o derdim olsaydı diyorum yemek yemeye bayılan tiplerdenim, yemin olsun bazen seksten daha tatmin edici :) hele hele benim gibi memlketin çoğu ilini gezen b
abicim bal ve muz karısmını denıyecegım peder arıcı bal cok zaten bırde bu netten magamax denılen urunu sıparıs etım cogu yorumlar olumlu bakalım
doncarlo
21-07-2015, 17:13
abicim bal ve muz karısmını denıyecegım peder arıcı bal cok zaten bırde bu netten magamax denılen urunu sıparıs etım cogu yorumlar olumlu bakalım
Hocam bu tarz boş kaloriler alacağın yerine bol protein içeren bol öğünlü bir beslenme düzeni oluştursan nasıl olur ? O tarz bir beslenme uzun vadede senin yağlanmana sebep olur.Tabi yine de kendi tercihin.
merhabalar. 24 yaşındayım, 1.82 ve 65 kilodayım. Kilo almak için besin değeri yüksek ürünler nelerdir. evde kendi çapımda vücut yapabilmem için nasıl bir program yapmalıyım. bu zayıflık ne kötü bir şey :D
aynen araban gibi kendinde gayet iyisin kardeşim, sen sendeki göbek diyorsan biz ölelim :) maşşallahın var 300 spartalıdan biri gibi olmuşsun şimden allah emeğinin karşılığını vermiş her daimde verir inşallah sabredip,gayret eden,tembel olmayan insanlara herzaman saygım var.
Çok teşekkür ederim abi güzel yorumun için. Göbek varda baya düzledim pek belli olmuyor o yüzden :) tabi foto antremandan hemen sonra çekildiği için hatlar iyice belirgin normalde böyle durmuyor o yüzden durmak yok çalışmaya devam seneye yazın tam istediğim gibi olurum muhtemelen :)
mert_can 41
21-07-2015, 19:50
sağolasın :) sadece protein tozu kullanıyorum optimum gold tavsiye ederim bende sivilce v.b bi sıkıntı yaşatmadı
http://www.supplementler.com/urun/optimum-gold-standard-whey-2273-gr-608?gclid=CNyk6qr-68YCFQnLtAodMRIMRg
teşekkürler bir de bunu deneyim :)
merhabalar. 24 yaşındayım, 1.82 ve 65 kilodayım. Kilo almak için besin değeri yüksek ürünler nelerdir. evde kendi çapımda vücut yapabilmem için nasıl bir program yapmalıyım. bu zayıflık ne kötü bir şey :D
meyve olarak başlıca muz ve elma tüketin yemeklerde ise tavuğun yanına makarna,pilav tarzı beslenebilirsiniz :)
ha bugün ha yarın derken bende kayıt yaptırdım, 1 ay oldu tam.
1 ayda 70 den 65 kg düştüm,
beli 83 den 79 a getirdim,
göğüs 1, kol 2 cm büyümüş. genel durum hakkında yorumlarınız nasıl olur? :)
beslenme konusunda sormak istediğim, karbonhidrat tüketimim ne düzeyde olmalı? biraz daha eriyecek göbeğim var.
ha bugün ha yarın derken bende kayıt yaptırdım, 1 ay oldu tam.
1 ayda 70 den 65 kg düştüm,
beli 83 den 79 a getirdim,
göğüs 1, kol 2 cm büyümüş. genel durum hakkında yorumlarınız nasıl olur? :)
beslenme konusunda sormak istediğim, karbonhidrat tüketimim ne düzeyde olmalı? biraz daha eriyecek göbeğim var.
Karbonhidrat gereginden fazla tuketilirse bel bolgesinde yaglanmaya sebeb olur.
her kg basina gunluk 6-7 gram kompleks karbonhidrat almalisin.
Bulgur,tam tahıllı gıdalar,yulaf,elma gibi.
AliDogukan
01-08-2015, 13:31
Göğüs bölgesi için ne önerirsiniz acaba salon olmadan elimde 6 kiloluk dumbell lar var sadece bölgesel zayıflamak istiyorum amacım çok kaslı olmak değil sadece hafif sertlik olsun kafi
Göğüs bölgesi için ne önerirsiniz acaba salon olmadan elimde 6 kiloluk dumbell lar var sadece bölgesel zayıflamak istiyorum amacım çok kaslı olmak değil sadece hafif sertlik olsun kafi
https://www.youtube.com/watch?v=tLBmwX56mTY
AliDogukan
01-08-2015, 21:51
https://www.youtube.com/watch?v=tLBmwX56mTY
Çok teşekkür ederim elinize sağlık
Mpower94
01-08-2015, 22:09
Göğüs bölgesi için ne önerirsiniz acaba salon olmadan elimde 6 kiloluk dumbell lar var sadece bölgesel zayıflamak istiyorum amacım çok kaslı olmak değil sadece hafif sertlik olsun kafi
moral bozmak gibi olmasın ama bölgesel zayıflama diye bir şey maalesef yok.Misal 10 kg göbekte fazlam var diyorsun 10 kg veriyorsun ama 10 uda göbekten gitmiyor kollar bacaklar kalça her yerden gidiyor...O yüzden akşam interval yap ondan sonra eve gel, o 2 dumbell ile çalış ama o çalışmada programlı olsun bence...
İnterval: http://uvfitness.net/yag-yakmada-en-hizli-yontem-interval-antrenman-sistemi/
Bu fotoları iyi bi örnek olmak adına paylaşıyorum :) 10 günlük bi ara vericem spor salonuna sonra devam edicem inş :)
İlk foto. 99-100 kilolarda gidip geldiğim seneler
http://s14.postimg.org/6mjc3064x/111.jpg (http://postimage.org/)
2 ayda 15 kilo verdiğim zamanki seneler
http://s14.postimg.org/ja3ot9afl/222.jpg (http://postimage.org/)
7-8 aylık bi body building döneminden sonra sıcakken çekilmiş bir foto :)
http://s14.postimg.org/zawa688b5/333.jpg (http://postimage.org/)
Buda şuan soğukken ki halim :)
http://s14.postimg.org/hwc1xyb69/444.jpg (http://postimage.org/)
Yani demem o ki istedikten sonra herşey olur :) Benim tek hatam jetonun düşmesi oldu zayıfladıktan 2 sene sonra body ye başladım önceden başlasaydım şimdiye baya iyi olurdum :)
Süper gözüküyor ozan. 2 ay da nasıl 15 kg verdin ? Benimde tiroid bezlerim bir dönem yok denecek seviyede çalıştığı için çok çok kısa sürede 15-20 kg kadar aldım ama artık tiroid ilacı kullanıyorum ve faydasını gördüm. Nasıl kilo verdiğini açık açık belirtirsen çok sevinirim ve uygularım
Süper gözüküyor ozan. 2 ay da nasıl 15 kg verdin ? Benimde tiroid bezlerim bir dönem yok denecek seviyede çalıştığı için çok çok kısa sürede 15-20 kg kadar aldım ama artık tiroid ilacı kullanıyorum ve faydasını gördüm. Nasıl kilo verdiğini açık açık belirtirsen çok sevinirim ve uygularım
Sağol Onurcan. Valla spor falan yapmadım ama hiç bişey yemedim sabah kahvaltım bir lokma ekmek peynir oluyodu öğle çorba içiodum yanına yoğurt yada salata akşam yine çorba bide sebze yemeği zayıfladım ama çok sağlıksızdı. Sana tavsiyem kahvaltıyı güzel yapıp diğer öğünleri çorba tavuk sebze yemeği tavuk şeklinde geçirmen olabilir. Yani karbonhidrat alma proteine yüklen.
Cardio yapılıyo ama nasıl yapılıyo oda önemli. Cardio yapıyorum ama kg veremiyorum diye spor salonunda çogu kişi sitem ediyo ama bakıyosun almış 5km/s ortalama 30dk yürüyo olmazki nabız hep sabit hiç artış yok.
spor sonrası 2 saat yemek yememek nedir anlamadım kim önerir böyle şeyleri anlamam vücut katabolik olarak yıkıma geçer böyle olursa. İdman sonrası depolar azalır ve kan şekeri düşer. İdman sonrası kasların onarımı için protein (amino asit) gerekir ve bunlar içinde gerekli miktarda karbonhidrat (glikojen) bunları almaz isen vücut yıkıma geçer ve gerilemeye başlar. "kaş yaparken göz cıkarmamak gerek"
Aslında diyet yapanlarında şuna dikkat etmesi gerekir. Kortizol'u ne kadar bastırırsa idman sırasında yıkım o kadar az olur çünkü diyette depolar boş oldugu için kortizol direk proteinlerin amino asitlerini yıkıp glikoza cevirmek için uğraşır. Bunu engellemek lazım.
Aslında spor yapanlar şunu unutuyo,
"Yemegi karnınızı doyurmak için degil , vücudu doyurmak için yemek lazım."
peki kortizolu bastirmak icin idman oncesi c vitamini almanin faydasi olur mu?
Sadece evde çalışıyorum.Salona gitmiyorum. sublement kullanmıyorum zaten et obur besleniyorum :) iyi kötü eleştiriye açığım.
http://s23.postimg.org/ybtyeshpn/11227916_10153404248351737_7460836498097341945_n.j pg (http://postimage.org/)
resim yülke (http://postimage.org/index.php?lang=turkish)
http://s29.postimg.org/alzxidixj/11224811_10153435835736737_2717189182339387668_n.j pg (http://postimage.org/)
resim yuklemek (http://postimage.org/index.php?lang=turkish)
Trapez
http://s11.postimg.org/oms9ab88z/11709634_10153484922226737_3710998169944585722_n.j pg (http://postimage.org/)
resim gönder (http://postimage.org/index.php?lang=turkish)
Soğuk
http://s11.postimg.org/x56rbrl37/11822570_10153479065746737_2913579510169733494_n.j pg (http://postimage.org/)
resim yuklemek (http://postimage.org/index.php?lang=turkish)
Sadece evde çalışıyorum.Salona gitmiyorum. sublement kullanmıyorum zaten et obur besleniyorum :) iyi kötü eleştiriye açığım.
ayı boğan gibisin şerefsizim abi :D
Ahmet Bby
03-08-2015, 10:26
ayı boğan gibisin şerefsizim abi :D
Trafikte kimse kolay kolay atar yapamaz :D
Ahmet Bby
03-08-2015, 10:30
Bel fıtığı olupta fitness'a devam eden arkadaşlardan yardım istiyorum....Yeni bir konu açmak istemedim genelde sorular hep buradan soruluyor..
Boyum 1.80'e yakın Kilo 84 Göğüs ve karın kısmında fazlalıklar yağlanmalar mevcut..
Bacağımdaki ağrı için gittiğimde doktor bana belimde fıtık olduğunu söyledi. Şimdi benim bu fazlalıkları kasa dönüştürmem için ne yapmam gerekiyor??. Fizik tedaviden sonra belimdeki ağrılar neredeyse tamamen gitti diyebilirim. Tabi kii düzgün oturuş ve ağır kaldırmadığım müddetce ağrı olmayacak.
burakgunay
03-08-2015, 11:08
Kardeşim akşam bildiğim kadarıyla yazıcam. Bu arada fizik tedavide neler oldu yazar mısın ben de gittim hiç bi işe yaramadı.
Bel fıtığı olupta fitness'a devam eden arkadaşlardan yardım istiyorum....Yeni bir konu açmak istemedim genelde sorular hep buradan soruluyor..
Boyum 1.80'e yakın Kilo 84 Göğüs ve karın kısmında fazlalıklar yağlanmalar mevcut..
Bacağımdaki ağrı için gittiğimde doktor bana belimde fıtık olduğunu söyledi. Şimdi benim bu fazlalıkları kasa dönüştürmem için ne yapmam gerekiyor??. Fizik tedaviden sonra belimdeki ağrılar neredeyse tamamen gitti diyebilirim. Tabi kii düzgün oturuş ve ağır kaldırmadığım müddetce ağrı olmayacak.
Ahmet Bby
03-08-2015, 11:42
Kardeşim akşam bildiğim kadarıyla yazıcam. Bu arada fizik tedavide neler oldu yazar mısın ben de gittim hiç bi işe yaramadı.
Dostum başlangıcta sıcak havlu ile ısıtıp sonra düşük akımla canının yanmayacağı bir şekilde elektrik veriyorlar o makinenin tam adını bilmiyorum ama sıkışan siniri rahatlatıyormuş. Bunun akabinde egzersiz hareketlerini yaptım. Yüzmeye gittim sıkca..
ayı boğan gibisin şerefsizim abi :D
Haha :D ne diyim teşekkür ederim bunu çok sık duyuyorum :) ama senden öğreneceğimiz çok şey var.
Trafikte kimse kolay kolay atar yapamaz :D
Arabadan inene kadar yapıyorlar kardeşim :D
AliDogukan
03-08-2015, 22:26
Haha :D ne diyim teşekkür ederim bunu çok sık duyuyorum :) ama senden öğreneceğimiz çok şey var.
Arabadan inene kadar yapıyorlar kardeşim :D
Abi yeri değil ama youtube da denk geldi "bu kangoo bi harika dostum" videosu sana mı ait
Abi yeri değil ama youtube da denk geldi "bu kangoo bi harika dostum" videosu sana mı ait
Evet bana ait kardeşim. Niye?
AliDogukan
03-08-2015, 22:29
Evet bana ait kardeşim. Niye?
Abi çok eğlendim yahu Allah da seni güldürsün mimikler ses tonu çok başarılı :) küçük resimden benzettim ama emin olamadım önce sorayım dedim
mert_can 41
03-08-2015, 22:38
Bel fıtığı olupta fitness'a devam eden arkadaşlardan yardım istiyorum....Yeni bir konu açmak istemedim genelde sorular hep buradan soruluyor..
Boyum 1.80'e yakın Kilo 84 Göğüs ve karın kısmında fazlalıklar yağlanmalar mevcut..
Bacağımdaki ağrı için gittiğimde doktor bana belimde fıtık olduğunu söyledi. Şimdi benim bu fazlalıkları kasa dönüştürmem için ne yapmam gerekiyor??. Fizik tedaviden sonra belimdeki ağrılar neredeyse tamamen gitti diyebilirim. Tabi kii düzgün oturuş ve ağır kaldırmadığım müddetce ağrı olmayacak.
aynı sıkıntı bende de var sizin seviyeyi sevmiyorum ama tutuğu zaman bacağıma iniyo yürüyemiyorum salonda yerden ağırlık alcağım zaman kemerleri kullanıyorum iyice sıkarak ve belimi zorlamadan eğildiğim zaman deadlift bile yapabiliyorum sıkça kemer kullanmaya çalışın :)
ertekin abi idolümsün :D
ertekin abi idolümsün :D
Teşekkür ederim kardeşim (:
mert_can 41
03-08-2015, 22:43
aynı sıkıntı bende de var sizin seviyeyi sevmiyorum ama tutuğu zaman bacağıma iniyo yürüyemiyorum salonda yerden ağırlık alcağım zaman kemerleri kullanıyorum iyice sıkarak ve belimi zorlamadan eğildiğim zaman deadlift bile yapabiliyorum sıkça kemer kullanmaya çalışın :)
ertekin abi idolümsün :D
sevmiyorum değil bilmiyorum olucaktı neden öyle çıktı anlamadım bilmiyorum yazdığmada eminim :D kusura bakmayın
DoganSuper
05-08-2015, 21:44
merhaba yeni başlıyorum yeme içme konusunda yardımcı olabilirmisiniz? tesekkürler.
Ahmet Bby
06-08-2015, 18:01
aynı sıkıntı bende de var sizin seviyeyi sevmiyorum ama tutuğu zaman bacağıma iniyo yürüyemiyorum salonda yerden ağırlık alcağım zaman kemerleri kullanıyorum iyice sıkarak ve belimi zorlamadan eğildiğim zaman deadlift bile yapabiliyorum sıkça kemer kullanmaya çalışın :)
ertekin abi idolümsün :D
Mertcan kardesim fitness'a başlayacağım hangi hareketlerden kaçınmam ve hangi hareketleri yapıp bel kaslarını güçlendirmem lazım bilgi verebilirmisin?
Ahmet Bby
06-08-2015, 18:01
Kardeşim akşam bildiğim kadarıyla yazıcam. Bu arada fizik tedavide neler oldu yazar mısın ben de gittim hiç bi işe yaramadı.
Dostum senin bildiğin tavsiyeleride bekliyorum en kısa zamanda
Absyrtos
07-08-2015, 04:42
Mertcan kardesim fitness'a başlayacağım hangi hareketlerden kaçınmam ve hangi hareketleri yapıp bel kaslarını güçlendirmem lazım bilgi verebilirmisin?
Compound hareketleri yapmanız yeterli diğerlerine bakmayın bile
mert_can 41
07-08-2015, 08:26
Mertcan kardesim fitness'a başlayacağım hangi hareketlerden kaçınmam ve hangi hareketleri yapıp bel kaslarını güçlendirmem lazım bilgi verebilirmisin?
Bel kaslarını güçlendirmek için olan hareketler tehlikeli olanlar belfıtığı konusunda o yüzden beliniz ağırmadan şunları yapabilirsiniz diyemem ben hareketleri yazim siz bakıp karar verin ama ne olursa olsun ters mekik yapmayın ben her defasında orda bırakıyorum belimi deadlift,Tbar,ters mekik,dambılla öne eğilerek yana açma bir zararını görmedim ama olsun,oturarak karın mekiği bacak bu hareketlere bakıp bir program çıkarabilirsiniz sakatlamayan :)
///berke
09-08-2015, 09:09
Selam vücut geliştirmeyle ilgilenen kişilere bir kaç sorum var set set omuz ve kol çalışıyorum daha iyi ilerleme alırsam şekillensin diye göğüsde çalışıcam ama size sorum boyum 1.72 kilo 59 yaş 15 uzama dönemindeyim dumbell ile çalışırken 8 kg geçmiyorum kemiklerim sertleşmesin diye tavsiyeleriniz nelerdir? Kas yapmak için 2-3 kilo almalımıyım teşekkürler..
Emrecan-R
09-08-2015, 10:31
Ben seninnyerinde olsam degisik sporlara yonelirim. Yuzme gibi
///berke
09-08-2015, 10:37
Yüzmeyle pek aram olmadı iyi yüzemem geliştirmek için okul başladıktan sonra haftasonları gitmeyi düşünürüm evet ama dediğim gibi sorduğum sorulara cevap almam gerek gelişmemi etkiliyecek bir sıkıntı yoksa şimdiden fitnessa devam edip altyapı kurmak istiyorum
ramazan bitti daha yeni spora aşlıyorum. ***** hamlık sıkıntımız yine baş gösteriyor. Şu hamlık kısımını en az ağrı ve kısa süredeatlatmak için önereceğiniz tavsiyelere açıığım :)
Akizilkaya
09-08-2015, 15:58
S.a arkadaslar biraz zayıflama birazda body building tarzı spor yapmaya başladım. Diyet tavsiye edebilecek olan var mı ?
Bel kaslarını güçlendirmek için olan hareketler tehlikeli olanlar belfıtığı konusunda o yüzden beliniz ağırmadan şunları yapabilirsiniz diyemem ben hareketleri yazim siz bakıp karar verin ama ne olursa olsun ters mekik yapmayın ben her defasında orda bırakıyorum belimi deadlift,Tbar,ters mekik,dambılla öne eğilerek yana açma bir zararını görmedim ama olsun,oturarak karın mekiği bacak bu hareketlere bakıp bir program çıkarabilirsiniz sakatlamayan :)
Ters mekigin ne sakincasi var? Yanlis hatirlamiyorsam cem abide onu onermisti.
Bu bele kemer baglamanin amaci ne bir de? Yanlis anlama bilmedigimden soruyorum:)
mert_can 41
09-08-2015, 19:23
Ters mekigin ne sakincasi var? Yanlis hatirlamiyorsam cem abide onu onermisti.
Bu bele kemer baglamanin amaci ne bir de? Yanlis anlama bilmedigimden soruyorum:)
Estafurllah yanlış anlıcak bir şey yok ileri derecede bel fıttığım var ve arkadaşda da aynı sorun varmış ters mekiği tavsiye etmememin sebebi yere egilip fazla yukarı çıkmadan kalkmak ve buda bele fazlasıyla baskı yaptığı için 1 kere olmasada 2 incisinde sorun yaşatıyo onun dışında bel fıtığı olmasa çok etkili bir hareket ve gayet faydalı yapmak istiyorum ama canımı yakıyo bu yüzden arkadaşda kendini riske atmasın diye zorlamamasından dedim
Belime kemer takmamın sebebi ise kemeri iyice sıktığım zaman sert yüzeyi belime düz şekilde baskı uyguluyo ve bu sebeple yerden ağırlık alırken belime zarar verecek bir hareket yapmamış oluyorum.
Ters mekiği belfıtığı sorununuz yoksa eğer yapmanızı tavsiye ederim gerçekten faydalı :)
Estafurllah yanlış anlıcak bir şey yok ileri derecede bel fıttığım var ve arkadaşda da aynı sorun varmış ters mekiği tavsiye etmememin sebebi yere egilip fazla yukarı çıkmadan kalkmak ve buda bele fazlasıyla baskı yaptığı için 1 kere olmasada 2 incisinde sorun yaşatıyo onun dışında bel fıtığı olmasa çok etkili bir hareket ve gayet faydalı yapmak istiyorum ama canımı yakıyo bu yüzden arkadaşda kendini riske atmasın diye zorlamamasından dedim
Belime kemer takmamın sebebi ise kemeri iyice sıktığım zaman sert yüzeyi belime düz şekilde baskı uyguluyo ve bu sebeple yerden ağırlık alırken belime zarar verecek bir hareket yapmamış oluyorum.
Ters mekiği belfıtığı sorununuz yoksa eğer yapmanızı tavsiye ederim gerçekten faydalı :)
Ters mekiğin ne sakıncası var deyince sanki atarlanıyor gibi hissetme diye :D
Bende de lanet olası bel fıtığı var hayatı zindan ediyor bazen de o yüzden merak ettim. O ters mekiği düşünüyordum 6ayda filan düzelir belki diyerekten. Sonuçta bel kasları güçleniyor. Ben de spora başlayacağım da tekrardan. Kemer olayını anlamamıştım ne işe yarıyor diye o yüzden sormak istedim sağolasın :)
mert_can 41
09-08-2015, 19:37
Ters mekiğin ne sakıncası var deyince sanki atarlanıyor gibi hissetme diye :D
Bende de lanet olası bel fıtığı var hayatı zindan ediyor bazen de o yüzden merak ettim. O ters mekiği düşünüyordum 6ayda filan düzelir belki diyerekten. Sonuçta bel kasları güçleniyor. Ben de spora başlayacağım da tekrardan. Kemer olayını anlamamıştım ne işe yarıyor diye o yüzden sormak istedim sağolasın :)
Rica ederim evet bel kaslarını güçlendiriyo faydası ilerleyen zamanlarda illaki olur ama o hareket yüzünden 2 hafta sporu bırakmak zorunda kaldım ondan sonrada yapmaya cesaret edemedim. :)
Rica ederim evet bel kaslarını güçlendiriyo faydası ilerleyen zamanlarda illaki olur ama o hareket yüzünden 2 hafta sporu bırakmak zorunda kaldım ondan sonrada yapmaya cesaret edemedim. :)
Geçmiş olsun. Bir çaresini bulursan aklında bulunsun hatta foruma konu aç biz de faydalanalım :D Şu son iki haftadır özellikle mahvetti beni.
mert_can 41
09-08-2015, 19:45
Geçmiş olsun. Bir çaresini bulursan aklında bulunsun hatta foruma konu aç biz de faydalanalım :D Şu son iki haftadır özellikle mahvetti beni.
profonid jel 3 günde düzenli sürüldüğü sürece ayağa kaldırıyo çok sıkıntı çekersen dene bir :)
AliDogukan
09-08-2015, 22:31
1.79 boy 80 ila 83 arası kilom var tam bilmiyorum.1 haftadır günlük 3 kilometre kardiyo yapıyorum bunun 1.5 kilometresi sağlam rampa diyebilirim.1 haftada bile beni sıkan pantolonun içinde rahat etmeye başladım diyebilirim yani biraz kilo vermişim.
Beslenmem şu şekilde ne kadar doğru hiç bir fikrim yok.Kahvaltıyı şekersiz çay ve 1/4 ekmek ile yapıyorum onun dışında diğer öğünlerde hiç ekmek yemiyorum.Ekmek,şeker,kola,dondurma,bira hepsini sıfırladım.Bir koli sade soda aldım serinlemek için onu içiyorum.Kahvaltı dışındaki öğünlerde bir kase yoğurt yiyorum.Yoğurt yemezsem iki adet yumurtayı haşlıyorum bir domates bir salatalık ile onları yiyorum (tuz sıfır).
Mekik çekerken belimden kütürt diye bir ses geldi ağrı filan yaşamadım ama o beni korkuttu mekik çekmeyi bıraktım onun yerine yarı mekik çekiyorum ve uzanıp dizimi karnıma çekip ileri itiyorum yine aynı kaslarımı çalıştırdığını hissediyorum.6 kilo dumbell ile 20x6 set göğüs çalışıyorum 20x3 set kol çalışıyorum 15x3 set arka kol çalışıyorum 20x3 set adını unuttum dumbellar elimde ayaktayken kolları yana açıp kapatıyorum.Çalışma programım bu şekilde.Beslenme ile ilgili tavsiyelerinze açığım halen açlık çekiyorum alışamadım diyebilirim.Alışamasam da yemiyorum.72-74 kilo bandına inmeden bırakmayacağım.6 ay sonra before-after resim koyabilirim tabii bıkıp da bırakmazsam.
Mekik çekerken belimden kütürt diye bir ses geldi ağrı filan yaşamadım ama o beni korkuttu mekik çekmeyi bıraktım onun yerine yarı mekik çekiyorum ve uzanıp dizimi karnıma çekip ileri itiyorum yine aynı kaslarımı çalıştırdığını hissediyorum.
O ses bir şey değil sanırım ya arada bana da oluyor çat çut diye :D Ama hareketleri ısınmadan yapmayın ciddi sonuçları olabilir.
AliDogukan
09-08-2015, 22:40
O ses bir şey değil sanırım ya arada bana da oluyor çat çut diye :D Ama hareketleri ısınmadan yapmayın ciddi sonuçları olabilir.
Ahah ya size belki abartı gibi gelecek ama hani çat çut değil çatırt-kütürt gibi bir ses çıktı tam kalkıyordum o esnada sesi duyunca aha bir şeyi kırdım galiba dedim yarıda durdum yavaşça kontrol ettim sağa dola döndüm ayağa kalktım filan rahat bir nefes aldım :D Gerçekten iyi korkuttu ama o ses beni
arkadaşlar bacaklarim çok kalin. herkese normal olan pantolonlar bana özellikle bacağin üst kismindan olmuyor. istediğim pantolonlari giyemiyorum.
hangi kardiyo şekli bacaklarimizin incelmesine daha faydali olur sizce? (koşu bandı , bisiklet , eliptik biriklet , kürek vs?)
///berke
10-08-2015, 14:35
Selam vücut geliştirmeyle ilgilenen kişilere bir kaç sorum var set set omuz ve kol çalışıyorum daha iyi ilerleme alırsam şekillensin diye göğüsde çalışıcam ama size sorum boyum 1.72 kilo 59 yaş 15 uzama dönemindeyim dumbell ile çalışırken 8 kg geçmiyorum kemiklerim sertleşmesin diye tavsiyeleriniz nelerdir? Kas yapmak için 2-3 kilo almalımıyım teşekkürler..
Tavsiyelerinizi bekliyorum :)
https://eksisozluk.com/entry/53051771
Küfürlü anlatmış ama doğruları söylemiş :)
https://www.youtube.com/watch?v=EXCeFvoxAjk
https://www.youtube.com/watch?v=EXCeFvoxAjk
:)
Konuya bi güncel çekeyim hemde durumumu anlatayım 175 boy 79 kilo falanım göbek kısmında falan acayip yağlanma var fastfood alkolün sonuçları sanırım, spora başlamaya karar verdim hem kilo vermek hemde vücut geliştirme için ankara keçiören/subayevleri'ne yakın güzel kaliteli salon iyi hocası olan salon tavsiyeleri bekliyorum..
Sanırım ilk 1-1.5 ay falan kardiyo yapmam lazım sonrasında mı ağırlık çalışmaya başlarım protein tozu kullanmaya gerek var mı ne zaman başlanmalı?
MightyIV
18-08-2015, 14:51
Bende spora yeni başladım, Spor salonundaki hocadan pek memnun değilim açıkçası. Salon güzel kalabalık olmuyor fakat program olmadığı için boşa kürek çekmek istemiyorum. 180 boy 85kg civarıyım, Elinde güzel faydalı program olan varsa pm atarsa memnun olurum. :)
Konuya bi güncel çekeyim hemde durumumu anlatayım 175 boy 79 kilo falanım göbek kısmında falan acayip yağlanma var fastfood alkolün sonuçları sanırım, spora başlamaya karar verdim hem kilo vermek hemde vücut geliştirme için ankara keçiören/subayevleri'ne yakın güzel kaliteli salon iyi hocası olan salon tavsiyeleri bekliyorum..
Sanırım ilk 1-1.5 ay falan kardiyo yapmam lazım sonrasında mı ağırlık çalışmaya başlarım protein tozu kullanmaya gerek var mı ne zaman başlanmalı?
Protein tozunu ilk zamanlar hiç düşünme. Kardiyo tek başına hiç bir işe yaramaz. Öncelik sağlam ve sana özel hazırlanmış, protein miktarı yüksek bir diyet olmalı. Diyet + kardiyo seni çok iyi bir noktaya götürür. Şeker yok, tatlı yok, tuz yok, un yok, karbonhidrat çok çok az :) Eğer sabredebilirsen iyi yerlere gelirsin. Bu zaman zarfında kardiyona hafif bir ağırlık programı da katabilirsin. Senin için iyi olabilir. Şöyle düşünmek gerek ne kadar çok kasın varsa vücut o kadar çok kaloriye ihtiyaç duyar. Birde ağırlık antrenmanları sonrasında da vücut bir süre kalori yakmaya devam eder fln. Uzun konular ancak en güzeli sağlam bilgisi olan birinden destek alman
Bende spora yeni başladım, Spor salonundaki hocadan pek memnun değilim açıkçası. Salon güzel kalabalık olmuyor fakat program olmadığı için boşa kürek çekmek istemiyorum. 180 boy 85kg civarıyım, Elinde güzel faydalı program olan varsa pm atarsa memnun olurum. :)
dostum pm den mail adresini gönderirsen bir program paylaşabilirim senle.
MightyIV
20-08-2015, 16:18
dostum pm den mail adresini gönderirsen bir program paylaşabilirim senle.
Tekrardan teşekkürler :)
https://eksisozluk.com/entry/53051771
Küfürlü anlatmış ama doğruları söylemiş :)
abi bunu bizden biri yazmış olabilir mi ? :D :D çünkü aynı bizim gibi cinnete bağlamış adam
free-hifi
21-08-2015, 09:46
abi bunu bizden biri yazmış olabilir mi ? :D :D çünkü aynı bizim gibi cinnete bağlamış adam
EŞOFMANLI şevket hoca gibi anlattı dürzü :D
Merhaba spora tekrardan başlayalı 3 ay civarı oldu artık özel hoca eşliğinde çalışıyorum ve bundan önceki çalışmaların fasa fiso olduğunu öğrenmiş oldum özel hoca ile bu 2. ayımızın ilk haftası 96 kilodan 89 kiloya düştüm yağ oranımı azaltırken kas oranımı arttırıyorum saçma sapan kilo vermedim yüzüm gözüm çökmedi
uyguladığım diyet
Sabahları 5 yumurta beyazı 1 tane sarısı 1 saat sonra yulaf ezmesi ufak muz
3 saat sonra bulgur lapası ve haşlanmış tavuk 3 tekrar 3 saat arayla bu şekilde
en son 4 yumurta beyazı yatmadan öncede yeşil çay
Sabah yürüyüş yaparsam yürüyüşe çıkmadan önce acı kahve
Sporda ki en sıkıntılı konu haraketlerin yanlış şekilde yapılması ve hocaların ilgisizliği
Bursa da ikamet edenlere hocamı tavsiye edebilirim.
arkadaşlar bacaklarim çok kalin. herkese normal olan pantolonlar bana özellikle bacağin üst kismindan olmuyor. istediğim pantolonlari giyemiyorum.
hangi kardiyo şekli bacaklarimizin incelmesine daha faydali olur sizce? (koşu bandı , bisiklet , eliptik biriklet , kürek vs?)
Abi aynı problem bende vardı pantolanlar bacağımdan geçmezdi kesinlikle.Şuan özel ders alıyorum hocam eliptikten başka bir şey de kardio yaptırmıyor
EŞOFMANLI şevket hoca gibi anlattı dürzü :D
o bi kere aşortman... harbi benzetme cuk oturdu :) aynı şevket hoca
i-vtec07
29-08-2015, 20:25
yazın bu konunun bu kadar hareketsiz olması garip :D
yazın bu konunun bu kadar hareketsiz olması garip :D
herkes TYPE R i test ediyor bence normal :)
şaka bir yana ben yeni gördüm topici sadece ilk sayfadaki uyarıları okudum
takdir edersiniz ki 250 sayfayı da okumam pek mümkün değil kısaca sormak istiyorum
1-kendi fotolarımızı paylaşabiliyor muyuz?
2-Eczane de satılan her ilacı tavsiye etmemiz mümkün mü? hepsi yasal ama hastalık tedavisinde kullanılan bu ilaçların sağlıklı kişilerde kas kütlesi arttırmak amacıyla kullanılması doğru değildir? Sen yapmadın mı dersen " dediğimi yap, yaptığımı yapma" derim :)
i-vtec07
30-08-2015, 07:28
herkes TYPE R i test ediyor bence normal :)
şaka bir yana ben yeni gördüm topici sadece ilk sayfadaki uyarıları okudum
takdir edersiniz ki 250 sayfayı da okumam pek mümkün değil kısaca sormak istiyorum
1-kendi fotolarımızı paylaşabiliyor muyuz?
2-Eczane de satılan her ilacı tavsiye etmemiz mümkün mü? hepsi yasal ama hastalık tedavisinde kullanılan bu ilaçların sağlıklı kişilerde kas kütlesi arttırmak amacıyla kullanılması doğru değildir? Sen yapmadın mı dersen " dediğimi yap, yaptığımı yapma" derim :)
kendi fotolaramızı paylaşabiliyoruz abi :)
Gençlik yıllarımdan bir anı ...
http://postimg.org/image/qn1k1e2p9/
http://s22.postimg.org/srlx2h4c1/ali_2002_body.jpg
edit yok kusura bakmayın.
yaşlandık artık foto da yükleyemiyoruz :) bu sefer oldu galiba
http://s24.postimg.org/ukczp2cx1/ali_2002_body.jpg
edit yok kusura bakmayın.
yaşlandık artık foto da yükleyemiyoruz :) bu sefer oldu galiba
http://s24.postimg.org/ukczp2cx1/ali_2002_body.jpg
Maşallah abi :D
yok yau üzerinden çok yıllar geçti yaşlandık artık. ama bir zamanlar ciddi emek harcamıştım. Okula gitmeyip evde yemek yiyip uyuduğumu sonra da günde 2 antreman yaptığım günleri bilirim.
Benim en sağlam projem kendi vücudumdu :D
genç arkadaşların isteklerini anlayabiliyorum birçoğunun yaptığı ve yapabileceği hataları da tahmin edebiliyorum. Soru sormak isterseniz elimden geldiği kadar destek olmaya çalışırım. Formdan düştük ama bilgiler aklımızda hala :)
yok yau üzerinden çok yıllar geçti yaşlandık artık. ama bir zamanlar ciddi emek harcamıştım. Okula gitmeyip evde yemek yiyip uyuduğumu sonra da günde 2 antreman yaptığım günleri bilirim.
Benim en sağlam projem kendi vücudumdu :D
genç arkadaşların isteklerini anlayabiliyorum birçoğunun yaptığı ve yapabileceği hataları da tahmin edebiliyorum. Soru sormak isterseniz elimden geldiği kadar destek olmaya çalışırım. Formdan düştük ama bilgiler aklımızda hala :)
Bende paylaşıcam yakın zamanda bir fotoğraf yağ yakarak kas yapmak çok yorucu günde 5 öğün haşlanmış şeyler yemek çok sıkıcı
haklısın kardeşim, ben o konuda biraz şanslı olanlardanım, 30 yaşıma kadar yediklerimi hiçbir zaman düşünmedim, sadece kendi istediğim zamanlarda yemek seçtim kilo derdim hiç olmadı, Allah ne verdiyse tam gaz devam...
ama senin de şanslı olduğun yön şu, alt yapıyı oluşturduktan sonra yani 12-18 aylık sıkı bir antremandan sonra kas kütlesinin oluşturduktan sonra spora ara versen de, tekrar kilo alıp kasların üstünü yağ da kaplasa :-) özünde kilo aldığından kas kütlesi kaybolmuyor sadece maskeleniyor,( yağlar üstünü örtüyor)
ama benim gibi metabolizması yağ yakmaya daha müsait olanlar sporu bıraktıktan sonra genelde hızlı kilo verdiklerinde kas kütlesinde ciddi kayıplar oluyor.( bu durum 30 yaşından sonra değişiyor ama :-) )
Özetle her ikisinin de + ve - leri var kendini iyi tanıyıp ona uygun beslenme ve program oluşturmalısın
haklısın kardeşim, ben o konuda biraz şanslı olanlardanım, 30 yaşıma kadar yediklerimi hiçbir zaman düşünmedim, sadece kendi istediğim zamanlarda yemek seçtim kilo derdim hiç olmadı, Allah ne verdiyse tam gaz devam...
ama senin de şanslı olduğun yön şu, alt yapıyı oluşturduktan sonra yani 12-18 aylık sıkı bir antremandan sonra kas kütlesinin oluşturduktan sonra spora ara versen de, tekrar kilo alıp kasların üstünü yağ da kaplasa :-) özünde kilo aldığından kas kütlesi kaybolmuyor sadece maskeleniyor,( yağlar üstünü örtüyor)
ama benim gibi metabolizması yağ yakmaya daha müsait olanlar sporu bıraktıktan sonra genelde hızlı kilo verdiklerinde kas kütlesinde ciddi kayıplar oluyor.( bu durum 30 yaşından sonra değişiyor ama :-) )
Özetle her ikisinin de + ve - leri var kendini iyi tanıyıp ona uygun beslenme ve program oluşturmalısın
Bunu bilmiyordum abi öğrendiğim güzel oldu :)))
Absyrtos
01-09-2015, 03:02
En önemli şey beslenme ve uyku gerisi kolay
buda benim 2 aylık serüven :)
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfl1/v/t1.0-9/p526x296/11953073_1051541458219914_8367840900426152103_n.jp g?oh=d4359c7bfc5c715204541478ca016f0a&oe=5667CA05&__gda__=1451262958_2dad3df68e8c2b885506c3434f1e221 c
Odanın tavanına barfiks demiri yapacağım kapı barı ile zorlanıyorum
Anadolu yakasında dilimden anlayıp yardımcı olabilecek demirci tanıdığı olan var mı ?
Odanın tavanına barfiks demiri yapacağım kapı barı ile zorlanıyorum
Anadolu yakasında dilimden anlayıp yardımcı olabilecek demirci tanıdığı olan var mı ?
http://i59.tinypic.com/2q3myp4.jpg
yalandan bi çizim yaptım tavana koyacağım ayak geçmeli, kademeli de olabilir..
Kime yaptırabilirim acaba :o
blackjack
01-09-2015, 19:41
buda benim 2 aylık serüven :)
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfl1/v/t1.0-9/p526x296/11953073_1051541458219914_8367840900426152103_n.jp g?oh=d4359c7bfc5c715204541478ca016f0a&oe=5667CA05&__gda__=1451262958_2dad3df68e8c2b885506c3434f1e221 c
kardeşim vücut tipimiz nerdeyse aynı :) o göbeği 2 ayda nasıl düzleştirdin bir anlatırmısın lütfen..2 ayda o başarıya nasıl ulaştın naptın.. bende salona gidiyorum mekik de çekiyorum ama karnım hala aynı
Hacim problemi yasiyorum suplament kombinasyonuna ihtiyacim var bilgili tecrubeli abilerden tavsiyeleri bekliyorjm hacim kombinasyonu
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2025 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.